Koj tau hnov txog cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm tshuaj yej. Thiab koj yuav tau hnov tias qee yam hom tshuaj yej yuav pab koj poob phaus. Tab sis yog ib yam ntawm cov neeg pab leg ntaubntawv tseeb? Science txhawb qee yam, tab sis tsis yog tag nrho cov neeg pabcuam kho mob uas koj pom. Kev tshawb nrhiav, cov khoom noj khoom haus tseeb rau tshuaj yej thiab cov calorie suav yuav pab koj txiav txim siab tias haus tshuaj yej yog ib qho zoo tshaj cov dej haus thiab yog nws tuaj yeem pab koj mus cuag koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv.
Calories nyob rau hauv Cov Tshuaj Tsea thiab Khoom Noj
| Tea Khoom Noj Khoom Haus | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob (8 fl oz) (237 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 2 | |
| Calorie los ntawm Fat 0 | |
| Tag Nrho Rog 0g | 0% |
| Saturated rog 0g | 0% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Tshuaj Muaj Pwm 43mg | 1% |
| Carbohydrates 0.4g | 0% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Tshuaj yej los ntawm Camellia sinensis cog. Txawm hais tias koj yuav pom ntau ntau hom tshuaj yej rau tom khw muag khoom, muaj plaub hom tshuaj loj tshaj: tshuaj yej, ntsuab tshuaj yej, oolong tshuaj yej thiab dub tshuaj yej. Qhov txawv ntawm txhua hom yog qhov degree uas txhua hom nplooj ntoos muaj oxidized lossis fermented. Feem ntau, cov tshuaj yej nplooj uas hnyav hnyav yog tsaus ntuj nti los yog redder, thiab teas uas tsis tshua muaj fermented yog sib dua los yog hlob.
Yog li cas qhov khoom noj khoom haus tshuaj yej tshaj li cas? Tshuaj yej muaj tsawg kawg nkaus calories. Nws kuj tsis muaj carbohydrate, protein, lossis rog.
Dej haus kuj tsis tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj niaj hnub los yog noj ntsev kom tsawg tsuas yog koj tsis ntxiv cov khoom xyaw rau koj cov tshuaj.
Muaj ntau cov tshuaj yej haus cov dej qab zib ntxiv cov qab zib, zib ntab, txiv qaub thiab txawm qab zib rau lawv haus. Yuav kom tau tag nrho cov nqi ntawm koj cov tshuaj yej, ntxiv cov zauv nram no raws li qhov kev npaj uas koj nyiam.
- Yog hais tias koj ntxiv ib diav ntawm zib mu , ntxiv 64 calories, 17 carbohydrates thiab 16 grams qab zib
- Yog tias koj ntxiv ib diav ntawm mis nyuj ntxiv ntxiv 9 calories thiab ib hom roj
- Yog tias koj ntxiv qab zib , ntxiv 16 calorie ntau ntau, 4 grams carbohydrate thiab 4 grams qab zib rau txhua tus tablespoon uas koj ntxiv.
Ntxiv txiv qaub yuav tsis hloov lub calorie suav tshuaj yej. Ntxiv thiab, yog tias koj ntxiv tsis muaj calorie sweeteners (zoo li stevia los yog saccharin) rau koj cov tshuaj yej, calorie suav yuav tsis hloov.
Thiab dab tsi txog flavored tshuaj yej? Hom zoo li Cov Koom Haum Tea, Bigelow, thiab ntau lwm yam yooj yim-rau-nrhiav tshuaj yej hom muag flavored teas, zoo li peach tshuaj yej, caramel tshuaj yej, thiab ntau lwm yam ntau yam. Cov calories hauv flavored tshuaj yej feem ntau yog tib yam li cov tsoos tshuaj yej tshwj tsis yog qhia hauv cov khoom noj khoom noj khoom haus.
Muaj ib hom tshuaj yej, tiam sis, uas yog yuav muab cov tshuaj calorie ntau ntau thiab qab zib. Ntau yam dej qab zib uas koj pom nyob rau hauv cov khw thiab cov khw muag khoom noj yooj yim heev hauv qab zib. Vim tias feem ntau ntawm cov dej haus no tsis muaj zaub mov noj tsis qab qab zib, feem ntau cov kws kho mob muaj cov dej haus no rau lawv daim nplaub tshev calorie . Kws txawj ntse xav kom koj txo cov naj npawb ntawm cov roj calories uas koj haus txhua hnub.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Tshuaj Noj
Traditional tshuaj yej muaj polyphenols xws li catechins, flavonoids, thiab tannins.
Polyphenols yog cov tshuaj cog raws li tshuaj uas yuav muab tau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb tau txuas rau kev siv cov flavonoids, xws li, rau cov txiaj ntsim nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav thiab tag nrho-ua rau hauv lub neej. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb qhia tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv rau qhov tseeb yog tias flavonoid yuav pab tau cov kev pab no.
Qee cov kev tshawb fawb kuj tau txuas cov tshuaj yej ua rau cov dej khov kho tau zoo xws li kev txhim kho pw thiab txo kev ntxhov siab. Tab sis nws tuaj yeem nyuaj los txiav txim siab yog tias tshuaj yej ua rau neeg ua neeg ntau dua thiab pw zoo dua los yog cov neeg uas yuav tsum tau so ntau yog cov tib neeg uas nyiam haus cov tshuaj yej.
