Tau Lub Haum Rau Cov Ntawv Phaj, Cov Dej Dej, thiab Cov Ncuav Qab Zib
Txawm hais tias koj tsis muaj kev nkag mus rau ib lub gym lossis cov khoom ncaws pob, xws li dumbbells lossis tshuaj pob, uas yuav tsum tsis txhob kom koj hle koj hws koj. Yog tias koj muaj ob peb yam khoom siv hauv tsev (saib koj qhov chaw nres tsheb-nws yog ib qho khoom muaj nqis ntawm kev ua haujlwm tsis zoo), koj tuaj yeem ua ib daim ntawv ua ke kom muaj kev xyaum ua si gym.
1. Daim Ntawv Ntaus Ntawv
Ua ntej muaj Valslides lossis glider discs , muaj ntawv daim hlau. Thiab frankly, lawv zoo li zoo. Yog tias koj qoj ib ce ntawm cov ntaub pua plag los yog tus nto du, thiab koj tab tom nrhiav kom muaj kev cuam tshuam txog cov nqaij ntshiv thaum siv lub cev ua haujlwm hnyav, ua ob daim ntawv thiab muab lawv ua haujlwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsim lunges nyuaj los tso koj tus ko taw pem hauv ntej ntawm daim ntawv phaj ua ntej koj ua tom qab tua tsiaj . Daim ntawv phaj txo txoj kev sib txhuam hauv av thiab koj txhais ko taw, yog li es tsis txhob nce mus rau hauv lub plhaub, koj tuaj yeem xaub daim ntawv phaj tom qab sib dhos ua ntej nws rov tuaj dua thaum koj rov mus pib ntawm txoj haujlwm. Tswj cov lus taw kev no yog qhov nyuaj, yog li nco ntsoov coj nws qeeb thiab khov kho!
2. Gallon Dej Fwj
Ib nkas loos dej uas kwv yees li ntawm 8 phaus, yog tias koj muaj ob nkas loos dej ntawm koj txhais tes, koj tuaj yeem yooj yim hloov lawv rau kev siv lub cev dumbbell.
Tsis txhob hais, dej lub raj mis ua rau lawv yooj yim tuav, curl, thiab viav vias. Tsuas yog xyuas kom koj siv dej hwj nrog lub hau ntswj ntawm lub hau-yog tias koj siv cov npuaj npab, thiab nws pib tawm, koj yuav muaj ib qho teeb meem ntawm koj txhais tes.
Lawm cov lus! Yog tias ib-nkas lam fwj zoo li lub teeb pom kev zoo, tuaj nqa peb lub loos plaub hau. Thaum ua tiav lawm lawv hnyav txog 25 phaus txhua, tab sis koj yuav ua rau lawv 1/2 lossis 3/4 ntawm txoj kev yog tias koj tsis npaj los caws thiab nias ntawd qhov hnyav dua.
3. Ntev Rope
Koj tsis tas yuav yuav ib tus kws qhia ntawv raug tshem tawm yog tias koj muaj hlua ntev npaum li cas ntawm tes-txawm tias txoj hlua tseem ceeb yuav ua. Tsuas siv koj cov hlua khi ntawm ceg ntoo khov kho, tuav txhua qhov kawg, thiab ua haujlwm ua haujlwm pab rub tawm, tshem tawm cov phom sij thiab thawb tawm.
Rau kev ruaj ntseg ntxiv, xav txog txoj hlua khov hauv txhua qhov los txhawm rau txhawm rau txhawm rau, los yog khi looj tom kawg hnub siv los ua tes thiab taw. Tsuas yog xyuas kom cov pob caus yuav tuav ceev ceev txhua lub sijhawm.
4. Npuav Fwj
Ntseeg nws los tsis yog, tag nrho npias fwj yog qhov zoo me me thiab cov duab siv nyob rau hauv qhov chaw ntawm "super hnav dumbbells" (feem ntau yog 1 mus rau 3 phaus) uas tau hu rau hauv kev ua hauj lwm barre . Feem ntau cov puv npias loj li ntawm 1.25-phaus (nyiaj rau qhov hnyav ntawm dej haus, lub raj mis, thiab cap), thiab lub voos ntim ua kom yooj yim. Ntxiv rau, yog tias koj rub lub raj ncaj ncaj los ntawm qhov cub, lawv nyob nraum zoo thiab txias los tuav!
5. Lub Rooj Cushion
Cov ntaub cushions (thiab hauv ncoo feem ntau), zoo thiab squishy, ua rau lawv zoo meej lwm txoj nqi rau cov cuab yeej sib kim. Lawv nyuaj rau sawv ntsug thiab ua haujlwm vim hais tias koj lub cev yuav tsum ua hauj lwm nyuaj kom muaj kev ruaj ntseg ntawm txoj hauv kev ua npuas dej los sis cov ntim khoom puv ntoob.
