Ntau cov neeg khiav dej num hauv cov huab cua txias huab cua tau teev cov zoo ntawm cov mais thaum lub caij ntuj no, thiab lawv qhov kev tsis txaus siab feem ntau yog "Treadmill running is boring." Yuav ua kom koj cov kev ua haujlwm tsis muaj teeb meem ntawm kev treadmill, kom koj tau sim qee yam ntawm cov tswv yim no rau kev ntaus hauv kev lom zem.
1 - Sim ua haujlwm luv.
Tsuas Ua Haujlwm : Tsis txhob khiav ntawm ib qho pace, sib tov koj khiav nrog nyuaj thiab yooj yim ntu. Nws yuav ua tau yooj yim li: Ib tsib feeb feeb sov so tom qab los ntawm peb qho plaub zaug ntawm plaub feeb (ob feeb ntawm kev sib tw thiab ob feeb ntawm ib qho yooj yim khiav), ua raws li ntawm tsib feeb tso cia.
2 - Khiav nrog ib tug phooj ywg.
Yog tias koj thiab tus phoojywg nyob ntawm tib lub gym, kom nws khiav ntawm tus kabmob ntawm koj ib sab. Koj tuaj yeem txhawb kev sib tw thiab muab kev cuam tshuam rau koj lub sij hawm ua haujlwm tas mus li. Thiab ib qho zoo tshaj plaws txog kev sib tw khiav nrog cov phooj ywg yog tias koj tsis tas yuav tsum yog tib lub sijhawm, yog li koj tuaj yeem khiav nrog cov phooj ywg uas koj tsis nquag khiav nrog sab nraud.
3 - Mloog nkauj.
Txawm hais tias siv cov headphones thaum khiav nraum zoov tsis muaj kev ruaj ntseg, mloog cov suab paj nruag nyob rau hauv qhov kev sib tw yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib ntaus thiab khiav ntev zog. Xaiv cov yeeb yaj kiab thiab tsim ib zaj nkauj playlist rau koj qhov kev ua hauj lwm - nws yuav pab tiv thaiv koj ntawm kev kuaj xyuas lub sijhawm kom pom ntau npaum li cas koj yuav tsum mus.
4 - Sib tov nrog cov kev xyaum ua lub zog.
Tom qab kho 5 feeb, ncav sijhawm ntev li tsib feeb, ces tawm ntawm lub qhov cub thiab ua ob ntu ntawm kev xyaum ua haujlwm, xws li kev tu tsiaj txhu, thawb tawm, sab nraub qaum, lunges thiab dips. Sim ua plaub zaug ntawm kev sib tw khiav / lub zog-kev kawm.
Tsis tas li ntawd saib: Ntxiv Zuj Zus Workouts rau Runners
5 - Mloog cov ntawv audiobooks.
Thaum kuv nyuam qhuav pib mloog cov audiobooks thaum lub caij no, Kuv nyiam nws ntau heev tias kuv tau ncaws tawm ntawm kuv tus kheej vim tsis sim nws sai dua. Txawm hais tias nws yog phau ntawv tsis tseeb los yog cov ntawv tshiab, nws mloog nws pab kuv kom tsis muaj kev cuam tshuam thiab mob siab ua kom tsiv. Thiab thaum kuv nyob nruab nrab ntawm ib tus zoo audiobook, Kuv nrhiav tau kuv tus kheej tiag tiag tab tom nrhiav rau pem kuv tom ntej no khiav. Audible.com yog ib qho chaw zoo heev rau kev nrhiav cov phau ntawv kawm. Kuv lub tsev qiv ntawv kuj muaj ntau qhov kev xaiv ntau hauv cov ntawv xov xwm dawb mus qiv, yog li nco ntsoov xyuas koj li ua ntej koj yuav ib qho.
6 - Ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj txoj kev ua lag luam.
