Ib qho Yooj Ywg / Mus Taug Kev Tawm Tsib Hlis Plaub Hli
Qhov kev cob qhia plaub lub lim tiam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num / cov neeg taug kev uas xav tsim kom muaj kev sib tw tag nrho ob mais. Cov sij hawm kawm ua ke sib koom ua ke ntawm kev khiav thiab taug kev ntawm kev nyiam ua kom pab tau koj raws li lub hom phiaj ntawd.
Zuj Zus Kev Kawm
Thaum koj yuav taug kev ntau thaum xub thawj, txhua lub lim tiam koj yuav ua kom me ntsis nce hauv koj txoj kev khiav nrawm thiab txo qis dua ntawm koj cov kev taug kev.
Tom qab plaub lub lis piam, koj yuav tau khiav ob mais tsis tau mus kev so.
Kom pib qhov kev cob qhia no, koj yuav tsum tau ua tiav rau 4 Lub Lis Pes Tsawg 1 Mais kev pab cuam los yog ua kom khiav tau 1/2 mais.
Qhov kev cob qhia no tsis yog tsim los rau ib tus neeg uas tau khiav tshiab. Yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, koj qhov kev xaiv tau zoo dua yog pib nrog Kev Piav Qhia Txog Kev Khiav Hauj Lwm . Qhov no yuav qhia koj paub txog kev khiav haujlwm thiab pab kom koj lub cev muaj zog ntxiv kom koj thiaj li tau txais kev cob qhia rau txoj kev kawm ib-mais lossis ob-mais.
Ua ntej koj pib ib qho kev pab cuam, ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog hom kab ko taw rau koj tus ko taw thiab khiav kev khiav haujlwm. Mus xyuas koj lub khw tshwj xeeb uas khiav qiv los mus nrhiav tswv yim rau cov khau zoo tshaj rau koj.
Kev Kawm Sijhawm Kawm
Pib ntawm kev khiav dej num yog ib txoj hauv kev zoo kom ua tus qauv zoo thiab ua tau raws li koj lub hom phiaj kev ua si. Tsis muaj teeb meem twg koj nyob nraum ntawm, ob peb yam yuav pab koj nrhiav tau kev vam meej.
Nco ntsoov tias koj yuav muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo, tiam sis kev ua siab ntev yuav tau txais koj los ntawm tag nrho lawv.
Qee yam ntawm cov kauj ruam uas koj tuaj yeem siv nrog kev txhawb zog. Piv txwv li, cov neeg khiav dej num yeej nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws kom teem caij lawv cov kev ua ub ua no thiaj li tsis muaj sij hawm ua tsis tau hauj lwm. Ib feem ntawm qhov kev txiav txim siab yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau hnub ntawd ua haujlwm rau koj.
Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab ua txhua yam ntawm koj tus kheej. Qee cov tib neeg yuav tsum tau so ntawm ntau tshaj li lwm tus, yog li siv sijhawm yog tias koj xav tau. Yog tias koj pom tau tias qhov kev zov me nyuam muaj kev vam meej sai dhau rau koj, rov ua dua ib lub lim tiam ntawm kev ua hauj lwm ua ntej koj mus rau lwm qhov.
Rau kev ntsuas, sim ua cov hauj lwm no rau ib qho kev khiav. Feem ntau, ib qhov luaj yog 400 meters lossis txog 1/4 ntawm ib mais. Txhua qhov kev ua haujlwm yuav muaj qhov sib npaug, kom koj paub tias deb npaum li cas koj yuav tsum khiav thiab taug kev. Koj tuaj yeem ua tau cov kev ua hauj lwm ntawm txoj kev, kev ua si ua si, los yog ib lub caij muaj zog . Rau cov no, siv tus ciav app xws li RunKeeper ntsuas koj cov kev ncua.
Koj yuav tsum pib txhua txoj kev nrog 5-10-feeb kev taug kev tuaj yeem los yog ua ob peb zaug uas muaj kev sov so . Xaus nrog rau tsib- 10-feeb tso cua txias. Thaum koj cov sij hawm sib txawv, xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum taug kev txhawm rau thiab siv cov ntaub ntawv kom zoo .
Koj tsis tas ua koj li sau hnub tshwj xeeb. Txawm li cas los, koj yuav tsum sim kom tsis txhob khiav ob hnub ua ke. Tog twg los noj ib hnub so kom tiav los sis hla kev kawm rau hnub ntawm kev khiav haujlwm. Kev kawm hla tebchaws yog caij tsheb kauj vab, yoga, xyaum ua haujlwm , ua luam dej, lossis lwm yam dej num uas koj nyiam.
Lub Lim Piam 1
Rau thawj lub lim tiam, koj yuav tau khiav thiab taug kev ntawm 1/2-mile intervals.
