12 Lub Lis Paus rau Poob Haujlwm Poob Haujlwm

Tau Txais Pib ntawm Koj Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Poob

Yog tias koj lub hom phiaj yog pib qoj ib ce thiab poob phaus, qhov kev pabcuam 12-Lub Limtiam no yuav qhia koj txhua yam cuabyeej uas koj yuav tsum tau siv qoj ib ce. Koj yuav tau txais:

• Cardio , kev kawm lub zog thiab kev ua haujlwm zoo
• Cov tswv yim qhia txog kev noj haus kom pab koj noj zoo thiab txo koj cov calorie ntau ntau
• Cov ntawv pov thawj txhua lub limtiam los npaj koj cov kev ua haujlwm thiab cov hom phiaj noj haus
• Motivational cov tswv yim los pab koj kom koj lub paj hlwb zoo siab txog kev qoj ib ce

• Cov cuab yeej koj yuav tsum poob phaus.

Yog tias lub suab zoo rau koj, cia nyeem ntawv kom paub seb yuav pib li cas.

Koj Thawj kauj ruam

Ua ntej koj txawm khawm koj nkawm khau, koj thawj kauj ruam yog ua rau koj qhov kev zov me nyuam txhua hnub. Txawm hais tias muaj dab tsi ntxiv rau hauv koj lub neej, nco ntsoov koj tus kheej ntawm koj lub hom phiaj kev ua kom zoo thiab muab koj cov kev xyaum ua haujlwm rau qhov tseem ceeb uas tsim nyog.

Sau nws thiab kho nws zoo li txhua lub sijhawm teem tseg uas koj tsis nco qab. Thiab, yog tias koj pom koj tus kheej ntog tawm ntawm lub cev muaj zog, tsis txhob txhawj. Qhov kev qhia no yuav pab koj khawb tob thiab nrhiav lub zog kom mus. Koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab tau kom ceev ib phau ntawv qhia txog kev ua hauj lwm kom taug qab koj qhov kev vam meej thiab ua rau koj taug txoj kev.

Yog tias koj tsis tau ua dua ua ntej, khij rau tus Beginner's Corner kom tau cov kev qhia pib. Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm nyuaj, mus rau Workout Center rau ntau lub tswv yim. Hloov cov kev ua haujlwm kom haum rau koj lub cev.

Ua ntej koj pib:

• Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yog tias koj muaj kev raug mob los yog kev mob nkeeg lossis yog tias koj tau txais tshuaj

• Coj koj cov kev ntsuas thiab ua ib daim ntawv ntawm lawv . Rov coj lawv txhua 4 lub lis piam mus soj ntsuam koj cov kev kawm
• Txiav txim siab thaum koj yuav ua hauj lwm (yav sawv ntxov, tom qab noj su los yog tom qab ua haujlwm) thiab sau rau hauv koj daim ntawv qhia hnub los yog ua kom muaj zog
• Npaj thiab npaj koj cov pluas noj rau lub lim piam ua ntej, yog tias koj tuaj yeem ua tau
• Siv txhua yam kev pab uas koj muaj los txhawb koj, nrog rau koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm nrog

• Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum kawg ntawm txhua lub lim tiam rau tag nrho koj cov kev ua tiav, txawm tias koj tsis tau tag nrho cov kev ua hauv
• Siv cov ntawv teev npe kawm ua haujlwm kom khiav ntawm kev siv nyiaj ntau npaum li cas thiab txhawm rau taug qab koj cov kev kawm.

Qhov no tsis yog ib qho yooj yim uas ua raws li - Tsis yog ib qhov kev pab cuam yooj yim, yog li ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Qee lub lim piam koj yuav ua tau zoo thiab lwm tus neeg koj yuav tsis ua. Qhov ntawd yog qhov qub. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab ua qhov zoo rau koj. Txhua workout kuv muab rau koj yog ib qhov kev xav xwb, yog li ntawd hloov koj tus kheej kev ua haujlwm yog tias kuv tus kheej tsis ua haujlwm rau koj.

Koj thawj kauj ruam hauv kev pib yog tsim koj lub hom phiaj thiab npaj koj tus kheej npaj rau koj qhov kev kawm tshiab nrog rau txoj khau, khaub ncaws, thiab khoom siv. Koj yuav xav tau qee qhov kev ntsuam xyuas yooj yim (qhov nyhav, kev ntsuas, thiab lwm yam) kom koj thiaj li soj ntsuam tau koj cov kev kawm.

Thawj Ntu 4 Lim Piam

Daim ntawv teev npe nram qab no muaj tag nrho cov cardio, lub zog, cov tub ntxhais kawm thiab cov kev ua hauj lwm yooj yim kom tau pib koj lub sij hawm koj thawj 4 lub lis piam. Feem ntau lub lis piam muaj xws li 2-3 qib kev ua hauj lwm, 3 core workouts thiab 2 hnub kev xyaum kawm. Txhua lub lis piam, koj cov kev ua hauj lwm yuav hloov me ntsis kom koj maj mam tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj kev ruaj siab ntxiv mus rau theem tom ntej ntawm qhov kev zov me nyuam.

Yog tias koj hnov ​​nkees, mob ib ce los yog muaj rog, xav tias koj yuav tau so kom txaus.

Yog hais tias koj muaj lwm yam kev ua hauj lwm cardio koj nyiam, koj tuaj yeem hloov cov ntawd thaum twg koj nyiam.

Koj Cov Qib Tom Ntej 4

Peb nce ramp khoom los ntawm ua koj lub sij hawm cardio thiab koj tau txais ib co tshiab zog, cardio, core thiab yooj workouts sim. Raws li ib txwm, ua kom tau txais ntau hnub ntxiv yog xav tau thiab xav kom hloov koj tus kheej cov kev ua haujlwm yog tias ib qho ntawm cov kev ua haujlwm no tsis ua haujlwm rau koj.

Koj Lub Xeem 4 Lub Xya Hli

Koj plaub lub limtiam dhau los ua haujlwm rau siab dua nrog cov tshiab, ntev cardio workouts, lub cev tag nrho ntawm lub cev ua haujlwm thiab, qhov kawg ntawm qhov kev pabcuam, kev ua haujlwm tshiab thiab sab hauv lub cev los pab txhawb cov leeg ntau leeg thiab pab koj tsim cov nqaij ntshiv nqaij. Koj tseem yuav pom tias muaj cov kev ua haujlwm tshiab hauv Circuit Training, uas yog qhov zoo rau kev txuag sijhawm thaum pab koj hlawv ntau calories.