Kev pom zoo, cov cuab yeej seem ntawm cov cuab yeej feem ntau pib ua kom muaj kev tsis txaus siab ntau dua, tab sis qhov tsis yog cushions tsis yog lwm txoj kev zoo. Sim ua cov thawb ntawm lub cushion, los yog khawm zaum nrog ib tug ko taw ntawm lub ncoo, thiab ib txhais ko taw rau hauv pem teb.
6. Cov hnab ev khoom
Qhov tseem ceeb ntawm lub hnab tsho hnav yog ib lub hnab ev-koj puas nco qab txog qhov zoo li 20 phaus ntawm phau ntawv ua ib tug me nyuam yaus? Tsuas sau cov pob ntawv khov kho nrog cov phau ntawv los yog cov zaub mov hauv qab, khawm nws ntawm koj lub nraub qaum (cov ntsiab lus ntxiv yog tias koj lub hnab ntawv muaj ib lub hnab hauv plab uas koj tuaj yeem txhuam cov nyiaj them yug ntxiv), thiab hnav nws nyob ntawm koj lub tsev, thaum koj ua haujlwm, lossis ntxiv nyhav rau lub cev hnyav, xws li zaum ob, lunges, thiab pushups.
Koj tuaj yeem nqa ntawm lub hnab ev ntawv thiab tuav cov hlua los ua curls, lub xub pwg nyom, los yog cov qis qis qaub ncaug voos.
7. Lub Cev Muaj Zog Heev
Yog tias koj tau muaj ntev ntev hnyav saw hauv koj lub chaw nres tsheb (yam tsawg kawg 30 ko taw ntev), vim li cas ho siv tsis zoo li txoj hlua sib ntaus sib tua ? Koj tuaj yeem txuag lub chaw nruab nrab ntawm ib txoj kab los yog tsob ntoo, rub ib qho kawg ntawm cov saw hauv txhua tes, thiab viav vias! Yog hais tias koj tsis tau sim kev sib tw hlua-style ce ua ntej, mas nws yeej saib tau ib co tutorials thiab nco ntsoov kom koj tus cwj nruj thiab koj lub hauv caug khoov txhua txhua lub zog. Koj kuj tseem xav los qhwv qhov xaus ntawm txhua sab ntawm cov saw nrog ciav daim kab xev rau pab tiv thaiv koj ob txhais tes thaum koj ua kom ib ce muaj zog.
8. PVC Yeeb Nkab
PVC yeeb nkab yog ib qho cuab yeej zoo nkauj ua kom muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj nqa lub kaus mom ntawm lub khw muag khoom kho kom kaw qhov xaus. Koj tuaj yeem sau ib daim PVC uas muaj dej los sis xuab zeb (xws li ib feem, los yog tag), thiab siv cov yeeb nkab ua ib qho tsis txaus, hnyav hnyav (feem ntau hu ua slosh tube los yog slosh piping).
Yog hais tias koj tiag tiag ke, koj tuaj yeem tsim txhua yam uas siv PVC. Piv txwv li, Todd Kuslikis tau los ua ib qhov kev ua si kom muaj zog tshaj ntawm kev ua si ntawm PVC -talk txog kev ua ub ua no!
9. Hnyav Phau Ntawv
Yuav luag txhua yam qoj ib ce koj ua thaum tuav lub pob los yog phaj phaus tuaj yeem ua nrog phau ntawv hnyav. Piv txwv li, hloov cov tshuaj pob rau ib phau ntawv thaum ua ob lub qhov ntswg ob , qhov hnyav situps, lossis ntoo khaub lig-ntoo ntoo chops .
10. Puam phuam
Cov phuam da dej yuav siv tau raws li cov khoom qab zib yoga mats (feem ntau ntawm cov ntaub pua chaw) thiab ncab cov hlua . Thiab yog tias koj nyob rau saum npoo dej, koj tuaj yeem quav lawv thiab siv lawv rau kev ua ntu ce, ntau yam zoo li daim phaj ntawv hais saum toj no.
Lo Lus Ntawm
Thaum xaus ntawm lub hnub, cov kev ua haujlwm tsis tas yuav tsum muaj cov khoom siv zoo lossis kim. Yam lawv xav tau yog kev txaus siab los tso rau hauv ib co hla txoj cai, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias nrhiav cov khoom siv tswv yim tshiab. Yog li ntawd, cia li mus ua ntej thiab coj ib ncig ntawm koj lub tsev kom pom cov txheej txheem uas tsis paub ua haujlwm uas koj tuaj yeem paub-lawv mam li nkaum hauv qhov pom kev yooj yim, txhua yam khoom txhua hnub.