Treadmill runs yog ib lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj txoj kev ua lag luam vim tias koj tau txais koj lub sijhawm khiav ntawm koj lub xub ntiag. Txhua yam koj yuav tsum ua yog suav pes tsawg zaus ib qho ko taw hits txoj siv hauv ib feeb, ces muab ob npaug rau tus xov tooj kom tau koj tus lej tawm. Cov neeg khiav dej num khiav ncaj nraim ntawm li ntawm 180 cov kauj ruam hauv ib feeb - saib seb koj nyob ze li cas. Kev ua hauj lwm rau koj cov suav kev sib txawv tuaj yeem ua kom koj qhov kev ua tau zoo, txawm tias khiav tawm sab nraum zoov.
7 - Xaj tawm.
Tsis zoo li khiav tawm nraum zoov, kev khiav haujlwm uas tsis muaj kev khiav haujlwm tsis tau hais tias koj ua tib zoo saib xyuas koj qhov chaw nyob thiab saib xyuas cov tsheb, kev ywj pheej, cov dev, thiab lwm yam kev muaj mob. Koj tsis txawm yuav tsum xav txog koj txoj kev. Yog li khiav ntawm lub caij treadmill yuav ua rau koj muaj peev xwm poob rau koj tus kheej hauv lub suab ntawm koj tus ko taw ua pa lossis koj lub pounding ko taw. Sim thaiv txhua yam nyob ib ncig ntawm koj thiab nkag mus rau hauv thaj chaw uas muaj kev thaj yeeb thiab kaj siab.
8 - Ua ib txoj hauv kev ua si.
Lub sij hawm yoov thaum lub caij ua haujlwm no vim tias koj them siab rau koj lub sijhawm luv. Tom qab kho 5 feeb, khiav ceev (5K pace) rau ib feeb, rov qab zoo dua ib feeb; khiav ob feeb, khiav ob feeb; khiav peb feeb, rov qab ob feeb; khiav plaub feeb, rov qab ob feeb ntxiv; khiav feeb tsib feeb, rov qab ob feeb.
Tom qab ntawd ua hauj lwm rau koj txoj kev rov qab "hauv pyramid" thiab khiav plaub feeb, rov qab tau ob feeb; khiav peb feeb, rov qab ob feeb; khiav ob feeb, khiav ob feeb; khiav ceev ib feeb, rov qab zoo dua ib feeb. Xaus kev xyaum ua haujlwm nrog 5 feeb cooldown.
Ntau tshaj: Pyramid Speed Workout
9 - Saib TV.
Yog tias koj mus rau ib lub gym, koj tuaj yeem mus khiav ntawm lub teeb ci nrog ib lub tv lossis saib TV uas ntsia rau ntawm phab ntsa. Txawm hais tias tsis yog ib qho kev xaiv, koj tuaj yeem saib xyuas lub iPad lossis laptop computer, siv cov kev pab cuam online streaming xws li Netflix lossis Amazon Prime. Ntsuam xyuas cov kev xaiv no rau cov xov tooj ntawm sab saum toj rau cov neeg khiav dej num .
10 - Xaiv nrog lwm lub tshuab cardio.
Sim rhuav koj txoj kev khiav los ntawm alternating nrog lub tsheb kauj vab lossis elliptical tus kws qhia. Yog tias koj xav ua ib txoj haujlwm 40 feeb rau kev ua haujlwm, khiav ntawm tus cwjmem kom ntev li 10 feeb thiab tom qab dhia ntawm lwm lub tshuab rau 10 feeb, thiab ua kom zoo dua txog thaum koj tau mus txog koj lub sijhawm rau lub sijhawm.
Yog hais tias koj khiav ntawm lub qhov cub nyob tom tsev thiab qhov ntawd yog koj lub tshuab cardio nkaus xwb, sim khiav nce thiab nqis rau hauv qab ntaiv rau 5 feeb, thaum sib tw khiav.
Tsis tas li ntawd saib: