Tswv yim thiab zaub mov txawv
Nrog peb lub neej tsis khoom, muaj kev tshaib noj ceev nrawm yog qhov tseem ceeb rau kev pib hnub pib. Txij li thaum peb tsis tau ntxiv cov hnab yas thiab donuts (uas muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab tab sis me ntsis khoom noj khoom haus), peb xav tau txoj kev los ua kom muaj kev noj qab haus huv tsawg tsawg-tsawg lub sijhawm noj tshais. Nov yog qee cov tswv yim thiab cov tswv yim kom tau txais cov khoom txom nyem tsawg tsawg.
1. Tshaj Lij Tshab
Tsuas rov npaaj cov khoom noj hmo dhau los ntawm hmo noj hmo yog ib qho yooj yim tshaj plaws los npaj pluas tshais. Ib qho zoo tshaj yog tias nws muaj peev xwm muaj ib qho zoo ntawm cov protein . Protein yog ib qho tseem ceeb rau kev tau txais peb lub cev tawm mus rau lub caij pib tab sis nws tsis yog ib qho yooj yim los npaj nrog kev ceev. Kuv sim ua kom tau ib qho ntxiv lossis ob ntawm txhua qhov noj hmo kom kuv muaj txaus rau noj tshais thiab / los yog noj su rau hnub tom qab. Kuv tseem ua zaub ntxiv thaum kuv tabtom ua noj rau lawv vim tias lawv yooj yim tuaj yeem muab tso rau hauv lub tshais noj tshais los yog cov nplaum.
2. Muaj Cov Tshuaj Npaj Tawm mus
Npaj cog qoob loo? Ntsuas txhua yam tawm ntawm qhov tsaus ntuj ua ntej koj thiaj li tau muab pov rau hauv rab phom. Puas yog kub cereal kub, xws li Instant Flax Pluas Mov Cereal ? Muab cov tais diav, ntsev, thiab tshuaj tsw qab tso rau hauv lub txee, ces koj tsuas tau ntxiv dej kub thiab txiv laum huab xeeb. Koj tuaj yeem muaj nqaij npuas kib los yog hnyuv ntxwm siav thiab npaj txhij rau hauv lub microwave.
3. Ua Ntej
Ntau cov khoom noj tshais yuav ua tau rau hauv ib qho batch thiab mam tso rau hauv tub yees los yog khov dej. Piv txwv li:
- Qe - Nqa ib lub pob loj loj (nrog cov zaub yog tias koj xav) thiab muab faib ua ob peb zaug. Lawv tuaj yeem tso tau txias rau 2-3 hnub, thiab khov ntev dua. Lub taub hau yuav raug kev txom nyem me ntsis, tab sis lawv yuav saj zoo. Tej yam uas ua haujlwm zoo dua yog ua kom muaj kev sib tw . Frittatas tuaj yeem siv cov khoom noj uas tsis tshuav qis los yog nqaij uas koj muaj ntawm tes, thiab cov ntawv txiav tag lawm yuav tsum txias los yog khov. Ib qho kev xaiv zoo sib xws yog "mini-frittatas" ua nyob rau hauv ib lub yias txav es tsis txhob ua ib qho loj. Ci ntawm 350 degrees Fahrenheit rau 15 feeb los yog li ntawd. Siv lub lauj kaub uas tsis yog-pas-yias thiab butter nws zoo! Koj muaj peev xwm txawm ci hauv cov qe nyob rau hauv cov roj ntsha hauv cov khib nyiab uas yog txhuam cov qe hauv txhua lub khob. Ntxiv cheese yog tias xav tau. Ci raws li rau mini-frittatas.
- Flax bread - Nws ua rau zoo ci, los sis sim ua qhov no: Txhiv cheese dhau nws, txhuav nrog nqaij npuas kib, mam li npog nrog ob lub qe kib (saib txoj kev ceev cov qe hauv qab).
- Muffins - Ua cov kaus poom tsawg tsawg thiab kom lawv nyob rau thaum sawv ntxov, nrog rau tej lub tsev me me rau cov khoom noj protein (sprinkle cinnamon rau hauv tsev cheese - yum). Cov muffins khov zoo.
- Pancakes - Ua ib qho loj ntawm cov txiv pancakes thiab cia rau hauv lub tub yees lossis lub tub yees. Pab nrog qab zib tsis muaj qab zib los yog hauv tsev neeg ua kua txiv hmab txiv ntoo. Los yog kis nrog cov txiv laum huab xeeb thiab / los yog tsis muaj piam thaj thiab noj raws li lub khob cij los yog toast rau ntawm kev sib tw.
4. Poob Cauj
Nws tsis yog lub nra hnyav los ua noj yog hais tias koj tuaj yeem ua nws super-ceev.
Xyaum kawm kom tig cov qe hauv cov yias: Ib qho kuv nyiam (thiab kev lom zem) sij hawm txuag tricks yog ua kom qe qe hauv me me uas tsis yog pas yias, ntim lawv hauv cov huab cua uas tsis muaj tais diav (koj tseem yuav tau ntxiv roj los sis roj rau qhov no mus ua haujlwm). Nws yuav siv sij hawm me me ua qhov tsis zoo. Kuv tau xyaum lub dab ntxuav tes thaum xub thawj, thiab kuv xav tias kuv tsuas plam lub laujkaub ib zaug. Yog tias kuv paub tias kuv yuav tsum tau muab nias rau lub sijhawm, kuv tawm hauv lub laujkaub tais diav ntawm lub qhov cub nrog lub plhaub ntawm cov roj los yog lub thoob ntawm cov txiv maj phaub roj hauv. Kuv mus rau hauv chav ua noj, tig rau lub qhov cub, muab lub qe, thiab ob feeb tom qab, tshais yog npaj txhij.
Kuv nyiam plop lawv saum qee cov zaub sov sov.
Microwave Eggs: Thaum koj ua qe scrambled nyob hauv microwave, koj tuaj yeem ua lwm yam khoom tib lub sijhawm. Kawm txog kev ua qe rau cov neeg tshiab .
5. Hloov, Burritos, thiab Rollups
Tawm lub qhov rooj? Daus koj lub qe, nqaij qaib, hnyuv ntxwm, thiab lwm yam, rau hauv tortilla tsawg tsawg thiab ntxiv cov veggies thiab txuj lom kom haum koj lub cev.
6. Hmoov tsis-Ua Ntej
Cov khoom noj ua kua roj xws li yogurt, ricotta cheese, los yog tsev cheese yuav ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo xws li khov berries, thiab txiv ntseej los yog flax noob kom ua tshais noj ceev.
Shakes - Ib qho ntawm cov saum toj no, los yog muag muag taum paj, yuav siv tau los ua kom muaj kev sib tov nrog cov hmoov nplej thiab cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo. Los yog cov co muaj peev xwm ua tau nrog cov protein ntau xwb thiab cov kua tsis qab los yog almond, kefir, los yog dej. Qee cov khoom noj khoom haus tau txais koj pib: