Khiav ntawm Poob Tsawg
Raws li ib qho ntawm feem ntau cov kev ua si tawm muaj, khiav yog ib qho kev ua tau zoo heev rau qhov poob phaus. Ntau cov neeg khiav dejnum poob phaus thiab tuaj yeem tswj lawv qhov hnyav. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog teev hais tias lwm tus neeg raug tsim txom kom qis yuam kev . Yog tias koj vam tias yuav siv khiav kom poob phaus, ua raws li cov lus qhia thiab cov lus qhia tseeb tuaj yeem pab koj kom ua tau zoo thiab nyob twj ywm.
Kev noj qab nyob zoo yog thawj kauj ruam
Yog tias koj xav poob phaus los ntawm kev khiav, nco ntsoov hais tias koj tsuas yog tov phaus yog tias koj hlawv ntau calories tshaj li koj haus.
Txhawm rau plam ib phaus, koj yuav tsum hlawv, dhau ntawm ib ce lossis ua haujlwm hauv lub neej, muaj li 3,500 calorie ntau ntau. Yog li, koj yuav tsum tau ua ke nrog kev noj qab haus huv.
Cov neeg khiav dejnum muaj cov kev noj haus tshwjxeeb tshwj xeeb , tabsis cov qauv tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yeej tseem siv tau. Sim xaiv cov khoom me me uas muaj roj ntau thiab roj calorie ntau ntau thiab noj ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Ib qho kev noj haus yuam kev ntawm cov neeg khiav dej num yog tias lawv overcompensate rau calorie ntau ntau los ntawm kev ua zog nrog cov calorie ntau ntxiv los ntawm ntau cov zaub mov thiab dej haus.
-
Yuav ua li cas los tswj kev khiav hauj lwm tom qab khiav tawm
-
Qhov sib txawv ntawm Hlawv Rog thiab hlawv Calories
Qee cov neeg khiav haujlwm txawm pom tias lawv nce phaus los yog ntaus phab ntsa poob , txawm lawv niaj hnub kawm. Thawj kauj ruam mus ntaus koj lub hom phiaj yog paub txog qhov koj tab tom noj ntau npaum li cas. Siv cov tshuab xam phaj no kom paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau kom poob phaus.
Ib txoj kev los tiv thaiv "stealth calorie" noj lossis tsis muaj lub hlwb tsis zoo yog sau txhua yam koj noj rau hauv ib phau ntawv rau ob peb lub asthiv. Kev rov xyuas cov ntaub ntawv ntawm koj cov zaub mov noj yuav pab koj pom qhov chaw uas koj cov khoom noj yuav tsum txhim kho. Thiab, vim hais tias koj paub tias koj yuav tsum tau cav nws tom qab, nws kuj tseem yuav qhia koj xav txog ob zaug ua ntej noj mov uas muaj cov qhob noom xim kasfes, pab koj taug qab.
Cov neeg khiav dej num yeej pom tias lawv pheej xav tshaib plab , yog li koj xav sim npaj koj cov khoom noj txom ncauj thiab cov pluas noj kom tsis txhob mus dhau. Nrhiav tswv yim rau 100-calorie khoom noj txom ncauj thiab ntau lub tswv yim txog kev tiv thaiv kom tsis txhob overeating los ntawm kev tswj koj qhov ntau thiab tsawg .
Kawm ntxiv:
- 5 Ntse Eating Rules rau Runners
- Cov Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj rau
- Noj Cov Khoom Noj Kom Zoo Rau Cov Hluas
- 6 Tej Yam Kev Pauv rau Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Treadmill Running Tips
Muaj ntau tus neeg khiav dej num tshiab tau pib los ntawm ib lub caij nplej mus rau kev yooj yim thiab kev nyab xeeb. Thaum koj txhim kho koj txoj kev ruaj siab thiab kev ntseeg siab, koj yuav tau hloov mus rau sab nraum zoov (huab cua zoo), tab sis tus treadmill yog ib qho chaw zoo kom pib nrog kev coj cwj pwm.
Xav txog cov pointers kom txhim kho koj cov caij nyoog khiav lub caij nyoog ua kom koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum txhua zaus.
- Xyuas kom koj sov thiab txias. Pib nrog 5-5 kaum kev taug kev lossis qeeb qeeb kom pib. Nws yog kev ntxias rau kev dhia dhau ntawm lub caij treadmill thiab pib koj cov kev ua haujlwm, tab sis koj yuav tsum tau tso cai rau lub sijhawm sov so . Siv sij hawm tsib feeb ua qeeb qeeb los yog taug kev tom kawg ntawm koj qhov kev khiav thiab cia koj lub plawv dhia mus hauv qab 100 bpm ua ntej ntaiv. Kev txias txias tuaj yeem pab tiv thaiv kiv taub hau los yog koj xav tias koj tseem tsiv thaum koj tawm ntawm cov kab treadmill.
- Simulate sab nraum zoov khiav ceev. Teem cov kab treadmill rau ib feem mus rau ob feem pua. Txij li tsis muaj cua tsis tuaj yeem sab hauv tsev, nce toj siab zoo dua simulates sab nraum zoov khiav. Ntawm chav kawm, yog tias koj nyob nraum tshiab-khiav mus khiav, nws tawm zoo nkauj tawm ntawm lub npov ntawm pes tsawg feem pua kom txog thaum koj txhim kho koj lub zog.
- Ua haujlwm koj lub cev. Cov laj kab xov xwm uas yog treadmill yog pab rau koj tuaj yeem tawm thiab tawm ntawm cov kab treadmill-lawv tsis muaj rau koj tuav mus rau thaum koj khiav. Yog li yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum tsiv koj ob txhais caj npab thaum koj nyob rau ntawm lub looj koov. Lawv yuav tsum swinging rov los ntawm lub kaum ntse ntse kaum ntawm qib siab. Xyuas kom koj lub caj npab tig ntawm koj lub xub pwg thiab nyob ntawm koj sab, tsis ua viav vias thoob koj lub cev.
Yog tias koj txhais caj npab zoo nkaus li tshauv, koj tuaj yeem khiav ze ze ntawm qhov kev sib txuas ntawm cov kab ciav hlau thiab yog li tuav koj ob sab caj npab. Lo rau nruab nrab ntawm txoj kab kev treadmill. - Tsis txhob pob taws ntog. Tsaws ntawm koj lub luj taws, nrog koj txhais ko taw ua ntej ntawm koj lub cev, tuaj yeem ua rau ci ci thiab lwm yam teeb meem. Tsom rau kev tsaws ib nrab hnub, nrog koj txhais ko taw kom ncav koj lub cev nrog txhua kauj ruam. Ib qho luv luv, tsis tshua caj npab viav vias yog tus yuam sij rau koj txoj kev luv luv thiab ze rau txoj hlua treadmill. Sim ua kom koj cov kauj ruam taws thiab ceev.
- Cia koj lub taub hau thiab ntsia ncaj ncaj. Saib ntawm koj txhais ko taw los yog hauv qhov kev sib tw treadmill yuav ua rau cov neeg ua phem tsis zoo. Koj tuaj yeem rov qab khiav hunched dhau, uas yuav ua rau mob rov qab thiab caj dab. Kev poob nyiaj kuj ua rau kev ua haujlwm tsis tshua muaj txiaj ntsim zoo thiab muaj txiaj ntsim. Saib ncaj ncaj yog qhov zoo tshaj plaws khiav ntawm kev khiav, txawm tias koj nyob nraum qhov kev sib txuas los sis khiav nraum zoov. Ua zoo saib kom koj ua ib qho chaw zoo thiab ua ncaj ncees.
Ua raws li kev cob qhia
Teem sijhawm rau kev cob qhia yog ib txoj hauv kev yooj yim uas ua kom muaj kev kub siab khiav. Koj yuav paub txhua yam uas koj yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, thiab-txij thaum txhua txoj kev khiav ua ke rau lwm zaus-nws yuav nyuaj rau ncua los yog hle kev ua haujlwm. Tom qab lub caij nyoog kuj tuaj yeem pab koj kom tsis txhob raug mob los ntawm tsis nce koj cov nqi tsheb mus sai heev. Yog tias koj tshiab khiav, ntawm no yog cov pib kawm ua haujlwm kom paub txog:
- 4 Lub lis piam los khiav ib mais : Rau cov hom tshiab-khiav
- 3 Lub lis piam mus rau 30-Minute Running Habit : Rau cov tub ntxhais hluas uas txawj khiav ib feeb
- 4 Lub Lis Piam Ob Kauj Luam Ob Mais : Rau cov tub ntxhais hluas uas tuaj yeem khiav tau yam tsawg ib nrab mais
- 5K Lub Caij Npaj / Taug Kev Tawm Sijhawm Kawm : Rau cov neeg tuaj yeem uas khiav tau 5 feeb ib zaug
- 5K Pib Tawm Tsheb Npaj Tawm Tsev Kawm Ntawv : Rau cov tub ntxhais hluas uas tuaj yeem khiav tsawg kawg ib mais
- Cov Kev Qhia Ntau Ntxiv : Yog tias tsis muaj cov txheej txheem saum toj saud ua haujlwm rau koj
Khiav nquag
Tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb, raws li cov neeg khiav dej num uas tau poob qhov nyhav thiab khaws nws tawm. Yog tias koj tsis xav ua raws li lub caij nyoog, koj tseem xav tau kev pab kom paub tseeb tias koj khiav haujlwm tsis tu ncua vim tias koj yuav tsis poob qhov nyhav los ntawm ib zaug ib lub lim tiam.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tau qee yam kev ua si txhua txhua hnub. Tab sis yog tias tsis tau, sim tua rau yam tsawg peb rau plaub zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj pom tias koj txoj kev kub siab khiav mus raug kev txom nyem, ua raws li cov lus qhia no kom tau txais kev tshoov siab. Ib qho kev ua kom kub siab ua haujlwm yog muab koj tus kheej pub me ntsis rau koj thaum koj mus txog ib qho kev sib tw, xws li khiav qee haiv neeg los sis ncav cuag qee qhov chaw. Tsuas nco ntsoov tias koj siv cov khoom plig tsis yog khoom noj khoom haus, xws li siv lub ncauj lus, zaws, los yog cua txias khiav.
Kawm ntxiv:
- Ua kom muaj qhov tshwj xeeb
- Top Excuses rau Tsis Khiav thiab Yuav Ua Li Cas Yeej Tsum
- Yuav Pib Li Cas Kev Coj Li Cas
- 5 Txoj Kev Txhawb Txoj Kev Khiav Hauj Lwm
Cia nws Nyuaj
Kev ua hauj lwm ceev ceev los yog kev cob qhia ntawm kev khiav haujlwm (khiav ntawm kev ceev nrawm heev rau cov sij hawm luv luv ntawm lub sijhawm) rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub ua haujlwm tseem tuaj yeem pab koj qhov kev poob haujlwm tsis zoo. Kev ua haujlwm kub ceev kub hnyav npaum li cas ntawm cov calorie ntau ntau lub sijhawm. Koj tseem yuav ua rau koj cov nqaij mob ntxiv thiab ua kom koj cov metabolism ntxiv, ua rau koj hlawv ntau calorie ntau ntau hnub. Sim ntxiv kev lom zem , xws li khiav 5k txhua lub hlis rau ib xyoos, los txhim kho koj txoj kev txhawj xeeb.
Koj tuaj yeem xav xav ntxiv txog kev cob qhia lub zog rau koj lub sijhawm. Qee cov neeg khiav dej num nrhiav tau lawv tuaj yeem txhawb lawv txoj kev poob siab (thiab kev ua tau zoo) los ntawm kev ua lub dag zog ua ob peb zaug rau peb lub lim tiam.
Kev Ua Haujlwm Ceev:
- 3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
- 5 Taug qab Workouts los txhim kho ceev
- Yuav ua li cas khiav toj toj rov qab
- Siv tau 30 Xyoo Cov Kev Khiav Haujlwm
Tau txais kev qhia ntau ntxiv txog yuav ua li cas pab txhawb koj cov metabolism thiab yuav ua li cas yuav tsum hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj caij .
Noj Nqes Dej Rau Kev Ua Haujlwm
Yog tias koj khiav tsis tu ncua thiab koj tab tom kawm kev ua rau ntev, kev noj zaub mov zoo tseem ceeb heev rau koj kev ua tau zoo. Kev noj cov zaub mov tsis pub koj mus qhia nrog cov roj ntsha kom txaus. Koj yuav tsum tsis txhob poob siab ntawm calories ua ntej , thaum (thaum tsim nyog), thiab sai li sai tau tom qab koj qhov kev mob siab heev thiab ntev ntev. Cov no yog lub sijhawm tseem ceeb heev thaum kev noj zaub mov tseem ceeb rau kev ua tau zoo thiab kev rov zoo.
Khiav thiab Poob Loss FAQ
Nov yog qee cov lus nug los ntawm cov neeg khiav dej num uas xav kom poob phaus los ntawm kev khiav:
- Vim Li Cas Kuv Tsis Dhia Cob Nrog Kev Khiav?
- Calories ntau npaum li cas khiav hlawv?
- Siv pes tsawg mais rau txhua lub limtiam Kuv Puas Yuav Tsum Los Tawm Nyhav?
- Ua Yeej Pab Tau Koj Los Ntsev Rog?
- Kuv Yuav Ua Tau Tshaj Tawm Ntawm Qhov Poob Ua Lawm?
Lo Lus Ntawm
Ib zaug ntxiv, khiav yog ib yam haujlwm zoo rau kev poob phaus. Nws muaj roj calorie hlawv thiab tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw uas tsis muaj dab tsi ntxiv uas yuav tsum tau siv dua ib khub zoo ntawm khau ntaub. Hais tias, yog tias koj pom tias khiav tsis yog rau koj, tsis txhob tso siab rau koj cov kev poob siab. Nrhiav ib qho kev qoj ib ce uas koj nyiam. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj tau ua nrog koj txoj kev ua ub ua no dua li xaiv ib qho kev ua dua lwm qhov.