Yog tias koj xav noj cov zaub mov koj tus kheej, ntxiv cov cuab yeej tshiab yog ib qho kev xaiv zoo. Gliding Discs tau nyob ib ncig ntawm lub xyoo thiab zoo heev rau kev ntxiv khov thiab yuam koj cov leeg ua hauj lwm hauv txoj kev sib txawv kiag li.
Vim tias koj tab tom nias rau hauv cov discs rau ib ce, koj ua kom koj lub cev tsis dhau koj lub cev hnyav, ua koj cov kev ua haujlwm zoo dua.
Qhov no tag nrho cov kev ua haujlwm lub cev yuav siv koj los ntawm ntau yam kev qoj ib ce rau ob sab qis thiab qis dua siv Gliding Discs. Tsis yog koj yuav ua tau lub dag lub zog thiab ua kom muaj kev vam meej xwb, ntau yam ntawm kev ua haujlwm yuav twv lwm cov kev qoj ib ce xws li kev tshuav nyiaj li cas , kev ruaj ntseg , thiab kev muaj peev xwm .
Koj yuav ua hauj lwm ntau pawg leeg thaum tseem siv koj lub zog rau stabilizer rau lub cev tag nrho ntawm lub cev.
Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav muaj Gliding Discs. Yog tias koj muaj cov plag tsev tawv ntoo, koj tuaj yeem siv lub phuam los yog daim phaj ntawv. Yog tias koj muaj ntaub pua plag koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv yas lossis txhua yam ntawm cov yas suab uas koj muaj ntawm tes.
Yog tias koj tsis tau siv Gliding Discs ua ntej, koj yuav xav sawv ntsug ze ntawm phab ntsa xyaum xyaum. Nws yooj yim los xaub me ntsis dhau hwv yog tias koj tsis siv los ua cov hom kev qoj ib ce.
Ua qhov kev ua haujlwm no rau nws tus kheej los yog ntxiv rau koj lub zog niaj hnub ua rau ntau yam thiab kev tawm tsam.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, raug mob lossis lwm yam mob. Xyaum cov kev txav nrog qee cov kev txhawb ua ntej kom txog thaum koj xis nyob nrog lub ce.
Khoom Yuav Tsum Tau
Gliding discs (los yog cov ntawv xov hlau), ntau yam hnyav hnoos thiab ib ce muaj zog.
Yuav ua li cas
- Sov li 5-10 feeb ntawm cardio
- Ua lub ce raws li qhia, so luv luv ntawm cov teev.
- Rau kev ua haujlwm luv, ua kom tiav 1 txheej ntawm ib ce. Rau kev ua haujlwm ntev, ua kom tiav 2-3 teev
- Hloov raws li koj lub cev tsis muaj zog thiab tsis txhob siv qoj ib ce ua rau mob lossis tsis xis nyob
One-Legged Squats
Cov kauj ruam no tsuas rub tawm koj qhov nyiaj tshuav. Siv koj lub sijhawm
- Tuav tes taw tes tuav thiab so ntawm pob luj nyob sab nruab nrab ntawm Gliding Disc.
- Ua kom cov abs thiab torso ncaj, khoov ntawm lub hauv caug thaum uas nws xuas pob luj tawm sab nraud.
- Nias mus rau hauv Disc nrog koj pob taws kom ua rau kev ua haujlwm.
- Squat raws li qis thaum koj tuaj yeem hle koj lub hauv caug ntawm kev mus dhau deb dhau ntawm koj ko taw.
- Ncaj nraim ntawm txoj cai ceg raws li koj swb rau sab laug ko taw rov qab los pib txoj haujlwm.
- Rov qab rau 3 teev ntawm 12 lub zauv ntawm txhua ceg, so rau 20-30 feeb ntawm poob lawm.
Zais Paj Liab
Cov kab laug sab nram qab no ua rau cov nqaij ntshiv hauv qis hauv lwm txoj kev txawv dua li cov kab laus.
- Sawv ntsug nrog txoj cai ko taw ntawm Disc, toes so nyob nruab nrab ntawm Disc.
- Tuav mus rau phab ntsa kom zoo rau yog tias koj xav tau.
- Khaws qhov nyhav ntawm sab laug ceg thaum koj xaub sab laug rov qab.
- Nias rau hauv Glider thiab khaws lub siab rau nws thaum koj xaub nws rov qab thiab tom qab ntawd.
- Thaum koj rov qab xauv, koj mam li khoov rau ntawm lub hauv caug saum toj rau hauv ib lub hnub qub thaum tuav lub nraub qaum ncaj.
- Rov ua dua rau 3 teev ntawm 12 zaj duab xis rau txhua sab.
