Killer workouts rau siab kawg
Boot camp workouts - thiab nws tsis yog qhov chaw uas ib tug txiv neej hnav cov tsom iav uas tsis muaj kev sib txuas lus rau saum nws lub ntsws - lawv tau koom rau hauv kev zoo siab rau xyoo lawm. Luckily, khau raj chaw ua haujlwm workouts muaj hloov mus ua ib yam dab tsi me ntsis ntxiv neeg tus phooj ywg. Peb tau pom hais tias peb tsis tas yuav cob qhia zoo li ib tug tub rog, los yog tau qw zoo li ib tug, kom poob ceeb thawj thiab tau txais kev zoo.
Nov yog yam uas koj xav paub txog seb ua cas thiaj ua haujlwm hauv camp kom zoo thiab koj yuav ua li cas rau koj tus kheej.
Boot Camp Basics
Boot camps tuaj rau peb, ntawm chav kawm, los ntawm cov tub rog thiab cov tub rog kawm khaus heev yuav tsum mus dhau los npaj rau txoj haujlwm nyuaj ntawm kev tiv thaiv peb lub teb chaws. Kev kawm hauv Boot qhov kev lig kev cai yog txhua yam kev ua qoj ib ce peb yuav nco ntsoov los ntawm chav kawm gym: Pushups , pullups , crunches , burpees thiab lwm yam mob, lub cev nyhav rau tsim kom muaj kev ruaj siab thiab muaj zog.
Feem ntau, khau raj ua haujlwm hauv thaj tsam uas muaj ntau yam xws li lwm qhov kev ua haujlwm hauv circuit nyob rau hauv uas koj txav tau sai ntawm ib ce rau lwm tus, ua kom koj lub plawv dhia thiab pabcuam koj cov nyhav calorie ntau ntau. Dab tsi ua rau qhov kev ua haujlwm me me no txawv me ntsis yog qhov nws tau ua nyob rau hauv ib pawg twg, vim nws yooj yim rau kev tsim txom thaum koj ua nrog lwm tus.
Tus Pros thiab Cons
Boot camp workouts muaj ntau qhov txiaj ntsig, suav nrog:
- Lawv hlawv cov calorie ntau ntau tshaj qhov kev ua haujlwm nruab nrab.
- Lawv txawj ntau dua - Koj ua hauj lwm tag nrho koj lub cev hauv ib lub sijhawm luv luv.
- Lawv lom zem - Cov kev ua ntau yam thiab qhov chaw sib tw ua rau koj tsis nco qab koj tab tom ua haujlwm.
- Nws yuav ua tau yooj yim los yog yooj yim npaum li koj xav kom nws ua - Koj tuaj yeem hloov kho kom ua tau cov kev ua hauj lwm haum koj lub cev .
Ntawm qhov tod tes, khau raj chaw ua si tsis yog rau txhua tus neeg. Qee qhov teeb meem yog:
- Lawv raug ntau thiab khaus, uas yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus cwj pwm.
- Lawv tuaj yeem ua rau koj raug mob - Yog tias koj tsis siv los ua haujlwm ntawm qhov kev qoj ib ce, nws yooj yim rau mob mob lossis raug mob yog tias koj tsis yooj yim rau hauv .
- Cov chav kawm yuav kim, nyob ntawm qhov chaw koj nyob thiab pes tsawg zaug uas koj tau cog lus rau koj ua.
Tau Txais Kev Pib Khau raj
Yog tias koj txiav txim siab khau raj ua haujlwm rau koj, xyuas kom koj ua koj cov ntawv ua tom tsev ua ntej kos npe rau ntawm kab ntawv dotted. Koj xav ua kom paub tseeb tias cov hoob kawm muaj kev ruaj ntseg, cov kws qhia ntawv tau ntawv pov thawj, thiab koj tau txais hom kev qhia uas koj xav tau ua kom muaj kev xyuam xim thiab kom raug. Yog tias lawv tabtom ua koj lub log rau koj thawj hnub, qhov ntawd kuj yog qhov kos npe tias qhov no tsis yog chav kawm rau koj.
Tsim Koj Tus Kheej Cov Haujlwm Hauv Khau Lawm
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum koom nrog ib chav kawm lossis them nyiaj. Koj tuaj yeem tsim tsa koj tus kheej lub khau raj ua haujlwm los ntawm kev sau ua ke rau koj tus kheej lub cev. Ntawm no yog li cas:
- Xaiv ntau hom lub cev hnyav, xws li zaum ob, thawb tawm, thiab dips.
- Lwm cov kev ua kom koj nyob nraum ib leeg thaum ua haujlwm lwm. Piv txwv, txheej ob-squats rau lub cev sab nraud raws li txheej txheem ntawm cov khoom siv rau lub cev.
- Yuam kom qhov kev qoj ib ce kom cov kev tswj zoo. Piv txwv li, ib feeb ntawm tsob ntoo yog khaus, yog li koj tsis xav ua raws li ntawd nrog lwm qhov mob siab heev yog tias koj lub cev tsis npaj rau nws.
- Tsom ntsoov rau lub sijhawm es tsis txhob rov qab siv dua. Nws yooj yim dua thiab yooj yim ua kom ib ce muaj zog rau lub caij nyoog es tsis suav cov suav reps, hais rau 30-60 seconds.
- Ntxig so lub sij hawm so txhua ob peb ce kom tsis txhob overdoing nws.