Muaj ntau cov kev pabcuam rau kev khiav haujlwm , thiab nws yog ib qhov zoo rau cov neeg khiav dej num thaum tsis muaj huab cua phem lossis kev nyab xeeb ua rau nws khiav tsis dhau. Ua raws li cov lus qhia no ua rau koj tus ciav hlau khiav zoo dua, zoo siab, thiab muaj kev nyab xeeb.
Thaum koj pib npaj yuav pib, ntawm no yog 5 treadmill workouts los pab koj txav thiab cov calorie ntau ntau.
1 - sov so
Khiav lossis taug kev ntawm qeeb, yooj yim pace rau 5-10 feeb. Nws yog kev ntxias rau kev dhia dhau ntawm lub caij treadmill thiab pib koj cov kev ua haujlwm, tab sis koj yuav tsum tau tso cai rau lub sijhawm sov so .
2 - Siv lub tsho me ntsis
Teem cov kab treadmill rau 1% mus rau 2%. Txij li tsis muaj cua tsis tuaj yeem sab hauv tsev, nce toj siab zoo dua simulates sab nraum zoov khiav. Tau kawg, yog tias koj nyuam qhuav pib nrog kev khiav , nws tawm zoo nkauj tawm ntawm 0% kom txog thaum koj txhim kho koj lub zog thiab ua kom koj lub siab nyob rau ntawm qhov kev sib tw.
3 - Tsis txhob muab nws dhau lawm
Tib lub sij hawm, tsis txhob muab cov hlua khawb (ntau tshaj 7%) - qhov no yuav ua rau pob txha pob txha lossis mob nyhav. Tsis tas li ntawd, tsis txhob khiav ntawm ib qho kev tshaj tawm ntawm ntau tshaj 2% rau koj tag nrho cov khiav. Xyuas kom koj nyob nraum qis qis ncab nrog qee lub tiaj tiaj.
4 - Tsis txhob tuav rau ntawm Txoj Kev Lag Ntseg lossis Console
Qee cov neeg xav tias lawv yuav tsum tuav cov tes tuav thaum taug kev los yog khiav ntawm lub looj koov. Cov tes tuav haujlwm tsuas yog muaj los pab koj kom tau mus rau thiab tawm ntawm cov kab treadmill. Thaum khiav ntawm lub treadmill, xyaum kom muaj lub cev zoo ntawm daim ntawv pov thawj ntawm koj lub caj npab ntawm 90 degree, li koj xav yog tias koj khiav tawm nraum zoov.
5 - Txias kom txias
Nws kuj yog ib qho yooj yim los plhaw lub treadmill thaum koj workout tas thiab koj lub plawv dhia nce. Siv 5 feeb ua qeeb qeeb lossis taug kev tom kawg ntawm koj qhov kev khiav thiab cia koj lub plawv dhia mus hauv qab 100 bpm ua ntej koj tawm. Kev tso cua txias tuaj yeem pab tiv thaiv kiv taub hau los yog lub siab xav tias koj tseem tsiv tawm thaum koj tawm ntawm cov kab treadmill.
6 - Tsis txhob tso siab rau
Nco ntsoov khaws koj lub cev kom ncaj. Nws tsis tsim nyog rau lean rau pem hauv ntej vim hais tias cov treadmill rub koj taw rov qab. Koj yuav tsum tau rub koj ko taw los ntawm txoj siv ua ntej lawv raug tsav tawm ntawm txoj siv. Yog tias koj khoov rau pem hauv kev ntau dhau lawm, koj tuaj yeem mus nrog caj dab thiab nrob qaum.
7 - Them ncaj qha rau koj txoj kev Stride
Cia koj tus stride ceev thiab luv kom pab txo cov teeb meem uas tau pauv mus rau koj ob sab ceg. Sim ua kom muaj kev tawm tsam mus kom ze kom paub tseeb tias koj tsis luj tawm thiab xa kom poob siab rau koj lub hauv caug. Tej zaum koj yuav tsum ua rau kom tsa lub luj nyom vim hais tias txoj kev tsis muaj zog mus rau pem hauv ntej txhais tau tias koj txhais ko taw yuav tsis tsiv mus rau hauv txoj kev ncig.
8 - Ua Haujlwm Ntawm Kev Txhim Kho Koj Tus Kheej Sib Ntsib
Cov kauj ruam uas koj siv dua ib feeb, ntau qhov zoo koj mam li khiav. Elite runners khiav li 180 theem hauv ib feeb. Txiav txim xyuas koj tus lej suav los ntawm kev suav ib zaug ntau npaum li cas ib qho ko taw hits txoj siv hauv ib feeb thiab tom qab ntawd yuav tsum muab doubling ntawd. Sim ua kom koj tus lej qis dua thaum koj khiav los ntawm kev ua kom luv luv, ceev nrooj thiab ua kom koj ob txhais taw nyob ze rau ntawm txoj siv. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab kom koj nrog kev lom zem nyob rau hauv kev sib tw thiab tseem ua kom koj khiav sab nraum zoov.
9 - Mloog Suab Nkauj
Txawm hais tias siv cov headphones thaum khiav nraum zoov tsis muaj kev ruaj ntseg, mloog cov suab paj nruag nyob rau hauv qhov kev sib tw yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib ntaus thiab khiav ntev zog. Xaiv cov yeeb yaj kiab thiab tsim ib qho playlist rau koj qhov kev ua haujlwm-nws yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev pheej kuaj xyuas lub sijhawm kom paub ntau npaum li cas koj yuav tsum mus.
S txog bored? Sim ua qhov 30 feeb ntawm lub sijhawm ua haujlwm .
10 - Hydrate
Koj tuaj yeem poob dej hla dej ntau ntxiv tom qab ntawd, yog koj xav tau yog tias koj khiav tawm sab nraud vim muaj cua tsis kam pab kom koj txias. Khaws ib lub raj mis kom tsis pub dhau yooj yim.
11 - Pom Kev Lawm
Lwm txoj kev ua kom dhau lub sij hawm nyob rau hauv lub looj koov yog kom pom tau ib qho kev sab nraud uas koj niaj zaus tsav los yog khiav. Tsuas pom koj tus kheej khiav thiab xav txog cov vaj tse thiab lwm yam cim koj yuav kis tau los ntawm txoj kev. Hloov qhov ntaus cim nyob rau ntawm lub sij hawm koj tuaj yeem xa ib toj roob hauv pes.
12 - Tsis txhob saib
Nws yog ib qho nyuaj rau tsis mus txuas ntxiv mus saib seb lub sijhawm ntev npaum li cas los yog nrug koj tawm, tab sis yog tias koj tab tom saib, koj daim ntawv yuav raug kev txom nyem. Tsis txhob ntsia ntawm koj txhais ko taw. Koj yuav khiav hunched dhau, uas yuav ua rau mob rov qab thiab caj dab. Saib ncaj ncaj yog qhov zoo tshaj plaws khiav ntawm kev khiav, txawm tias koj nyob nraum qhov kev sib txuas los sis khiav nraum zoov.