Siv No Cov Tshav Puam hauv South Beach Kev Noj Qab Haus Huv los txiav txim siab Yog Qhov Kev Zov Me Nyuam Rau Koj
Lub South Beach noj mov yog ib lub poob siab tshaj plaws ntawm kev poob hauj lwm txhua lub sij hawm. Kev noj haus tau muab faib ua peb theem thaum dieters tsom rau kev noj nqaij ntshiv, zaub mov muaj roj carbon zoo, thiab noj qab nyob zoo. Ib qho kev ua si yog ib qho tseem ceeb ntawm South Beach noj zaub mov.
Ntau tus neeg tau txais kev pab nrhiav tau peb theem txheej txheem ua tau yooj yim los ua ke thiab siv tau zoo heev.
Cov lus qhia txog South Beach Diet yuav qhia rau koj paub txhua yam ntawm txhua theem thiab txhua lub tswv yim kom ua raws li qhov kev qhia kom koj thiaj li txiav txim siab seb nws puas yuav ua haujlwm rau koj.
Dab Tua Kab Mob Qab Zeej Sab Qab Teb?
Sab qab teb puam noj yog thawj ib qho kev npaj noj zaub mov raws li teev tseg hauv phau ntawv hu ua Arthur Agatston, MD. Tus kws kho mob tsim qhov kev npaj hauv xyoo 1990 los pab nws cov neeg mob poob phaus. Lub Puam Sab Qab Teb Noj Ncuav: Lub Caj Ces, Tus Kws Kho Mob-Tsim Kho, Txoj Kev Npaj Foolproof rau Kev Cauj Hlav thiab Kev Nyuaj Tshaj Noj Phaus tawm thaum xyoo nws tau luam tawm thawj zaug. Txij li ntawd lub sijhawm, phau ntawv tau dhau los ntawm ntau qhov kev hloov thiab kev hloov, tab sis qhov tseem ceeb ntawm txoj kev noj mov tau nyob li qub.
Sab Qab Teb Ntawm Puam Tshoj yog ib hom kab tsawg, muaj protein ntau thiab tsawg-txheej txheem. Kev noj haus yog raws li nyob rau hauv cov ntsiab lus glycemic , uas yog cov khoom noj raws li glycemic load . Thaum koj kawm ua lub South Beach noj zaub mov, koj yuav tsum paub xaiv noj qab haus huv, qis dua cov zaub mov qab zib kom koj puv thiab txaus siab kom koj noj tsawg dua thiab txo qis.
Lub Puam Sab Qab Zib Noj Mov: Lus Qhia Txog Kev Noj Zaub Mov
Kev noj haus no yog tsom rau kev noj qab nyob zoo ntawm cov carbs, protein, thiab rog. Tseem ceeb tshaj, koj tau txais kev pom zoo kom noj cov tshuaj zoo carbohydrates, ntshiv ntshiv, thiab noj qab nyob zoo . Cov khoom noj uas muaj suab thaj , zoo li cov khoom noj ci, khoom qab zib, thiab dej qab zib muaj kev txwv.
Yog li, yog tias koj raug siv los txhim kho cov zaub mov no, kev noj haus yuav nyuaj rau koj ua raws li.
Npaj Cov Khoom Noj Qab Haus Hiav Txwv Poob Cov khoom noj khoom haus, xws li shakes, khoom noj txom ncauj thiab npaj pluas tshais, pluas su, thiab noj mov muaj rau cov neeg tau txais kev pabcuam rau npe rau qhov kev pabcuam them nyiaj. Ntau yam ntawm cov khoom noj no zoo ib yam li cov khoom noj uas koj xav tias tsis xis nyob. Tab sis koj yuav noj lawv cov khoom me me yog tias koj yuav lub Tshais Puam Tsav Tebchaws thiab cov khoom noj yog npaj nrog tsawg calories.
Koj tsis tas yuav sau npe lossis them rau qhov kev zov me nyuam ua raws li kev noj haus. Qee cov neeg tsuas yuav cov phau ntawv thiab npaj cov khoom noj khoom haus South Beach noj zaub mov tom tsev.
Sab Qab Teb Puam Nyob Sab Qaum Teb
Sab Qab Teb Tshav Puam Tshais yog faib ua peb theem. Tag nrho peb theem no muaj xws li cov khoom noj zaub mov, khoom noj khoom haus, thiab zaub mov txawv. Txhua theem kuj muaj xws li cov zaub mov kom tsis txhob muaj.
Kauj 1 (tseem hu ua 7-Hnub Reboot)
Rau cov neeg feem coob, qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov kev zov me nyuam yog Theem 1 . Hauv qee qhov qauv ntawm txoj kev npaj, theem no tau ua ntev li ob lub lim tiam. Txawm li cas los, tam sim no versions ntawm kev siv 7-hnub "reboot" es tsis txhob muaj ob lub lim tiam.
Thawj qhov ntawm txoj kev npaj no yog qhov tseem ceeb ntawm peb theem. Nws yog thaum koj yuav txwv cov carbs los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub, nrog rau txiv hmab txiv ntoo, mov ci, mov, qos yaj ywm, pasta, qab zib, cawv, thiab cov khoom ci.
Lub tswv yim tom qab theem no yog tias muaj kev hloov hauv peb uas cuam tshuam rau peb lub cev ua haujlwm rau cov zaub mov peb noj thiab ua rau peb nce phaus. Thaum tus tes hloov mus, peb noj cov zaub mov uas ua rau peb khaws roj. Txawm li cas los xij, raws li txoj kev npaj ua tiav, koj tuaj yeem kho txoj hauv kev uas koj lub cev rov mus noj.
