Cov kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev qoj ib ce, kev poob phaus, thiab kev nyab xeeb. Cov tswv yim tsim kom zoo no yuav tsis tawm koj hws thiab ua tsis taus pa, tab sis lawv tuaj yeem pab koj hlawv cov calorie ntau ntau thiab ua haujlwm nyob rau hnub ntawd. Yog li cas koj yuav coj kom zoo dua ntawm kev cob qhia kev ua haujlwm? Ua ntej, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias vim li cas qhov kev cob qhia ua haujlwm ua haujlwm.
Qhov Kev Ua Kom Muaj Kev Muaj Zog Muaj Dab Tsi?
Kev ua haujlwm muaj zog pab txhawm rau txhim kho koj cov nyiaj tshuav, kev sib tw, kev ruaj siab ntawm cov nqaij tawv thiab kev ua haujlwm zoo. Thaum muaj kev sib ntsib zoo, koj yuav ua tau 5-10 hom kev ua haujlwm uas pab txhim kho koj cov leeg ua hauj lwm ua ke kom koj tau txais kev pab ntau dua.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce koj yuav siv lub cev qhov hnyav, dumbbells lossis lwm yam khoom siv los tiv thaiv koj cov leeg. Tab sis hom kev kawm no txawv dua li qhov kev pabcuam loj hauv kev lojhlob.
Thaum lub sijhawm kawm ua haujlwm, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kev sib txig sib luag kom muaj kev sib npaug thiab muaj lub cev zoo. Rau ntau cov neeg ua haujlwm, kev cob qhia kev ua haujlwm yog kev ua haujlwm rau cov leeg thiab lub hlwb. Kev ua kom haumxeeb pabcuam txoj kev koj lub hlwb hais rau koj cov leeg kom koj lub cev ua haujlwm zoo.
Muaj ntau txoj hauv kev los teeb tsa kev cob qhia rau hauv koj cov kev ua haujlwm niaj hnub ua .
Koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub ntsuaj thiab xyaum ua kom zoo rau hauv koj lub zog txhua lub sijhawm los sis koj tuaj yeem ua haujlwm nrog ib tus kws qhia kom paub tsim cov kev pabcuam ntxiv los txhim kho koj lub cev zoo thiab zoo.
Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Poob Lawm
Kev ua kom haum xeeb yuav pab koj lub cev txav kom xis nyob. Thiab, ntawm chav kawm, lub cev uas txav tau yooj yim dua yuav hlawv ntau calorie ntau ntau yam tsis muaj zog .
Tab sis kev ua haujlwm zoo yuav ua rau koj lwm cov kev ua haujlwm zoo dua. Thiab qhov txiaj ntsig no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tab tom sim poob phaus.
"Ua ntej koj pib ib qho kev ua si, nws yog qhov tseem ceeb kom paub cov chaw tsis muaj zog lossis muaj kev txwv ntawm cov kev tawm suab uas yuav cuam tshuam koj kev ua tau zoo," said Jason Corrie. Jason yog tus kws qhia ntawv tus kheej uas muaj kev qhia tshwj xeeb hauv kev pab cov neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb kom tau leaner, muaj zog lub cev. Nws piav qhia vim li cas txhua tus neeg mob hnyav yuav tsum tau pib lawv cov kev pab cuam nrog rau kev ntsuam xyuas.
"Kev xyaum ua kom muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam loj heev thaum koj tab tom sim poob phaus." Nws piav qhia tias thaum koj lub cev ua hauj lwm zoo nws yuav ntau dua ntawm qhov kub nyhiab Thaum koj lub cev kub nyhiab ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab kub hnyiab ntau dua los ntawm kev ua si ntawm txhua hnub nyob, koj poob phaus sai.
Yuav Pib Li Cas
Txoj kev zoo tshaj plaws los pib lub cev kev ua haujlwm kom muaj zog yog nrhiav tus neeg muaj kev txawj ntse. Kev cob qhia rau tus kheej uas xyaum xyaum ua haujlwm pib los ntawm kev ua tiav kev ntsuam xyuas ntawm koj cov qauv kev coj. Lawv tuaj yeem qhia txog cov kev raug mob dhau los thiab cov cwj pwm ntawm lub cev uas tau hloov koj lub cev ua haujlwm. Tom qab ntawd lawv ua hauj lwm ua ke nrog koj kom rov xyaum dua thiab rov tsim kho kom yooj yim kom lub cev txav tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig txhua hnub.
