Ua Haujlwm Cov Npauj Npaim thiab Thaiv Cov Lunges Lunges
Lub mos txwv yeej yog thawj kauj ruam loj heev. Qhov kev ua qoj ib ce ua tsis muaj tes taw hnyav li, nrog dumbbells tuav ntawm ob sab lossis ntawm lub xub pwg theem, los yog nrog ib tug barbell tom qab lub caj dab nyob rau hauv lub xub pwg. Lunges ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv siab thiab cov leeg ntawm lub pob tw.
Lunges nrog rau tes taw hnyav yuav tsum muaj qhov zoo tshuav, yog li yog tias koj muaj teeb meem kom koj tshuav nyiaj li cas, pib los ntawm kev ua lub cev tsis muaj qhov hnyav. Qhov no yuav pab koj kawm kom tau zoo thaum koj tseem tabtom tsim koj qhov nqi koj tshuav ntawm qhov kev xyaum ua, uas yuav pab tivthaiv kev raug mob thaum ntxiv rau tes taw hnyav li.
Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no. Sau ib daim qauv ntawm daim ntawv no tawm. Saib ntau tus dumbbell ce .
Lub Hauv Paus Pib
- Xaiv cov dumbbells ntawm ib qhov hnyav uas yuav pab koj ua kom tiav cov qoj ib ce uas koj tau xaiv. Kev sim thiab qhov yuam kev yuav tsum tau los txiav txim ntawm ib qho kev haum hnyav. Pib nrog lub teeb yuag. Raws li tau hais, yog tias koj muaj teeb meem tsis sib haum, pib nrog tsis luj.
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Khuam caj npab ntawm koj sab. Cov xib teg yuav tsum fim tus thav duab (nyom tuav). Taw yuav tsum tsawg dua li ntawm lub xub pwg dav.
Lub zog
- Coj ib lub kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug kom txog thaum lub puab tsaig ua ntej tig mus rau hauv av. Tus ceg nram qab yog khoov ntawm lub hauv caug thiab ntsuas ntawm cov ntiv taw. Rau cov ceg koj taw nrog rau, tsis txhob cia lub hauv caug mus dhau ntawm cov taub taw. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hauv caug sib nraus yog ua kom ntau dhau.
- Rov qab mus rau koj qhov chaw pib thiab rov hais dua cov lus taw kev nrog rau lwm sab ceg. Lwm cov ceg kom txog thaum uas qhov kev ncaws pob tawm kev ua tiav tiav.
Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Txawm hais tias tus neeg siv tua tsiaj no yuav ua tsis muaj tes taw hnyav li, ib qho lunge nrog rau tes taw hnyav ua hauj lwm ntxiv rau cov leeg. Rau cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog, qhov no muaj qhov hnyav ua kom zoo uas yog ib qho tseem ceeb rau kev mob hauv pob txha.
- Lub ce kuj muaj peev xwm ua tau nrog dumbbells tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom, los yog nrog ib tug barbell on lub xub pwg, tom qab lub caj dab. Cov no yog cov ntau dua versions.
- Rau qhov zoo tshuav, tsis txhob nqa cov nram qab ko taw dhau deb mus rau cov ntiv taw kom txog rau thaum koj tau txais ib qho kev xav rau qhov no. Koj yuav tau zoo dua thaum koj xyaum.
- Nco ntsoov: Tsis txhob txav mus rau ntawm lub hauv caug qeeb dhau los ntawm cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw.
- Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj xws li hauv qhov kev kawm ua qhov kev kawm ntawm circuit.