Gliding Abduction / Adduction
Nyob rau hauv qhov Gliding Disc tshem tawm thiab txoj kev tshem tawm ntxiv, koj yuav nyob hauv ib qho chaw ua haujlwm kom koj thiaj li twv koj cov cwj pwm, cov ncej puab, thiab cov ncej puab.
- Pib ntawm tag nrho cov fours nyob rau hauv ib qho chaw ntawm lub qhov chaw nrog txoj cai toes ntawm Disc. Yog tias qhov no nyuaj dhau, tuaj rau ntawm lub hauv caug sab kev txhawb nqa.
- Ua kom zoo nraub qaum thiab tso nrog, nias cov ntiv taw rau hauv Disc thiab xaub cov ceg taw kom ncaj nraim mus rau sab nraud kom deb li deb tau, nyem qhov glutes.
- Nco ntsoov khaws lub hauv siab, lub hauv caug, thiab pob taws kom sib ncag, taw rau hauv pem teb.
- Tseem tabtom nias rau hauv pem teb, nyem lub puab tsaig sab nraud los xaub tus taw rov qab los pib txoj haujlwm.
- Rov ua dua rau 3 teev ntawm 12 zaj duab xis rau txhua sab.
Gliding Hamstring Slides
Cov kab xoo no yuav muab kho kom yoojyim lossis yooj yim dua. Hauv no version, koj nyob nraum ua ib ceg ntawm ib lub sijhawm. Yog tias koj xav tau ntau dua, sim zuaj ob txhais ceg tib lub sij hawm los yog lwm sab.
- Puag nrog lub hauv caug khoov duav thiab tso lub Disc nyob rau hauv txoj kev luj taws, ko taw flexed.
- Nqa lub duav tawm hauv pem teb mus rau hauv qhov chaw choj thiab, tuav txoj haujlwm no, nias lub pob taws mus rau hauv Disc thiab xaub nws tawm ntawm koj lub xub ntiag.
- Ua ntawv cog lus rau cov kev sib tw thiab txuas ntxiv mus rau hauv pem teb thaum koj xaub txoj cai taw rov qab pib txoj haujlwm.
- Rov ua dua rau 3 teev ntawm 12 zaj duab xis rau txhua sab.
Zawv zawg Pushups
Qhov no version ntawm Gliding Disc pushup ntxiv ib qib tshiab tseem ceeb ntawm kev siv rau hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Pib hauv txoj hauj lwm thawb , xws li ntawm cov ntiv taw lossis lub hauv caug.
- Muab koj txhais tes rau ntawm Discs, xyuas kom meej tias lawv nyob ncaj qha rau hauv lub xub pwg.
- Xaub ob txhais tes tawm mus rau sab ob peb nti thiab qis dua rau hauv kev thawb tawm
- Thaum koj nias, xuas tes kom rov qab ua ke thiab rov ua dua. Rov tso rau 3 teev ntawm 12 vib nas this.
- Yog hais tias qhov no yog nyuaj, alternating swb rau sab tes xis thiab tawm sab laug.
Sliding Latina Pulls
Txoj kev sib dhos no yog nyob rau sab nraud, tab sis koj tuaj yeem yooj yim ntxiv siv los ntawm nias nyuab dua rau hauv Disc los yog ua qhov kev txav los ntawm qhov chaw zaum. Ua li ntawd, koj yuav tsis xaub tag nrho tawm, tab sis cia li ob peb nti xwb.
- Puag rau koj sab laug, lub hauv caug qis me ntsis thiab lub taub hau so ntawm koj txhais caj npab.
- Muab koj sab tes xis rau ntawm Disc nyob ntawm koj lub ntsws.
- Nias rau hauv Disc thiab xuas tes xuas ib nrab lub voj voog nyob ze koj lub taub hau.
- Teev cov nqaij ntshiv thiab nias rau hauv pem teb kom xaub tes rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua dua rau 3 teev ntawm 12 zaj duab xis rau txhua sab.
Gliding Ab Slides
Cov zawv zawg hauv cov zawv zawg yog lub hauv paus ua tawv tawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua nws ob txhais tes tib lub sijhawm. Ib qho kev hloov kho yog ua rau kev qoj ib ce los ntawm kev xuas tes tawm ib sab tes.
- Pib hauv txoj hauj lwm thawb tawm ntawm lub hauv caug, ob txhais tes ncaj qha hauv qab xub pwg thiab so ntawm Discs.
- Ua zoo rau daim ntawv pov thawj thiab maj mam xaub cov tes ncaj nraim rau ntawm koj lub xub ntiag.
- Tsuas yog mus ob peb inches rau thawj zaug kom tau txais ib qho kev xav rau qhov kev qoj ib ce. Yog hais tias koj xav tias koj rov arching, tsis txhob mus deb li deb.
- Xaub rov qab pib thiab rov ua dua rau 3 ntawm 12 zaj duab xis.