Nws puas tau hais tias noj txiv tsawb tau muab koj tso rau hauv ib qho zoo? Los yog tias koj yuav xav hnoos tom qab noj mov ntawm chocolate? Ntseeg nws lossis tsis yog, lo lus teb yog muaj, nws yog ua tau. Qhov tseeb, muaj ntau yam khoom noj uas tau muab txuas rau kev xav, xws li cov uas pab kho cov neeg muaj kev nyuaj siab. Txawm hais tias cov khoom noj tsis zoo los kho cov kab mob, xws li kev nyuaj siab los yog lwm cov kev mob hlwb, muaj pov thawj txaus los qhia kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev nyab xeeb.
Qhov Txuas Ntawm Cov Khoom Noj thiab Kev Ruaj Ntseg
Muaj ntau txoj hauv kev uas qhov kev sib txuas ntawm cov khoom noj khoom haus thiab pas xav tau pom. Leej twg ntawm kev noj haus tuaj yeem ua tim khawv rau cov kev xav ntawm qhov kev ntxhov siab vim tias kev tshaib plab yuav ua rau. Los yog ua li cas rau cov kev tshawb fawb txog li cas cov khoom noj cov zaub mov ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov menyuam yaus uas raug rau cov neeg mob siab? Txawm tias office productivity feem ntau pom tau tias yog cov neeg ua hauj lwm tsis txaus siab rau yav tav su. Ib txhia yuav sib cav, tias cov zaub mov muaj cov txiaj ntsim ploj, tab sis pov thawj txhawb qhov tseeb tias cov khoom noj muaj peev xwm ua lub luag haujlwm hauv peb lub hlwb li cas.
Cov khoom noj uas ua rau peb cov kev noj haus tau pom tias muaj kev cuam tshuam rau hauv peb lub hlwb los ntawm ob qho tib si lub tshuaj lom neeg thiab physiologic. Thiab nws yog cov kev hloov no uas tuaj yeem ua rau qhov txawv txav hauv peb txoj kev xav thiab peb ua li cas.
Kev nyuaj siab, uas plagues tshaj li 19 lab tus neeg Asmeskas, yog vim muaj tshuaj lom neeg tsis txaus siab ces kev hloov ntawm kev noj haus yog nyob rau hauv kev txiav txim. Autism tau txuas rau kev tshawb fawb ntawm lub hlwb kev ua haujlwm thiab hlwb chemistry, yog li nws tsis xav tias ntau txoj kev npaj kho mob muaj xws li cov kev hloov hauv kev noj haus.
Muaj ntau ntau lwm cov kev mob rau kev hloov kev noj haus ntawm cov lus pom zoo.
Noj nws ib kauj ruam ntxiv, ua li cas rau lub hlwb kev xav rau ib tug neeg uas muaj kev fab tshuaj noj? Puas muaj kev txuas mus rau qhov zoo li zoo? Muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias cov tsos mob ntawm khaus khaus, khaus, mob plab, thiab mob taub hau, yog cov lus ceeb toom ntawm lub hlwb lub ntsej muag thiab cov teeb meem uas muaj teeb meem txog kev noj zaub mov.
Nyob rau thaum muaj kev fab tshuaj noj, koj lub cev tsis kam noj zaub mov thiab pib tua nws, zoo li nws yog lub cev txawv txawv. Cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau lub cev lub hlwb lub hlwb thiab tsim cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters. Hauv cov khoom noj tsis haum thiab kev tsis pom zoo, muaj cov pov thawj ntawm kev hloov pauv thiab qhov hloov mus ob peb vas.
Celiac cov neeg mob tau ntev hais txog "lub hlwb huab tais" thaum lawv tau ua yuam kev siv ntshav qab zib. Kev npau taws thiab kev tsiv siab feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov me nyuam uas muaj kev tsis haum nrog me. Muaj ntau lub teb chaws txwv tsis pub siv cov khoom neeg ua kom tawv nqaij ua rau cov khoom noj khoom haus, vim nws tau muaj kev cuam tshuam rau tus me nyuam.
