Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 354
Rog - 8g
Carbs - 45g
Protein - 26g
Tas nrho sij hawm 65 min
Npaj 5 feeb , Noj 60 min
Cov Hauj Lwm 1
Txiv hmab txiv ntoo qhuav yog tsis muaj neeg txawv nyob rau hauv Persian mov lauj kaub tais diav. Ntawm no, nws siv los ua ib lub qab zib tsoo kom yaw-seared tilapia nrog herbed thiab turmeric-spiced nplej rau sab.
FODMAPs, tshwj xeeb tshaj yog fructans, muaj concentrated nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tib yam li ntawd qab zib yog. Feem ntau cov neeg uas muaj IBS tuaj yeem tso siab me me, feem ntau yog li ib diav, uas yog qhov nyiaj siv hauv daim ntawv qhia no. Ntau tshaj qhov uas yuav tshwm sim tau cov tsos mob. Yog tias koj tsis kam siv lub ncuav tag nrho, vim li cas ho tsis pib nrog ib nrab ntawm qhov hu ua nqi? Koj tseem yuav saj qhov tsos thiab tuaj yeem kuaj xyuas ib qho loj rau lwm zaus koj tuaj yeem ua daim ntawv no.
Cov khoom xyaw
- 1/4 khob tsis pom xim av txhuv
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
- 1/2 teaspoon qhuav oregano
- 1/2 teaspoon qhuav zaub basil
- 1/8 teaspoon av ua kom yuag
- 1 teaspoon txiv roj roj
- 4 oz. tilapia fillet
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/4 teaspoon av kua txob dub
- 1/2 teaspoon paprika
- 1 tablespoon qhuav raisins thiab cranberries, tws (txog 7 txhua)
Npaj
- Tom qab yaug koj cov mov, tso rau hauv ib lub lauj kaub me thiab sib tov hauv ntsev, kua txob, oregano, basil, thiab turmeric. Ntxiv li 3/4 khob dej, coj mus rau ib lub rhaub dej, ces txo qhov kub thiab npog lub lauj kaub. Ua noj rau 45 feeb. Yog tias koj pom tias cov dej haus tag nrho ua ntej cov nplej muaj kev sib tw, ntxiv ntau dua thiab ua noj ua haus ntxiv. Thaum kev sib tw, tshem tawm ntawm tshav kub thiab cia zaum ntawm kaum feeb, them.
- Thaum lub caij nplej ua mov, ua kom sov roj txiv ntoo hauv lub qab rog me me. Txhob ntsev, kua txob, thiab paprika mus rau lub tilapia thiab ntxiv rau lub lauj kaub, ua noj rau 4-5 feeb rau txhua sab (kom txog thaum lub ntses yog flaky thaum pierced nrog ib tug nkhaus).
- Tom qab tshem lub tilapia, ntxiv 2 tablespoons dej mus rau lub lauj kaub thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cia kom simmer tsawg tsawg cua sov rau 3-4 feeb, kom txog thaum lub dej evaporates.
- Phaj cov txhuv, ntses, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Yam tsawg-FODMAP lis yuav ua haujlwm hauv daim ntawv qhia no, yog li siv txhua yam uas koj xav tau los yog muaj kev sib tw. Peb ntau dua IBS-tus phooj ywg xaiv xws li quinoa , txhuv dawb, thiab pias.
Koj tuaj yeem sib pauv hauv koj nyiam ntses, zoo li ntsev, rau lub tilapia. Nyob ntawm nws cov ntawv cim qhia tias koj yuav tau noj nws rau ob peb feeb ntev dua.
Cov zaub ua qhuav thiab txiv kab ntxwv ua haujlwm zoo hauv daim ntawv qhia no, tab sis yog tias koj muaj cov zaub basel thiab txiv kab ntxwv ntawm tes koj tuaj yeem chop lawv thiab pauv lawv.
Cooking Tips thiab Tricks
Nco ntsoov tsis txhob hle tawm ntawm kev cia cov nplej tom qab tom qab nws tau siav lawm. Qhov no tso cai rau nws ntxaum cov dej ntxiv thiab ua rau muaj cov khoom muag, es tsis yog ib tus txiv neej.
Tom qab kaum nas this, rub ib rab diav rawg thiab maj mam muab rau hauv ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab uas tau plhaws saum, kom muab faib rau qhov tsw. Koj tuaj yeem sib tov cov txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv koj lub mov rau ib qho "jeweled rice" hom kev nthuav qhia.
Ua hauj lwm no tais ntawm nws tus kheej los yog nrog ib sab zaub.