Rau Beginner thiab Intermediate Exercisers
Thaum twg koj tau dhuav nrog cov qub kev sibtham treadmill thiab koj yuav tsum tau hlawv cov ncuav qab zib uas koj tsis tuaj yeem tiv thaiv, koj xav tau qhov kev xyaum ua lub rooj sib txig sib npaug. Nws yog pib ua kom tiav qib 40 feeb uas yuav siv koj los ntawm ntau qib kom pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua rau koj cov kev ua haujlwm me ntsis ntxiv.
Koj yuav hloov ntawm lub hauv paus, theem sim, thiab qhov siv me ntsis ntxiv los ntawm kev hloov koj qhov chaw thiab siv qhov kev ntsuas ntawm qhov kev ntsuas no kom phim li cas koj xav mus rau qhov pom tau tias pom zoo ntxiv (kawm ntxiv txog kev tswj koj qhov kev siv ).
Cov kev ua haujlwm no tuaj yeem ua rau ntawm lub tshuab cardio lossis lwm yam kev ua si.
Yam Koj Xav Tau
Koj tuaj yeem siv cov tshuab cardio lossis kev ua haujlwm. Qhov ntawd suav nrog tus kws kho tsheb, tus tswv yim, cov tsheb kaujvab hauv chav gym lossis koj chav fitness. Tab sis koj tuaj yeem nqa nws tawm nraum zoov nrog khiav los yog caij tsheb kauj vab. Koj yuav tsum tau dej raws li qhov no yog ib txoj haujlwm ntev thiab koj yuav tsum tau nyob hauv dej .
Yuav ua li cas ua cov Workout
- Ua kom tiav txhua ntu ntawm kev ua hauj lwm, teem caij, sib zog, ua hauj lwm los yog kev tuaj yeem ua kom pom qhov pom tau tias pom zoo ntxiv. Kawm lub tshuab cardio ua ntej koj pib kom koj paub tias yuav pauv qhov chaw nyob rau lub sij hawm xyaum ua haujlwm. Rau kev ua si sab nraum zoov, koj tuaj yeem hloov koj lub zog los yog muaj toj lossis stairs los ua kom koj qib qis dua.
- Hloov cov kev ua haujlwm raws li qhov tsim nyog kom haum koj qhov kev qoj ib ce, kev nyiam, thiab cov hom phiaj. Yog tias koj nyuam qhuav npaj tsis tau rau lub cev thiab lub taub tawv ntawm qib 7, nws zoo dua kom rov qab me ntsis. Tab sis koj tuaj yeem coj nws mus rau hauv hom tsiaj txhu rau ntau qhov kev siv yog tias koj muaj kev npaj txhij mus ntsug.
- Maj qeeb los yog txiav qhov kev ua haujlwm yog tias koj hnov mob, kiv taub hau los yog ua tsis taus pa. Nco ntsoov siv txoj hlua ruaj ntseg ntawm lub looj cov yas.
Cardio Endurance Workout
| Lub sijhawm | Intensity, Ceev, Hle los yog Kev Tiv Thaiv | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 min. | Sov ntawm ib qho yooj yim-sim pace. | 4 |
| 5 min. | Lub hauv paus: Tsawg kom ceev, hno lossis ua haujlwm (los yog siv ua ke) nrhiav koj lub hauv paus. Nyob rau theem no, koj yuav tsum yog me ntsis ntawm koj txoj kev xav thiab xav tias koj tab tom ua haujlwm, tab sis tuaj yeem tham lus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj lub siab, ua hauj lwm los yog maj mus txog thaum koj xav tias koj ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 3 min. | Rov qab mus rau koj lub hauv paus | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj lub nquag, ua haujlwm lossis tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 3 min. | Rov qab mus rau koj lub hauv paus | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj ceev kom ua hauj lwm ntawm kev siv zog dua - koj yuav tsum pom nws nyuaj rau kev tham | 7 |
| 3 min. | Rov qab mus rau koj lub hauv paus | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj ceev kom ua hauj lwm ntawm kev siv zog dua - koj yuav tsum pom nws nyuaj rau kev tham | 7 |
| 3 min. | Rov qab mus rau koj lub hauv paus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj lub nquag, ua haujlwm lossis tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 3 min. | Rov qab mus rau koj lub hauv paus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj lub nquag, ua haujlwm lossis tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 5 min. | Txo rau ntawm ib qho yooj yim-sim pace. | 4 |
| Tag nrho: | 39 feeb |
Tias 's nws, tam sim no ntaus cov nag. Los yog, koj tuaj yeem khaws tau mus yog tias koj xav zoo siab thiab xav ntxiv sij hawm ntxiv thiab hlawv ntau calories.
Cov lus qhia txog qhov kev xyaum ua haujlwm no: Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam.