Muaj tej yam calming txog sipping lub khob ntawm ntsuab tshuaj yej , thiab tej zaum nws yuav L-theanine. Ib qho amino acid nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, L-theanine tau hais tias yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, txhim kho pw tsaug zog, thiab txo kev ntxhov siab.
Siv rau L-Theanine
Cov neeg pab tswv yim hais tias L-theanine tuaj yeem pab nrog ntau yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xws li kev ntxhov siab, kev nyuab siab, ntshav siab, siab dua roj ntshav, insomnia, thiab kev nyuab siab.
L-theanine kuj tseem ua kom muaj kev sib nkag siab ntxiv, txhawb kev hnyav, thiab txhawb lub cev tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, qee cov neeg tawm tswv yim hais tias L-theanine tuaj yeem tiv thaiv mob stroke, Alzheimer's disease, thiab qee yam mob cancer.
Cov txiaj ntsim ntawm L-Theanine
Hnub, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau tshawb txog cov txiaj ntsim ntawm L-theanine. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb thawj zaug qhia tau tias nws yuav pab txhawb nqa txoj siab, txhim kho lub hlwb, thiab ua kom lub cev teb rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ntawm no yog saib ntawm qee yam kev tshawb nrhiav pom:
1) Kev ntxhov siab
L-theanine yuav pab txo kev ntxhov siab, raws li txoj kev kawm 2016. Cov neeg noj qab haus huv tau noj ib haus uas muaj 200 MG L-theanine lossis ib cov placebo. Ib teev tom qab noj, qhov kev ntxhov siab rau ib lub tswv yim txawj ntse tau raug txo qis rau cov neeg uas noj cov L-theanine haus. Peb teev tom qab noj, qaub ncaug cortisol (ib qho hormone secreted hauv teb rau kev nyuab siab) mas ho qis dua.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav txog cov teebmeem ntawm kev noj haus L-tusanine thiab pom tau hais tias txhua hnub txais tau kev nyuab siab thiab cov qaub ncaug theem ntawm α-amylase (ib qho enzyme uas tau tso tawm hauv kev teb rau kev ntxhov siab) hauv cov tub ntxhais kawm ntawv kawm tiav kev ntxhov siab.
2) Tsaug zog
Ib txoj kev tshawb nrhiav qhov kev tshawb xyuas cov teebmeem ntawm cov tshuaj yej uas tsis tshua muaj caffeine rau ntawm kev pw tsaug zog (caffeine hauv cov tshuaj yej ntsuab yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab yuav tiv thaiv cov nyhuv ntawm theanine).
Tom qab noj cov tshuaj yej qes me ntsis txhua hnub rau xya hnub, cov qaub ncaug alpha-amylase tau qis dua hauv cov neeg haus cov tshuaj yej uas tsis tshua muaj caffeine tshaj hauv cov neeg uas noj cov zaub ntsuab ntsuab. Kev pw tsaug zog zoo siab dua nyob rau hauv cov neeg uas tau noj ntau ntau cov khoom noj uas tsis tshua muaj caffeine ntsuab.
3) Kev nyuaj siab
Ib xyoo 2017 tau luam tawm nyob rau hauv Acta Neuropsychiatrica tshawb txog kev siv cov L-theanine rau kev nyuaj siab loj. Kev mus sib hais nrog 20 cov txiv neej thiab cov poj niam uas muaj 250 mg ntawm L-theanine ntxiv rau lawv cov tshuaj tam sim no rau yim lub lis piam. Lawv pom tias nws muaj ntau yam kev pab cuam rau kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev paub tsis meej nrog kev nyuaj siab.
4) Kev paub txog kev txawj ntse
Xyoo 2010 txoj kev tshawb fawb los ntawm Nutrition Neuroscience tawm tswv yim hais tias muaj kev sib txuas ntawm L-theanine thiab caffeine yuav pab txhim kho kev txawj ntse.
Rau txoj kev tshawb nrhiav, 44 cov tub ntxhais hluas tau txais ib qho placebo los yog L-theanine thiab caffeine ua ke ua ntej ua qhov kev ua haujlwm xav tau. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias L-theanine thiab caffeine ua ke tau zoo zuj zus tuaj kuaj thiab neeg ras txog. Nws kuj tau pab kom tsom ntsoov thaum ua haujlwm.
5) Poob Poob
L-theanine qhia cov lus cog tseg ua ib qho kev poob phaus, raws li kev tshawb xyuas tsiaj-raws kev tshawb fawb tawm hauv phau ntawv xov xwm hauv Vivo .
Hauv kev sim nrog cov nas tsuag ntsuab cov tshuaj yej hmoov, cov neeg soj ntsuam tshawb pom tias L-theanine thiab caffeine nyob hauv cov hmoov los tiv thaiv qhov hnyav nce thiab sib ntaus cov khoom ua rog.
Tej Teebmeem
Txog hnub, me ntsis paub txog kev nyab xeeb ntawm kev siv cov tshuaj L-theanine nyob rau lub sijhawm ntev. L-theanine feem ntau muaj kev nyab xeeb thaum noj cov tshuaj yej ntsuab, txawm li cas los xij, National Institutes of Health cautions tawm tsam haus tshaj ntau tshaj 5 khob dej ntsuab tshuaj txhua hnub.
Vim cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj caffeine, ntau tau ntawm cov tshuaj yej ntsuab kuj tseem ua tau qee cov kev mob tshwm sim. Cov mob no muaj xws li mob taub hau, pw tsis tsaug zog, ua kom txob taus, raws plab, thiab kub siab.
Muaj qee qhov kev txhawj xeeb uas yog siv cov tshuaj L-theanine nrog cov tshuaj tua kabmob, tshuaj txo cov tshuaj lipid, thiab / lossis tshuaj siv hauv chemotherapy yuav tsim teebmeem.
Cov tshuaj noj tsis tau kuaj kom muaj kev nyab xeeb. Vim tias lawv yog cov uas tsis tshua muaj cai, cov ntsiab lus ntawm qee cov khoom yuav txawv ntawm qhov sau tseg ntawm cov ntawv qhia khoom.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov hais tias kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub, cov niam txiv, cov me nyuam, thiab cov neeg muaj mob tsis zoo los yog leej twg tau siv cov tshuaj tsis tau tsim.
Nrhiav Qhov L-Theanine
Dav muaj rau kev yuav khoom hauv online, L-theanine pabcuam yog muag hauv ntau cov khw muag khoom noj thiab hauv khw muag khoom tshwj xeeb ntawm kev noj haus.
L-theanine kuj muaj nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab. Txawm hais tias cov ntsiab lus nws txawv, ib khob dej tshuaj yej muaj 25 mg ntawm L-theanine.
Lub Kab Hauv Qab
Thaum ua kom koj tus L-theanine kom tsawg los ntawm noj cov tshuaj yej ntsuab tas nws yuav pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nws sai sai kom pom zoo L-theanine pabcuam rau txhua yam mob.
Yog tias koj xav tias siv cov tshuaj L-theanine, nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Kev kho tus kheej rau tus kheej thiab zam los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj kev rau txim loj.
> Qhov chaw:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, li al. Cov teebmeem ntawm cov kab mob L-theanine ntev hauv cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab ploj (depressive disorder): txoj kev tshawb fawb txog kev qhuab qhia. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, li al. Txoj kev ntxhov siab ntawm cov theinine rau cov menyuam kawm ntawv thaum lub chaw muag tshuaj: muaj kev sib raug zoo ntawm cov kev ua qaub α-amylase, kev muaj ntsis zoo siab thiab kev nyuab siab. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Hli; 111: 128-35.
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> Dawb DJ, tsib Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Tiv Thaiv Kev Ua Phem, Cwj Pwm thiab Tshaj Tawm Cov Kev Cuam Tshuam Los ntawm L-Theanine-Based Nutrient Haus: Ib qho Randomized, Ob Zais Qis, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016 hli 19; 8 (1).
> Disclaimer: Cov ntaub ntawv muaj nyob hauv lub vev xaib no yog npaj rau kev kawm xwb thiab tsis yog ib qho chaw hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.