Kev noj zaub mov kom tsis muaj kab noj yuav tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Tab sis koj twv yuav raug hu ua nws tuaj rau koj tus kheej! Nov yog kaum yam yooj yim uas koj tuaj yeem tsis ua kom ua rau koj tus kheej yooj yim dua.
Txhob haus dej haus cawv
Qhov no yog ib qho uas pom tseeb lig, tab sis qhov no yog qhov # 1 qhov chaw ntawm cov suab thaj hauv Teb Chaws Asmeskas, ntawm qhov chaw. Tej zaum yuav tsis yog lwm yam tshaj li qhov kev txiav luam yeeb uas yuav muaj feem xyuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov pejxeem feem ntau kom tsis txhob ua qhov no.
Tau kawg, dej yog qhov cuabyeej tseem ceeb, tab sis qhov no yuav ua rau suab me me austere rau ntau tus neeg. Lwm lub tswv yim yog tshuaj yej , nyob rau hauv tag nrho nws ntau cov ntaub ntawv: kub, iced, dub, ntsuab, thiab herbal. Cov "npa" niaj hnub (dub los yog ntsuab) thiab ntau ntawm herbals muaj ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv, ntawm ib feem ntawm cov nqi dej qab zib. Muaj txawm tias flavoured teas. Thiab tsis txhob ntshai xyaw thiab phim! Kuv txoj kev nyiam no yog brew ib txhia flavoured ntsuab tshuaj yej (txiv qaub, txiv nkhaus taw, lossis jasmine) nrog ib co dub dej qab zib . (Nco ntsoov: yog tias koj nyob nraum brewing ntsuab tshuaj yej, nws yuav tsum nyob ntawm kub ib nyuag tsawg dua li dub kom tsis txhob muaj kev tu siab.)
Tsis txhob mus tshaib plab
Puas yog lo lus "noj cov zaub mov" ua rau kev nco txog kev tshaib plab, kev noj kev haus, thiab kev npau suav txog khoom noj? Koj puas xav tias kev tshaib plab thiab kev puas tsuaj yog qhov tsim nyog rau kev poob phaus? Zoo, pib xav txog qhov rov qab. Yog hais tias cov kev paub no tau nquag, koj txoj kev noj mov tsis yooj yim.
Khij qhov no tawm ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws txog kev noj mov li no. "Tsis muaj kev tshaib kev nqhis" thiab "txaus siab" yog nyob rau sab saum toj ntawm daim ntawv.
Nres Tsis Ntshai ntawm Noj Rog
Cov lus hais txog kev phem npaum li cas yog noj nqaijrog yog qhov txhia chaw. Koj tsuas yuav tsum kawm kom tsis txhob cia lawv ua . Lub Harvard School of Public Health tau sib tham nrog cov neeg sau khoom noj thiab cov neeg sau xov xwm uas lawv tau thov kom lawv tau cog lus kom tsis txhob siv lub sij hawm "low-fat", tab sis, alas, nws yog qhov tsis zoo.
Tsis txhob noj cov khoom qub txhua hnub
Thaum peb xub hloov peb cov khoom noj, nws yog ib qho yooj yim mus rau hauv ib lub txiv ntsej muag thiab noj tib yam khoom noj tib yam nkaus txhua lub sijhawm. Qhov no, rau feem coob ntawm cov neeg, tau txais kev nyuab zoo heev , thiab daim ntawv lo "tho txawv" yog ceev nrooj ntxiv rau kev noj haus. Saib qee qhov cookbooks lossis zaub mov txawv hauv online, kos cov tshuaj tua kab mob rau kev tshoov siab, sim zaub tshiab lossis txiav cov nqaij. Siv cov kev hloov hauv koj cov khoom noj raws li lub sijhawm los nthuav koj lub qab ntug. Thiab nco ntsoov, ntau yam yog qhov zoo tshaj plaws, nquag hais lus.
