Cov Ntshaw Tsis Muaj Hwjchim Thiab Lub Cev Tsis Tau Txais
Lub South Beach noj yog tsim los ua lub plawv noj qab nyob zoo, Qhov chaw ntawm cov rog hauv kev noj haus yog raws li cov uas txhawb kev noj qab haus huv cov cholesterol thiab lipid profile. Cov nqaij ntshiv thiab cov roj saturated tsis zoo los yog txwv tsis pub siv rau cov roj ntsha uas tsis muaj kev sib daj sib deev. Kev noj haus tau pauv nws cov lus pom zoo txog cov khoom noj mis nyuj vim yog kev tshawb fawb qhia txog cov khoom noj khoom haus mis nyuj tag nrho yog kev tiv thaiv.
Yog tias koj xav ua raws li kev noj haus, nws yog qhov zoo tshaj los xyuas cov ntawv tshiab tshaj plaws ntawm nws cov phau ntawv vim qhov kev hloov.
Cov tshuaj ntawm omega-3 fatty acids (xws li ntses liab thiab lwm cov ntses ntses uas fatty), yog cov roj siab hauv monounsaturates, xws li txiv roj roj. Cov qoob loo ntawm omega-6 fatty acids (xws li txiv ntseej) kuj tuaj yeem noj tau, tab sis tsis pub ntau dhau.
Cov Khoom Ntawm Cov Roj Feem ntau txhawb kev Noj Qab Haus Huv Sab Qab Teb
Cov chaw no ntseeg tau tias qhov zoo tshaj plaws rau kev mob plawv. Kev noj haus hloov nws cov lus pom zoo vim kev tshawb nrhiav ntau dua. Cov no raug tso cai nrog ib qhov loj me ntawm 1 tablespoon.
- Txiv roj roj
- Canola roj
- Txiv ntseej (15 mus rau 19)
- Avocado
- Walnuts thiab Walnut roj
- Cov ntses roj, xws li ntses liab
- Flax noob thiab cov noob roj flax
- Ua noj tshuaj
- Benecol kis tau thiab lwm yam margarines uas tau ua nrog tsob nroj sterols thiab stanols
Lwm Yam Uas Cov Khoom Siv Roj Yim rau Sab Qab Zib Sab Qab Teb
Cov no yuav raug tso cai rau ntau theem ntawm kev noj haus, tab sis tus nqi tsawg.
- Ceev thiab noob
- Mayonnaise raws li txiv roj roj
- Tshaj tawm uas tsis muaj roj rog lossis cov roj ntsha hydrogenated
Cov roj thiab roj uas yuav tsum tau muaj nyob rau sab qab teb puam noj
Koj cov roj ntawm cov roj thiab cov rog yuav tsum yog me me xwb.
- Cov roj pob kws
- Grapeseed roj
- Txiv laum huab xeeb
- Xibtes roj lossis xibtes roj ntses roj
- Safflower roj
- Noob hnav roj
- Soybean roj
- Sunflower roj
- Lub teeb los yog roj tsawg mayonnaise nrog tsis muaj high-fructose pob kws syrup (tsis txhob muaj roj-dawb mayonnaise)
- Txiv maj phaub roj (nraug-nkauj xwb)
- Txiv maj phaub mis nyuj (unsweetened, 1/4 khob pab)
Cov roj ntsha thiab roj rau kev tiv thaiv nyob rau sab qab teb puam noj
Cov kev pab no muaj siab rau cov roj saturated lossis trans nqaijrog.
- Butter, tag nrho cov ntaub ntawv (cov khoom noj txom ncauj-dawb hloov xws li Butter Buds yog lawv xav tshuaj)
- Lard, nqaij npuas roj, thiab lwm yam tsiaj muaj roj
- Margarine thiab lwm yam sib kis nrog cov roj ntsha (cov roj ntsha roj)
- Miracle Nplawm thiab zoo li nyias cov ntaub qhwv
- Zaub shortening
Cov Mis Khoom Noj Qab Haus Hiav Txwv thiab Dej Sab Qab Teb Tshav Puam
Muaj mis nyuj yog poob siab hauv thawj South Beach Diet, nrog cov roj tsawg thiab cov khoom noj uas tsis muaj rog. Cov kev tshawb fawb ntxiv tau hloov tias qhov kev pom zoo ua cov roj muaj roj tau pom nyob hauv kev tshawb fawb kom muaj kev tiv thaiv. Vim li ntawd, tshiab South Beach Diet cov tswv yim yog noj cov roj puv kua roj ntawm cov kua mis nyeem qaub thiab mis nyuj ntau dua li cov roj tsawg. Qhov no yog qhov kev hloov loj thiab koj yuav tsis pom nws pom ntawm cov npe khoom noj uas tau los ntawm cov kab ua ntej dhau los ntawm kev noj haus.
Ntiaj teb puam Pob Khoom noj khoom haus
Cov khoom noj npaj muag rau Phaj 1 yuav muaj li ntawm 15 feem pua ntawm calorie ntau ntau rau roj thiab rau txhua theem mus txog 10 feem pua.
Cov pluas su thiab noj mov noj yog sau ua 0 grams ntawm cov roj ntsha vim lawv muaj tsawg dua 0.5 gram ntawm ib pluag noj twg.
Txog rau sab qab teb puam noj
Sab qab teb puam noj yog tsim los ntawm 2003 los ntawm kev kho plawv Arthur Agatston ua ib txoj kev noj qab haus huv thiab kev npaj yuag poob. Nws yog qis dua hauv cov carbohydrates thiab siab dua hauv cov protein thiab noj qab haus huv ntau tshaj li txoj kev npaj noj. Cov tswv yim carbohydrate yog raws li cov kev ntsuas glycemic thiab tsom kom txo cov teebmeem ntawm cov zaub mov ntawm cov ntshav qab zib.
Qhov kev noj haus muaj peb theem. Nyob rau hauv cov txij nkawm theem kawg ntawm South Beach noj mov, txog 140 grams carbohydrates raug tso cai txhua hnub.
Kev noj zaub mov tsis muaj phom tiag yuav tsuas pub 50 mus rau 100 grams carbohydrates ib hnub.
Lub hom phiaj ntawm South Beach noj mov yog los txhawb kev yuag poob thiab kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov tag nrho cov khoom noj uas koj noj. Xws li nrog txhua qhov kev npaj noj, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib noj cov zaub mov tsis zoo.