Tsis yog txhua tus kws qhia ntawv tsim nyog los ua daim ntawv ntsuam xyuas thiab kev tsim qauv. Jason tau pom zoo tias koj tshawb nrhiav tus kws qhia ntawv keeb kwm, nug cov lus nug thiab nug kev xa mus. "Ib tug kws cob qhia zoo yeej ib txwm zoo siab los muab cov lus tim khawv thiab cov ntawv zoo los ntawm cov neeg tau txais kev pab dhau los. Saib tej lus tim khawv uas piav txog cov neeg tau txais kev pab los ntawm kev raug mob yav tag los los yog teeb meem ntawm kev sib tw thiab thov hu rau cov neeg tau txais kev pab ncaj qha. "
Koj tuaj yeem nrhiav tau tus kws qhia los ntawm kev tshawb hauv online. American Council on Exercise muab ib qhov chaw tshawb nrhiav los pab nrhiav tus kws qhia ntawv hauv koj cheeb tsam. Thiab American College of Sports Medicare muaj kev pabcuam hauv online los nrhiav tus kws cob qhia uas tau txais kev pabcuam thiab.
Yog tias koj muaj kev raug mob lossis kev kho mob yav dhau los, koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem xa koj mus rau ib tus kws kho mob (physiotherapist) kom pab koj pib qhov kev zov me nyuam.
Cov Kev Ua Hauj Lwm
Yog tias koj tsuas xav siv ob peb txoj kev cob qhia rau hauv koj txoj kev ua ub ua no, koj tuaj yeem pib nrog ob peb txheej txheem yooj yim uas yuav pab txhim kho kom haum thiab kev sib koom tes. Thaum koj ua txhua yam kev ua si, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua kom muaj qhov taw qhia kom haum, tsis yog ua rau lawv hnyav dua los yog ua ntau dua.
- Tuag Ntaus: Yog tias koj yog tus kws qoj ib ce, qhov kev ua no (ua rau txoj hauj lwm supine ntawm koj sab nraud) yuav pab tau koj lub plab mus rau kev mob siab zog.
- Lub xub pwg nyom: Qhov yooj yim xub pwg nyom yog zoo meej rau cov neeg ua haujlwm uas xav txhim kho lub cev thiab nce siab nyob rau sab nraub qaum.
- Tsob Ntoo : Qhov theem ntawm qib nrab no yuav pab txhim kho cov tub ntxhais kev ruaj ntseg rau kev vam meej thiab kev sib koom tes.
- Sab ceg ntawm ib sab ceg: Qhov kev ua qoj ib ce no yuav pab txhim kho kom tshuav nyiaj zoo thiab ua tus cag muaj zog. Thaum koj ua haujlwm ntau ntxiv, ntxiv sab caj npab los tawm tsam koj tus kheej.
- Ib qho squat Single-Leg : Tom qab koj tau ua xis nrog cov ceg-taw ceg, koj tuaj yeem ntxiv zog los ntawm kev tshem thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm khwj.
- Txiav Txim Siab : Yog tias koj nyob nraum tshiab rau lub sijhawm ua phom sij, pib nyob rau hauv txoj haujlwm plob thiab cia li nqa thiab txo koj lub cev, tswj kom zoo. Thaum koj tuaj yeem muaj zog, ntxiv zog. Txav mus rau tom qab, rov qab lossis rau sab hauv thiab tawm ntawm lub chaw nres tsheb los yog ua kev puas tsuaj mus ua kom muaj zog, txhim kho kev sib koom tes thiab tsim kom muaj zog ntawm cov leeg.
Yog tias koj xav ua raws li cov kev pabcuam hauv online, xav kom siv lub program tsim los ntawm Activmotion. Tag nrho cov kev pab cuam siv lub Activmotion Bar uas muaj muag rau ntawm lub tuam txhab lub website. Tab sis lub bar-uas yog ua nrog txoj hlua khau steel-hauv kev muab cov txiaj ntsig ruaj ruaj uas koj tsis tau los ntawm lwm yam khoom. Koj tuaj yeem khiav tawm haujlwm ntawm Workmotion lub vev xaib los sis ua lag luam nyob rau hauv 60-hnub Ignite program kom koj ua kom koj lub zog muaj zog.
Lo Lus Ntawm
Cov kev ua si qoj ib ce yuav tsum tau ua tas mus li los muab cov txiaj ntsig. Tab sis koj yuav pom qhov kev hloov ntawm koj lub cev zoo thiab pom tau tias yog koj ua lawv xwm yeem. Sim ua koj li kev ua haujlwm 2-3 zaus hauv ib lub lis piam. Thaum koj tuaj yeem muaj zog thiab ua haujlwm ntau ntxiv, ntxiv cov kev ua tshiab uas tawm tsam lub cev thiab kev ua haujlwm uas tsim kom muaj zog thiab kev sib koom tes ntawm koj lub cev thiab cov hauv paus.
Qhov chaw:
American Council ntawm kev ua si. "Kev Kawm Ua Haujlwm Muaj Dabtsi?" Haum Lub Plaub Lub Hlis 11, 2011.
American Council ntawm kev ua si. ACE Advocates Kev Ua Hauj Lwm Kev Ua Hauj Lwm Zoo.
Consumer Reports. "Muaj kev haumxeeb: xyaum ua haujlwm rau lub ntiajteb." Cuaj Hlis 2013.