Txiav Relying rau Low-Carb Junk Food
Cov khoom noj txom ncauj tsawg thiab cov pob khoom noj txom ncauj muaj lawv qhov chaw-thaum mus ncig, piv txwv. Tab sis muaj cov teeb meem ua rau lawv ua ib feem ntawm peb cov khoom noj txhua hnub. Rau ib qho, tib neeg yuav muaj cov kab mob ntshav qab zib tsis sib haum rau ntau cov khoom no. Cov "net carbs" sau rau ntawm pob yuav pom qhov tsawg, tab sis vim muaj ntau yam, koj lub cev tsis pom zoo. Tsis tas li ntawd, cov no hu ua "khoom noj khoom haus zoo heev" yog tsim los rau "sib txuas" peb lub paj thiab paj hlwb rau hauv kev xav ntau dua. Kev noj ntau ntau cov khoom noj khoom haus uas yog khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws yog ib qho piv txwv li lawv xav kom peb ntseeg tias cov khoom noj yuav tsum ua kom zoo tshaj plaws.
Nres Browsing Cereal, Crackers, thiab Kua nplaum uas Aisles
Tawm ntawm pom, tawm ntawm lub hlwb.
Tiag. Gazing ntawm cov hnab ntawm Chips Ahoy! ncuav qab zib tsuas nco koj tias koj tau siv los noj mov Chois Ahoy. Tsis muaj qhov zoo los ntawm qhov no. "Khw cov phais" ntawm lub khw thiab tsis txhob muaj cov kab hauv puab txoj hauv kev zoo yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem tswj nws.
Txhob Txiav Koj Tus Kheej
Nws muaj ib pob tawb ntawm txhua yam uas txhawj txog peb lub cev, thiab tsis pw txaus yog ib qho ntawm lub loj loj. Tsis muaj kev pw tsaug zog thiab lwm yam kev nyuab siab yuav ncaws tawm cov cortisol thiab lwm cov tshuaj hormones uas tuaj nrog peb cov ntshav qab zib. Qhov no, ntawm chav kawm, yog qhov fab ntxeev ntawm qhov kev noj nqaij tsawg-carb npaj siab ua, uas yog kom tswj ntshav qab zib.
Ua ib feem ntawm lub pob, qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev yuav ua rau kom qab los noj mov, uas peb yeej tsis xav tau.
Txiav Freaking Tawm Txog Cov Kev Ntsuam Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo hauv Xov Xwm
Muaj ntau cov ntawv sau txog "science" hauv xov xwm qhia txog kev tshawb fawb los yog cov kev tshawb fawb lawv tus kheej yog teeb meem hauv qee txoj kev. Txaus paub tseeb tias ntau xyoo, raws li cov ntaub ntawv khaws cia, nws ntxiv cov ntsiab lus ntau ntxiv rau kev noj zaub mov luv noj es ua kev noj qab haus huv zoo rau ntau rau cov pejxeem. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov tshwm sim nruab nrab ntawm 50,000 tus neeg yuav tsis qhia koj ntau txog yam uas yuav ua haujlwm rau koj. Tsis muaj kev tshawb fawb ntau tus nqi ntawm cov lab ntawm cov nyiaj; cia li xyuas nws tawm rau koj tus kheej.
Tsis Txhob Ua Raws Li Lub Noj Zaub Haus uas Ua Haujlwm Rau Koj Lub Zej Zog
Yuav luag txhua txhua txoj kev noj haus ua haujlwm rau qee tus neeg thiab ntau cov nqi ntawm carbohydrate ua haujlwm zoo dua rau cov neeg sib txawv. Ib qho kev ua tau zoo ntawm Atkins Kev Noj Haus , piv txwv li, yog tias nws yog teeb tsa los pab txhua tus neeg xoom rau ntawm hom thiab qhov nyiaj ntawm carbohydrate uas ua haujlwm zoo tshaj rau lawv lub cev.
Zoo sib xws, tsis txhob sim tawm tsam koj tus neeg zej zog tawm ntawm kev noj haus uas ua haujlwm rau nws. Tsuas qhia dab tsi ua haujlwm rau koj thiab koj lub cev; uas nyuaj rau sib cav nrog.
Txhob Txav Ntaus Qhov Tseeb
Yog tias koj paub tias kev noj zaub mov luv-carb ua haujlwm rau koj-yog tias koj noj qab nyob zoo dua thiab zoo siab thaum koj tshem koj tus kheej ntxiv ntawm cov qab zib thiab starches-koj tshuav nws rau koj tus kheej kom paub txog kev ua txoj haujlwm no rau koj li ib txoj kev tuaj yeem noj mov. Tsis muaj leej twg zoo, thiab peb txhua tus xav tau kev pab ua qhov " txoj kev noj mov " es tsis yog "noj zaub mov." Koj lub neej yav tom ntej yuav ua koj tsaug.