Hmoov taus thiab yooj yim Breakfasts
Nws yuav nyuaj rau koj paub tias yuav ua dab tsi thaum noj tshais thaum koj muaj kev noj zaub mov tsawg tsawg . Yog hais tias koj siv los mus rau lub cereal box, loaf ntawm qhob cij, los yog pob ntawv ntawm oatmeal, nws tuaj yeem tuaj yeem ua rau me ntsis poob siab kom paub tias koj yuav tsum tuaj nrog lub hom phiaj txawv tshais. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau hom khoom noj tsawg-carb tshais.
Qe
Qe tsis tas yuav cia rau hnub Sunday nkau vwm. Nov yog qee txoj hauv kev los ua kom yooj yim thiab yooj yim:
- Cov neeg pib tshiab xav tau ib co pointers txog yuav ua li cas thiaj ua rau lub qe nyob sib txawv. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem noj tau rau ntau txoj hauv kev, los ntawm cov dej npau npau ci kom ci thiab ua npau taws. Koj tuaj yeem yuav qe tau yooj yim heev-yog qe qe yog tias koj tsis xav kom muaj fuss txhua lub sijhawm.
- Ua ib qho zaub frittata thiab mam li khov dej txias los yog tso rau tub yees kom rub tawm thiab microwave. Ib qho frittata yog kev sib tw ntawm ib qho nqaij thiab ib quiche, ua rau lub qhov cub thiab qee zaum tiav hauv qhov cub. Lub frittata yog ib txoj kev zoo rau kev siv cov zaub laug vim tias koj tuaj yeem muab cov zaub uas koj xav tau rau hauv. Nyob rau hauv ltalis, frittatas yog ntau yam khoom noj nyob hauv pluas noj coj los tsev. Nws tsis ntev yuav ua, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem siv nws rau ntau pluas noj.
- Nws yog yooj yim txawm tias tsuas yog txhuam cov seem veggies thiab cheese nrog cov qe. Koj tuaj yeem ua ib qho loj ntawm qhov no thiab txuag ntxiv hauv cov hnab yas zip.
- Omelets tseem muaj lwm txoj hau kev los siv cov nqaij thiab cov zaub ntxiv.
- Ib qho kev pabcuam los ntawm cov qe los yog kib qe yog ua kom yooj yim. Yog tias koj tuaj yeem npaj cov qe kib qe nrog rau lub lauj kaub ces koj yuav hlais rau qhov tu. Pab cov qe nrog txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj thiab muffin flax , thiab koj tau noj tshais tag nrho.
- Qe Florentine yog ib daim ntawv qhia yooj yim uas siv khov nab kuab.
Cereals
Cereals yuav yog ib qho teeb meem ntawm cov khoom noj uas tsis muaj peev xwm vim tias lawv siab nyob rau hauv carbohydrate los ntawm lawv cov xwm. Nov yog qee txoj kev ncig nws:
- Qee cov cereals txias, xws li Special K, tam sim no tuaj nyob rau hauv daim ntawv luv luv. Txawm tias zoo dua yog qee cov cereals uas muaj fiber ntau, xws li Bran and Fiber One. Koj yuav tau ua tib zoo kuaj xyuas cov ntawv lo, raws li cov qauv kev hloov.
- Muaj qee qhov tshwj xeeb qes-carb kub hnyiab, xws li Flax-O-Pluag, uas tuaj yeem muas tau hauv online. Los yog, koj tuaj yeem ua paj npleg zoo hauv koj lub tais.
- Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej qes-carb granola siv cov txiv ntseej thiab noob es tsis oatmeal lossis lwm yam nplej thiab tsis ntxiv qab zib.
- Qee cov neeg ua qoob nplaum qoob siv cov qe thiab cov ricotta cheese.
- Tsis tshua zoo li nws lub suab, koj tuaj yeem ua cov zaub protein zoo nkauj (TVP) faux oatmeal uas yog ib qho txawv li qhov tseeb.
Noj Tshais Ua Ntej
Koj yuav tsum tau pauv yog tias koj cov khoom noj txom ncauj ua khoom noj thiab toast kom txo tau cov carbs.
- Muffins, biscuits, thiab lwm cov qhob cij yuav ua tau los ntawm flax noj , pluas noj almond , thiab lwm yam khoom xyaw tsawg .
- Yuav ib lub pancake tsawg-carb, los yog ua rau ntawm khawb .
- Microwave puddings noj tshais yog kev xaiv zoo. Muab cov tais diav thiab / los yog almond noj hauv ib lub tais nrog dej, qe, thiab flavorings xws li txiv hmab txiv ntoo, cheese qab zib, txiv laum huab xeeb. siv koj lub tswv yim. Koj tuaj yeem ua chia noob hmoov nplej paj npleg nrog tsis ua zaub mov noj, tsuas tov nrog cov kua mis nyeem qaub thiab dej thiab tso pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Kua mis nyeem qaub, Cottage Cheese, Ricotta, Tofu
Xaiv cov khoom noj txom ncauj tsawg thiab cov kua qaub kom txaus siab rau pluas tshais.
- Khoom noj khoom haus yog tsis xws li yogurt , cottage cheese, los yog ricotta tuaj yeem ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo, xws li khov berries, thiab cov noob txiv ntsej muag los yog flax noob kom ua tshais noj ceev.
- Ib qho ntawm cov saum no tuaj yeem siv tau los ua tshais noj tshais nrog cov hmoov nplej thiab cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo. Los yog, qhov co yuav ua tau nrog cov protein ntau xwb thiab tsis muaj kua qaub kua mis, kefir, los yog dej.
- Siv taum li lub hauv paus muaj protein ntau. Ib co co muaj peev xwm ua tau los ntawm cov tofu, thaum lub tshuab hom sib tw siv tau rau hauv tofu scrambles thiab lwm yam tais diav.