Hais mav, nws yog lub sij hawm tau tshem ntawm koj lub plab npias? Puas yog koj lub duav ntev tshaj li ntawm koj txoj kev tswjhwm? Yog tias cov lus teb yog, tsis yog koj tib leeg xwb. Txiv neej feem ntau tuav qhov hnyav rau hauv lawv txojsia thiab sim nrhiav txoj kev zoo tshaj plaws kom tshem tau cov roj plab yog qhov nyuaj vim cov kws kho mob feem ntau tsis pom zoo.Li ntawd, koj yuav xav tau, qhov kev pab cuam zoo tshaj plaws los ua kom koj lub plab yuav noj cov zaub mov thiab ua si.
Tab sis qhov koj tsis xav tau yog tias koj qhov kev zov me nyuam yuav tsum pib nrog koj mus rau koj tus kws kho mob.
Vim Li Cas Thiaj Muaj Nuj Nqis Rog?
Yog tias koj rog, txo koj lub cev tag nrho yog qhov zoo tshaj plaws. Tab sis lub plab ua rau lub cev noj qab haus huv tshwj xeeb. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias tuav tau cov mob plab roj yog qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog rau koj txoj kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb ntau heev tau pom tias muaj kev koom tes ntawm kev nce ntawm lub ntsws thiab nce siab rau kab mob plawv thiab lwm yam mob, nrog rau cov mob metabolic thiab type 2 diabetes.
Yog li cas loj loj dhau lawm? Yog tias koj ntsuas koj lub plab tshaj li ntawm koj qhov muag thiab koj qhov kev ntsuas muaj txog 40 nti (35 ntiv rau cov poj niam) ces koj yuav muaj kev pheej hmoo rau qee qhov kev mob, raws li National Institutes of Health. Ib txoj kev tshawb pom tseem pom tias lub duav ntsuas raws li qhov tsawg kawg li ntawm 33 ntiv rau cov txiv neej thiab 28 ntiv rau cov poj niam tuaj yeem siv los txhawm rau txheeb xyuas cov neeg uas muaj feem ntau rau kev mob plawv.
Xav tias koj tawm ntawm tus nqe lus yog tias koj tsis rog dhau? Rov xav dua! Txawm hais tias koj cov BMI yog ib txwm, qee cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias tuav ntau tshaj qhov ceeb thawj ntawm koj qhov kev xav tau ua teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog. Ib qho kev soj ntsuam ntawm ntau tshaj 100,000 tus txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 50 thiab tshaj ntawd pom tau tias txawm hais tias tsis hais txog BMI, los ntawm qhov siab ntawm qhov siab ntsig yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm kev tuag hauv cov laus.
Qhov tseeb, koj lub duav ib pliag tsuas yog ib qho kev ntsuas uas koj tus kws kho mob yuav siv thaum ntsuam xyuas koj cov kev phom sij rau txhua tus mob. Tab sis yog tias koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab tias lub plab roj ua rau koj ntxim ntxub rau kab mob hauv lub plawv los yog kev tuag, ces nws yuav ua rau koj xav tau kom tshem ntawm koj lub plab.
Txoj Kev Zoo Tshaj Lawm Los Txo Mob Rog: Noj cov zaub mov thiab ua si
Yog li dab tsi yog qhov zoo tshaj los txo cov plab npauj npog? Tsis ceeb, kev daws yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom noj cov zaub mov thiab ua si. Tab sis cov kev tivthaiv twg tseem ceeb dua?
Ob peb cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov kev ua si ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub siab khov. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom cov kev ua si aerobic ua ib qho tseem ceeb. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov txiv neej uas muaj ntau dua ntawm cov kev ua kom lub plawv (tseem hu ua aerobic fitness) muaj feem ntau muaj kev tsis sib haum, txawm tias cov txiv neej ntawd rog.
Tab sis, tsis yog txhais hais tias koj yuav tsum tau siv ce ua ib qho kev zam txim rau tsis quav ntsej koj cov zaub mov. Koj noj tsis tau txhua yam uas koj xav tau thiab tseem xav tias yuav tau tshem ntawm koj cov pa taws. Tus kws sau ntawv thiab tus kws khomob uas muaj roj poobsiab Tom Venuto hais tias ib qho ntawm cov neeg ua haujlwm tsis zoo tshaj plaws yog ua los ntawm cov txiv neej yog tsis quav ntsej txog kev sib raug zoo ntawm kev noj haus thiab kev ua si kom ncav cuag lub cev tsis muaj nqis.
Coachie tus Tony Schober pom zoo. Nws hais tias kev noj zaub mov zoo tseem ceeb thiab tias cov neeg uas xav poob plab rog yuav tsum noj cov protein ntau . Tom Venuto 's phau ntawv, Hlawv Rog, Pub Cov Nqaij , muab ib daim ntawv qhia pabcuam rau kev tsim cov kev npaj noj zaubmov uas yog siab dua hauv cov protein thiab cov zaubmov noj qab haus huv thiab cov rog tseemceeb kom ncav cuag lub cev.
Qhov Zoo Tshaj Lij Yuav Tau Txais Koj Lub Pluas Tshab
New York fitness trainer Matt Griffin ua haujlwm nyob rau hauv lub gym qhov uas tus neeg tau txais kev lag luam feem ntau txiv neej. Nws hais tias kom tau txais ib lub cev ntshiv kom yuav tsum ua ke ntawm kev xyaum plawv thiab txhawb nqa tes taw hnyav li. "Qhov sib xyaw ntawm qhov kev qhia nyhav thiab cardio yuav ua rau lub cev thuam thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau nws." Griffin thiab Schober hais tias kev kawm ua haujlwm siab heev (HIIT) yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv muaj roj thiab npaj lub plab.
Li ntawd, qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis thuam cov neeg mob plab no? Tsis raws nraim, hais tias Griffin. "Tau zoo txaus abs yog ntau dua li ua ib pawg ntawm kev nce." Nws hais tias kev cob qhia mob plab yuav tsum txuam nrog lub cev tag nrho. Nws xav kom muaj kev cob qhia rau nws cov neeg. "Kev cob qhia tub ntxhais kawm uas sib txuas cov zog ntawm tag nrho lub cev yog qhov tseem ceeb rau lub neej txhua hnub," nws hais. Nws tshwj xeeb tshaj plaws rau Pilates thiab Gyrotonic kev qhia rau cov txiv neej uas xav kom tau txais kev tsis sib haum xeeb.
Yog tias koj tsis nkag mus rau lub gym, muaj lwm yam kev ua si uas yuav pab tau koj lub plab plhu thiab ntau yam ntawm lawv tuaj yeem ua tau tom tsev. "Cov kev xyaum ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov nqaij ntshiv hauv koj tus ntxhais," said football coach Brian Martin, CSCS. Martin tau kawm ntau tus kws tshaj lij thiab hais tias "lub qhov chaw ua haujlwm ua haujlwm ntau ntau ntawm cov leeg ib zaug ib zaug, nws yog ib qho kev ua tiav tagnrho tom qab ntawd ploj yaig los yog zaum saum."
Tam sim no, Martin siv ib yam khoom hu ua Tus Pab Tub Ceev Xwm Stealth nrog nws cov neeg tau txais. Tus kws qhia ntawm cov tswv yim raws li tus neeg siv nrog smartphone ua si rau kev ua haujlwm nyuaj. Lub rooj tswjhwm tsis ua haujlwm txo nws hwj koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm tsis ruaj tsis khov uas tau muab coj los ua kom ncav lub hom phiaj thiab qhov qhab nia. Tsis tsuas yog qhov kev ua si system coj koj lub hlwb tawm ntawm lub workout, tab sis qhov kev ruaj ntseg yuav tsum tau nce cov ntsiab lus nyob rau hauv qhov kev ua si yuav pab kom sculpt ib tug ntom ceev.
Nrog lossis tsis muaj Tus Thawj Tus Thawj Coj, txhua tus tuaj yeem pib lub tsev pabcuam hauv tsev. "Cov tswv yim yuav ua tiav txhua hnub," hais tias Martin, "vim hais tias cov tub ntxhais yuav rov qab sai sai." Peb xav kom pib nrog mus txog 30 feeb rau cov neeg tshiab thiab ua haujlwm txog li peb feeb hauv ib hnub. tseem ua haujlwm tag nrho lub cev tsawg kawg 30 feeb 3-5 hnub hauv ib lub limtiam nrog rau kev npaj khoos kas. "
Griffin pom zoo, hais txog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev pabcuam kev qhia ntawv kom poob phaus thiab tshem tau cov roj plab. Nws tsis yog hais txog kev noj haus lossis tsuas yog hais txog lub gym xwb. Trimming koj lub duav rov tuaj yeem cuam tshuam koj qhov ntev. Siv sij hawm los nrog koj tus kws kho mob tham, thiab tsim ib lub hom phiaj ntawm kev noj qab nyob zoo thiab muaj zog kom tau txais ntshiv thiab nyob haum rau lub neej.
> Qhov chaw:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Lub cev huab hwm coj, lub duav circumference, thiab kev pheej hmoo ntawm tus kab mob plawv hauv lub plawv: Ib txoj kev tshawb nrhiav cov txiv neej thiab poj niam." Kev tshawb nrhiav Kev Ua Phem Rau Xyaum Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav 2010
> Eric J. Jacobs, PhD; li al. "Lub Plaub Lub Hlwb thiab Kev Ua Siab Tawv Tsi Coj Hauv Tebchaws Meskas." JAMA Internal tshuaj August 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Qoj-Ua rau kub nyhav poob zoo tshaj qhov txo cov roj ntsha rog." Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Xyaum Lub Ib Hlis 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Kev Ntsuas Kev Ntsuas Hauv Qhov Kev Ntsuas Hauv Chav Kho Mob." Kev Noj Qab Haus Huv hauv Kev Xyaum Kuaj Kho Mob Lub Yim Hli > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory qoj yog Associated nrog sab plab roj ywj siab ntawm lub cev huab hwm coj Index." Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Xyaum Lub Ib Hlis 2004.