Cov lus teb yeej nyob ntawm koj lub hom phiaj . Rau cov kws tshaj lij ntxiv lossis cov cev nqaij daim tawv tab tom nrhiav kom tau nyiaj ntau ntau ntawm cov nqaij thaum poob ntau cov rog , cov hom phiaj feem ntau sib tawm tsam nrog ib leeg. Cov tsev hauv tsev yuav tsum tau noj ntau caloron ntau dua li koj hlawv thaum uas poob rog yuav tsum tau noj tsawg dua cov calorie ntau dua li koj hlawv. Thaum poob rog, koj cov leeg tsis tau txais cov roj uas lawv xav tau kom loj tuaj.
Txawm li cas los xij, qhov hnyuv nruab nrab nrhiav kev txhim kho lub cev muaj peev xwm poob rog thaum kho cov tawv nqaij ntawm lub cev thiab cov pib tshiab yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm ob leeg rog thiab cov leeg nce hlwb. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas tau ua raws li cov kev pab cardio thiab lub zog rau 6 lub hli poob qhov nruab nrab ntawm 10 feem pua ntawm cov rog rog thaum nce lawv cov leeg ntawm li 2.2 feem pua, qhov kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov txiv neej muaj kev txhim kho zoo li tom qab 16 lub lis piam muaj zog kev cob qhia. Qhov no qhia tau hais tias cov neeg ua haujlwm pib ua kom sai thiab muaj txiaj ntsim zoo rau kev cob qhia thiab kev ua lub luag haujlwm.
Qhov tseem ceeb yog kom muaj kev sib npaug ntawm ob qho tib si cardio thiab kev kawm ua tau zoo, txawm tias koj yog tus pib los yog tus kws tshaj dua li qub. Ua txhua lub cardio uas tsis muaj kev cob qhia zoo yuav ua rau koj cov leeg mob thaum ua qhov kev kawm tsuas yog tsis muaj peev xwm ua tau rau koj cov roj ntsha. Yog tias koj nyob rau hauv qhov teeb meem no (xws li, ib tug marathoner los yog ib tus bodybuilder), koj lub hom phiaj thiab txoj kev cob qhia yuav txawv.
Rau qhov ntsuas nruab nrab, li cas los xij, muaj kev sib npaug ntawm qhov ob yog txoj kev zoo tshaj plaws kom txhob muaj rog ntau dua thaum khaws cov leeg mob.
Kawm ntxiv txog kev txhim kho cov leeg nqaij thiab rog .
Qhov chaw:
Layman, Donald K., thiab al. (2005). Kev noj haus protein thiab qoj ib ce muaj qhov sib ntxiv ntawm lub cev muaj pes tsawg lub cev thaum poob ntawm cov poj niam laus. Lub Koom Haum American Society for Nutrition Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Yim Hli Ntuj.
Puas yog koj poob nqaij thiab roj? . Cov Lus Tseeb Txog Kev Ua Si. Tshawb tawm Lub Peb Hlis 6, 2006, ntawm http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, thiab al. Kev hloov ntawm lub cev hauv cheeb tsam muaj kev hloov hauv cov poj niam tom qab 6 lub hlis ntawm kev kawm lub cev. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, li al. Qhov tshwm sim ntawm kev kawm muaj zog ntawm tag nrho thiab lub cev lub cev muaj pes tsawg tus txiv neej. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.