Nws yog lub sijhawm zoo los nrhiav koj txoj kev txhawj xeeb, nkag mus rau ntawm qhov kev sib tw ntawm txoj kev kawm, thiab npaj koj tus kheej kom ntev ntev tom ntej. Yog tias koj xav tau, coj li ob lub lim tiam los ua qhov sij hawm no ua ntej koj tsiv mus rau lwm zaus.
| Yam Kev Ua | Taug kev Sib Npaug | |
|---|---|---|
| Hnub 1 | Khiav 1/2 mais, taug kev 1/2 mais; rov 2 zaug | Khiav 2 laps, taug kev 2 laps; rov 2 zaug |
| Hnub 2 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 3 | Khiav 1/2 mais, taug kev 1/2 mais; rov 2 zaug | Khiav 2 laps, taug kev 2 laps; rov 2 zaug |
| Hnub 4 | So | |
| Hnub 5 | Khiav 1/2 mais, taug kev 1/2 mais; rov 2 zaug | Khiav 2 laps, taug kev 2 laps; rov 2 zaug |
| Hnub 6 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 7 | So |
Lub Limtiam 2
Thaum lub lim tiam thib ob ntawm qhov kev zov me nyuam, koj yuav khiav 3/4 mais thiab taug kev xwb 1/4 mais.
Nco ntsoov ua kom txaus siab rau koj cov hnub so los yog ua koj nyiam kev ua haujlwm sib txuam. Qhov no yuav pab tau zoo thaum koj taw mus rau koj lub hom phiaj ob-mais.
| Yam Kev Ua | Taug kev Sib Npaug | |
|---|---|---|
| Hnub 1 | Khiav 3/4 mais, taug kev 1/4 mais; rov 2 zaug | Khiav 3 laps, taug kev 1 ceg tawv; rov 2 zaug |
| Hnub 2 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 3 | Khiav 3/4 mais, taug kev 1/4 mais; rov 2 zaug | Khiav 3 laps, taug kev 1 ceg tawv; rov 2 zaug |
| Hnub 4 | So | |
| Hnub 5 | Khiav 3/4 mais, taug kev 1/4 mais; rov 2 zaug | Khiav 3 laps, taug kev 1 ceg tawv; rov 2 zaug |
| Hnub 6 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 7 | So |
Lub Lim Piam 3
Thaum lub as thiv tas los tib lub sij hawm nyob rau tag nrho peb hnub khiav, hnub thib tsib ntawm lub lim tiam peb ntxiv ib qho ntxiv 1/4-mais mus rau thawj zaug ntawm qhov sib lawv liag. Qhov no yog tsim koj rau lub lim tiam plaub thiab tag nrho ob mais khiav.
| Yam Kev Ua | Taug kev Sib Npaug | |
|---|---|---|
| Hnub 1 | Khiav 1 mais, taug kev 1/4 mais, khiav 3/4 mais | Khiav 4 laps, taug kev 1 ceg tawv, khiav 3 laps |
| Hnub 2 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 3 | Khiav 1 mais, taug kev 1/4 mais, khiav 3/4 mais | Khiav 4 laps, taug kev 1 ceg tawv, khiav 3 laps |
| Hnub 4 | So | |
| Hnub 5 | Khiav 1 1/4 mais, taug kev 1/4 mais, khiav 1/2 mais | Khiav 5 laps, taug kev 1 ceg tawv, khiav 2 laps |
| Hnub 6 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 7 | So |
Lub Lim Piam 4
Qhov no yog nws! Koj tsuas muaj ib lub lim tiam tu qab ntawm qhov kev zov me nyuam. Qhov kawg yog nyob rau hauv pom thiab ib hnub tsib, koj mam li npaj kom tackle koj thawj ob mais.
| Yam Kev Ua | Taug kev Sib Npaug | |
|---|---|---|
| Hnub 1 | Khiav 1 1 mais mais, taug kev 1/2 mais | Khiav 6 laps, taug kev 2 laps |
| Hnub 2 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 3 | Khiav 1 3/4 mais, taug kev 1/4 mais | Khiav 7 laps, taug kev 1 ceg tawv |
| Hnub 4 | So | |
| Hnub 5 | Khiav 2 mais | Khiav 8 laps |
| Hnub 6 | So lossis hla kev tsheb ciav hlau | |
| Hnub 7 | So |
Koj Cov Kauj Ruam Tom Ntej
Khiav yog ib qho kev ua kom hnyav thiab thaum koj ntaus lub ob mais cim, koj tau npaj los kho koj qhov kev sib tw tom ntej. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem mus, tab sis txoj kev zoo rau nws sim sim pib lub sijhawm 5K xyaum .
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg ntawm qhov kev pabcuam no, koj yuav tsum txaus siab rau koj qhov kev ua tiav. Nws yog ib kauj ruam loj hauv kev khiav ntawm kev khiav haujlwm. Muaj ntau tus neeg txawm tias zoo siab nyob rau theem no, yog li tsis txhob hnov siab khiav ntev dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj xav zoo txog qhov nyiaj qoj ib ce koj tau txais. Kev qov txhua yam ntawm kev ncua deb yuav pab tswj koj tus mob thiab qoj ib ce.