Rau cov neeg muaj kev tsis haum khoom noj, nws tseem ceeb heev uas tsis yog tshawb txog cov tsos mob ntawm kev ua xua tab sis xav txog kev noj haus tag nrho. Thaum noj cov zaub mov los yog khoom noj khoom noj tawm ntawm kev noj haus, nws muaj caij nyoog tias nws yog tus tsis muaj peev xwm tam sim no ua rau muaj kev cuam tshuam rau lawv qhov mus ob peb vas.
Lub hlwb yog peb feem ntau ua haujlwm ua haujlwm tshaj plaws. Nws yuav tsum ua hauj lwm txhua lub sij hawm, txawm tias thaum koj tsaug zog lawm. Vim li no, yam koj noj tau muaj kev cuam tshuam rau koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab tus cwj pwm, uas yog lub luag haujlwm.
Serotonin yog neurotransmitter uas yog lub luag haujlwm tswj cov khoom xws li kev nqhis, kev xav, kev pw tsaug zog thiab kev tswj tus mob.
Nrog rau txhua yam ntawm koj lub cev serotonin yog ua rau koj txoj hnyuv, nws tsis xav tias koj noj mov plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws cov khoom.
Adenosine yog lwm qhov neurotransmitter pom nyob rau hauv lub hlwb uas tuaj yeem ua raws li lub ntuj tso siab. Caffeine, ntawm qhov tod tes, tau txuas rau blocking, adenosine ntau lawm, ib qho tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv lub zog ntawm lub paj hlwb, ua kev nyuaj siab ntxiv. Tsis tau, lwm txoj hauv kev uas cov khoom noj khoom haus thiab cov paib tau muab txuas rau.
Khoom noj khoom haus mus Boost Mood
Yog li cas ib tug noj kom muaj kev noj haus zoo thiab yuav nyob rau hauv ib qho zoo mus ob peb vas? Muaj ntau yam khoom noj khoom haus los txhawb txoj kev noj qab haus huv.
Tab sis nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws cia rau hauv cov khoom noj uas yuav tuaj yeem ua rau koj lub siab. Thiab rau cov neeg muaj mob tsis haum, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev saib xyuas yam uas koj tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov thiab ua rau koj zoo siab dua.
Tej zaum pib nrog cov khoom noj yooj yim no tuaj yeem npaj rau koj ntawm koj txoj kev mus rau lub luag nyav loj dua.
Txiv tsawb
Cov txiv hmab txiv ntoo yog ob qho tib si noj thiab nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, uas yog cov tshuaj uas hloov mus rau hauv serotonin. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tryptophan converts rau serotonin sai li sai tau thaum lub txiv tsawb noj, ces koj puas zoo siab thiab so nyob tsis muaj sij hawm txhua.
Ntses liab
Cov ntses no yog nplua nuj ntawm omega-3 fatty acids, uas yog hu ua EPA. Qhov no omega-3 fatty acid tau pom tias yuav txhawb koj lub hlwb thiab yoojyim kev nyuaj siab.
Tsaus Chocolate
Noj cov kev kho no yeej pab tau koj lub siab. Cov khoom noj no yuav ua rau cov qoob loo ntawm cov tshuaj endorphins, uas yog lub hlwb cov tshuaj uas ua rau kev xav tau ntawm kev lom zem.
Blueberries thiab Blackberries
Ob qho no ntawm cov berries yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants , uas pab rau koj lub hlwb nyob rau hauv qhuav ntawm ib qho tshuaj hu ua dopamine. Dopamine plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nco thiab lub siab.
Qe
Ib qho khoom noj khoom haus muaj roj ntau muaj txiaj ntsim zoo yuav pab kom koj cov ntshav qab zib txawm tias, los pab tswj kom muaj lub siab tawv.
Greek yogurt
Cov khoom noj khoom haus nplua nuj calcium no yog kom pab txhawb siab rau koj lub siab. Thaum koj lub cev muaj cov tshuaj calcium uas zoo npaum li cas, nws xa ib lub teeb liab rau koj lub cev tso neurotransmitters uas ua rau koj xav zoo. Yog tias tsis muaj cov calcium uas tsim nyog, feem ntau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yuav ua tau kom mob siab.
Lub sijhawm tom qab koj lob khoom noj txom ncauj thiab xav muab tso rau ntawm lub ntsej muag luag ntxhi, xav txog seb yam khoom noj ntawd yuav pab tau koj li cas.