Yog, kev khiav ciav hlau muaj peev xwm tuaj yeem tau txais kev thab plaub, tab sis nws muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau lom zem thiab muaj kev lom zem. Ntawm no yog tsib lub tswv yim los ua raws li koj cov kev ua hauj lwm treadmill:
1. Ua kom muaj kev sib tw: Tsis yog khiav 5 mais ntawm tib lub sijhawm, ua kom sib tw me ntsis rau koj tus kheej los ntawm kev sim khiav txhua mais sai dua qhov kawg. Pib nrog lub mais cua sov ntawm ib qho yooj yim pace, thiab tom qab ntawd tuaj tos koj mus ntev.
Tom qab ntawd sim khiav txhua mais txog 10 vib nas this sai dua qhov kawg.
Los yog, tom qab koj ib mais sov so, nce siab npaum li cas .1 mph txhua feeb rau 15 feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau koj lub pace pib thiab ua dua, ua raws li ntawm 10-feeb txias cia.
2. Ua haujlwm ceev: Ib qho ntawm cov txiaj ntsim zoo heev ntawm kev khiav haujlwm uas muaj khiav tawm yog tias koj tuaj yeem hu hauv koj lub meej pem thiab nrug yam tsis tas li saib xyuas koj lub sijhawm saib xyuas GPS. Yog li koj tuaj yeem siv koj lub sij hawm qeeb qeeb los ua qee yam kev ua haujlwm ceev, xws li kev ua haujlwm hauv kev ua si , ntiv tes ua ntiv taw , los yog sprints, xws li cov kev xyaum ua haujlwm no:
- Pib nrog 10-feeb kub npab sov.
- Ua kom koj lub zog nce li 3 mph. Sprint rau 30 feeb.
- Khiav yooj yim rau peb feeb.
- Rov ua dua lub caij luv luv / lub caij luv luv ntawm lub sij hawm dhau los, ua rau txhua tus khiav ntawm 0.1 mus rau 0.3 mph nrawm dua qhov koj dhau los.
- Maj nrog ib feeb tsib feeb yooj yim.
3. Xyaum cov haiv neeg sib tw. Koj puas muaj haiv neeg tom ntej ntawm koj daim ntawv qhia hnub? Khiav tawm ntawm qhov kev sib tw yog ib lub sijhawm zoo rau kev xyaum nailing koj lub hom phiaj ntawm kev sib tw .
Tom qab 5-rau -10-feeb kev sov, ua ib nrab mais rov qab rau koj qhov kev sib tw, nrog rau ib nrab mais rov qab rau ntawm nruab nrab. Ua mus ntxiv kom txog thaum koj tau ua tiav tsib zaug ntawm kev sib tw, ces cia txias rau 5 feeb.
4. Mus taug kev lem thaum koj rov qab los. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev ua hauj lwm qoj ib ce rau hauv koj txoj kev xyaum ua kis las.
Pib nrog kev ua haujlwm 10 feeb, tom qab ntawd ua ob feeb ntawm koj li 10K pace. Rov qab kho dua li ib feeb los ntawm kev ceev kom qis 1,3 thiab ua kev lunges taug kev rau ib feeb. Tom qab lunging rau ib feeb, rov qab mus rau ob feeb ntawm 10K pace. Rov ua dua tus qauv ntawm 10K pace / lunges tsib zaug ntxiv, thiab tom qab ntawd tag nrog 10-feeb txias.
5. Ua raws li koj lub suab seev. Qhov tsis ua raws li kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm (xws li koj tus kheej ua haujlwm lossis ib tus programmed), cia koj cov suab paj nruag ua koj li kev qhia. Mloog cov nkauj nrog hloov tempos. Thaum lub tempo qeeb, khiav ntawm kev yoo mov yooj yim. Thaum tus ntaus yeej nyiam, pib nce koj txoj kev ua haujlwm. Ua ntej koj paub nws, zaj nkauj yuav dhau los thiab koj mam li npaj rau qhov ntxiv mus.