Kev noj zaub mov rau 7-hnub Reboot (Phase 1) yog tsim los txo qis qis los txhawb kev poob phaus, nrog calorie ntau ntau li ntawm 1,000 rau 1,600 calories ib hnub twg. Koj mam li haus
- tsawg dua 40 feem pua ntawm koj cov calorie txhua hnub los ntawm carbohydrates
- tsawg dua 10 feem pua ntawm koj cov calorie txhua hnub los ntawm ntxiv cov suab thaj
- tsawg kawg yog 25 feem pua ntawm calories los ntawm cov protein
- tsawg kawg yog 30 feem pua ntawm calorie los ntawm cov rog noj qab haus huv (tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv mono thiab polyunsaturated rog thiab limiting tag nrho calories los ntawm cov roj saturated tsawg dua 15 feem pua ntawm tag nrho cov calories hnub)
- Koj yuav tsum tsis txhob haus dej cawv hauv lub sijhawm no
Muaj ntau tus sab nrauv puam South Beach Cov khoom noj khoom haus cog lus tias lawv cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib thiab lwm yam kev phem lub cev yuav ploj thaum lub caij no. Rau qee qhov, thawj theem yuav raug txuas ntxiv, tab sis nws tsis yog los ua ib qho kev noj nyob ruaj khov.
Kev qoj ib ce yog qhia thaum Lub Koob Ntoo 1 nrog rau kev pom zoo txog 30 feeb hauv ib hnub.
Yog xav paub ntxiv txog theem tseem ceeb no nws yuav pab tau koj mus luam cov npe ntawm cov zaub mov uas pub zaub mov thiab kom paub cov lus qhia thiab tswv yim rau kev ua lub sijhawm no.
Zaum 2
Lub sijhawm no, koj tuaj yeem pib ntxiv cov khoom noj los ntawm Phase 2 Allowed Foods Lis . Qhov chaw ntxiv ntawm carbohydrates, zoo li taum thiab legumes, tam sim no yuav ntxiv rau koj cov zaub mov.
Thaum Lub Sij Hawm 2 qhov calorie ntau thiab qhov kev ua rau lub caij sib deev yeej yuav luag zoo ib yam li hauv Phase 1 tab sis pes tsawg tus calorie ntau ntau los ntawm cov roj saturated tsawg tsawg dua li 10 feem pua ntawm cov calories tag nrho.
Qhov kev pom zoo tso tawm yog siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev siv lub cev txhua hnub. Pib hauv Zej Zog 2 koj tuaj yeem ua rau lub cev ntau dua, yog tias koj xav tau.
Sab Qab Teb Hiav Txwv Phaj Noj 3
Zaum 3 yog qhov kawg thiab tsis tshua muaj kev txwv ntawm South Beach noj zaub mov. Dr. Agatston hais tias koj tseem pheej ua raws li cov txheej txheem kev cai, kev noj haus tau ua koj txoj kev ua neej thiab koj yuav ua kom koj lub cev yuag.
Atkins vs South Beach noj zaub mov
Sab qab teb puam dais feem ntau piv rau lub Atkins noj haus, lwm txoj kev npaj qis carbohydrate. Lub Atkins noj tau tsim los ntawm ib tus kws kho mob thiab tau dhau los ntawm ntau ntau yam txawv hauv lub xyoo.
Yog li ob lub tswv yim sib piv li cas? Sab qab teb puam noj tau raug hu ua ib qho kev txwv tsis nruj heev ntawm Atkins. Tab sis kuj muaj lwm qhov txawv. Ob Atkins thiab South Beach xav kom koj mus dhau ib theem zuj zus. Hauv Atkins, thawj theem hu ua Induction. Nyob rau sab qab teb puam noj, thawj feem hu ua Phase 1 lossis 7-Day Reboot.
Lub sijhawm ntawm thawj lub limtiam ntawm txhua lub hom phiaj, cov khoom noj uas koj noj tau yog tsawg. Carbohydrates xws li nplej zom, mov, thiab khob cij txwv. Tab sis thaum lub sij hawm tom qab theem, koj muaj peev xwm noj ntau dua carbohydrates thiab txaus siab rau kev kho mob rau lub sijhawm. Atkins thiab South Beach noj zaub mov muaj xws li kev pab tu vaj tse rau kev noj qab haus huv mus ntev thiab kev noj qab haus huv.
Yog Lub Nkoj Sab Qab Teb Pem Hauv Ntej Rau Koj?
Yog tias koj npaj hloov koj txoj kev noj mov rau lub neej, ces South Beach noj zaub mov yuav zoo rau koj. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kev kho sai , qhov kev npaj no yuav tsis zoo. Koj tuaj yeem yuag thawj tab sis qhov nyhav tuaj yeem rov qab yog tias koj tsis ua raws li lub sijhawm ntev.
Yog tias koj xav tias yuav them nyiaj rau South Beach noj mov, ua koj cov ntawv ua tom ntej ua ntej. Tshawb xyuas lub vev xaib, tshuaj xyuas cov zaub mov, luam daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus thiab ntsuam xyuas qhov kev pabcuam qoj ua ntej koj nqis peev. Yog tias koj xav tias koj nyeem ntawv los hloov koj tus cwj pwm noj rau lub neej, ces muab lub hom phiaj sim ua. Ntau cov dieters tau ua tiav ntawm txoj kev npaj khomob thiab koj yuav yog ib tus ntawm lawv.