Tab sis tshuaj yej muaj L-theanine , ib qho chaw uas siv rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Thaum kawg, tshuaj yej tseem txuas rau kev puas siab puas ntsws neeg ras txog thiab kev tsim tau zoo dua. Tshuaj yej muaj caffeine uas tuaj yeem ua rau neeg ras paub. Tab sis nws tuaj yeem tsim tau ib qho kev nyuab siab lossis txhawj xeeb. Tsaus ntais tshuaj yej, zoo li cov tshuaj yej dub, feem ntau (tab sis tsis tas) muaj ntau caffeine. Txawm hais tias koj tau txais txiaj ntsig zoo los sis tsis zoo los ntawm caffeine koj nyob ntawm seb koj tus kheej npaum li cas. Nyob rau hauv dav dav, tshuaj yej muaj txog li ib nrab ntau li caffeine li ib khob kas fes.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Herbal Tea
Herbal tshuaj yej yog txawv dua li tshuaj yej. Herbal teas yog tsim los ntawm keeb kwm, tshuaj ntsuab, noob thiab lwm yam khoom siv. Herbal tshuaj yej drinkers siv ntau hom kom tau txais kev pab kho mob sib txawv. Qee qhov txiaj ntsig tau txhawb los ntawm kev tshawb nrhiav, tab sis lwm tus tsis muaj.
Muaj ntau ntau hom tshuaj ntsuab tshuaj yej. Ntawm no yog ob peb yam uas nrov tshaj plaws tshuaj ntsuab teas thiab cov kev kawm tom qab cov lus nug txog kev mob nkeeg.
- Chamomile yog ib hom tshuaj ntsuab uas paub tias nws muaj cov nyhuv tshuaj. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws muaj peev xwm muaj kev nyhav me me ntawm kev ntxhov siab thiab insomnia.
- Lemongrass tshuaj yej feem ntau siv los txo cov kev ntxhov siab, nqig koj lub plab los pab koj pw. Qee cov kev tshawb fawb tau lees paub tias cov kev tshawb pom no ua rau tsiaj txhu, tab sis cov neeg soj ntsuam pom tias muaj pov thawj ntau ntxiv kom paub tseeb tias cov kev pab cuam ntawm tib neeg.
- Dandelion tshuaj yej yog tshaj tawm tias muab kev pab cuam hauv detox. Qee cov tib neeg kuj siv dandelion los txo cov dej . Txawm hais tias dandelion tau pom tias yuav ua kom muaj kev tso zis, kev tshawb fawb ntawm tib neeg tsis tau los tshawb xyuas lwm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv.
- Rooibos tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidants, thiab qee tus ntseeg tias nws yuav ua rau tus kab mob loj hlob tsis zoo, tab sis ntau cov kev tshawb fawb tau tsim nyog los tshawb xyuas qhov txiaj ntsig ntawm tib neeg. Qee cov neeg kuj siv nws rau pob txuv, kua qaub, thiab cov pob txhu, tab sis kev tshawb nrhiav los txhawb qhov txiaj ntsig no tsis muaj.
Ua li cas Tea pab kuv poob phaus?
Coob leej ntau tus vam khob haus tshuaj yej, tshwj xeeb yog cov tshuaj yej ntsuab, kom poob phaus. Li ntawd, qhov dej haus no pab tau koj txo tau? Tej zaum. Tab sis tsis muaj cov pov thawj muaj zog los txhawb ntau qhov poob ntawm cov lus thov uas ua rau ntawm cov pob khoom.
Thiab tsis tau, tej zaum koj tau hnov ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas tau poob phaus los ntawm haus dej tshuaj yej los yog noj cov tshuaj yej ntsuab . Nws yog tau hais tias cov khoom tau ua haujlwm rau qee yam.
Ntsuab tshuaj yej muab caffeine uas yuav pab tau koj nyob twj ywm thiab ua haujlwm. Yog li ntawd, koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau thaum nruab hnub. Tab sis nws kuj tseem yuav cia koj tuaj thaum tsaus ntuj. Ntau tus kws kho mob ua rau coob leej txhawb nqa qhov zoo ntawm kev pw ib hmos hauv kev noj qab haus huv thiab kev qoj ib ce.
Cov kev tshawb fawb loj uas tau tshawb xyuas cov nyhav poob ceeb thawj ntawm cov tshuaj yej ntsuab tsis tau paub tseeb tias haus nws yuav ua kom yuag poob. Txawm li cas los xij, yog tias koj hloov lub plab-calorie kas fes haus nrog dej tshuaj yej, koj kuj tseem yuav txo tau koj cov calorie kom tsawg thiab ua rau hauv.
> Qhov chaw:
> Cochran N. Kev pab kho mob ntawm tshuaj yej. Noj txoj cai. Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid kom tsawg, thiab tag nrho-ua rau lub cev tuag. Cov ntawv nyeem hauv Asmeskas ntawm cov khoom noj khoom haus. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - khoom noj khoom haus thiab kev pab noj qab haus huv. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Hais txog Tshuaj, Botanicals & Lwm Cov Khoom. Integrative tshuaj.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, thiab kev tiv thaiv kabmob kheesxaws: Tshuaj xyuas cov pov thawj. Phau ntawv kev noj haus hauv kev noj qab haus huv thiab kev mob nkeeg. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839