Qee (Tsis Muaj Tag Nrho) Cov Khoom Noj Tsis Muaj Npe Cov Khoom Noj Yuav Pab Tau Koj Slim
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, cov khoom noj uas koj yuav tom khw yuav tuaj yeem ua los yog tsim koj txoj kev npaj khomob. Yog li koj yuav tsum nqa daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus tsis noj nqaij thaum koj tab tom sim poob phaus. Siv cov tswv yim no thiab luam tawm daim ntawv ua ntej koj mus rau tom khw.
Txheeb xyuas
Yog li, cov zaub mov twg ua rau saum cov khoom noj tsis muaj roj? Tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Feem ntau ntawm cov khoom noj no tsis muaj roj dawb.
Qee cov khoom noj uas tsis muaj roj dawb tsis muaj npe. Vim li cas? Qee cov zaub mov noj yuav ua tau rau koj qhov kev poob phaus. Qee zaum, thaum cov neeg ua zaub mov tshem cov roj tawm ntawm cov zaub mov, lawv hloov nrog piam thaj, ces cov calorie suav tseem tshuav ib yam. Thiab koj cov piam thaj hauv qab no nkag mus hauv lub ru tsev.
Muaj ntau cov khoom noj nyob rau hauv daim ntawv no tsis pub muaj roj zaub mov, tab sis khaws calorie suav hauv daim tshev. Cov no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus. Lwm cov kev xaiv hauv qab no tsis yog muab cov khoom noj khoom haus zoo tab sis tsis txhob nqhis koj cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib thiab cov khoom siv rau qee yam calories xwb.
Dab tsi 't ntawm daim ntawv teev npe? Cov zaub mov qe xws li chips thiab ncuav qab zib, high-calorie frozen zaub mov, cov khoom kib khov dua li cov ntses ua noj, cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom qab zib, khoom qab zib, thiab cov khoom qab zib chocolate.
Noj Khoom rau Poob Tsawg
Ntawm no yog daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus tsis muaj roj rau noj rau qhov hnyav:
Cov Khoom Noj Hauv Dej
Cov khoom noj ua ke yuav zoo rau dieters ntawm pob nyiaj siv. Cov zaub mov uas muaj kaus poom mas feem ntau pheej yig dua, feem ntau ntev dua, thiab rov tuaj yeem rov tuaj yeem ua kom yooj yim dua. Xav txog cov kev xaiv no:
- Dawb taum
- Dub noob taum
- Garbanzo taum
- Nyob kas poom los txiv lws suav
- Nyob kas poom pob kws
- Lwm cov kaus poom zaub
- Cov txiv hmab txiv ntoo yog tsis muaj phom ntxiv
- Tuna (cov kaus poom hauv dej tsis muaj roj)
- Rog dawb tsis tau taum
- Nyob kas poom soups nrog ib lub hauv paus pib (tsis txhob qab zib soups)
Yog tias koj saib koj cov tshuaj noj ntsev, xyuas cov ntawv qhia khoom noj khoom haus ua ntej koj yuav. Muaj qee cov khoom noj txom ncauj tsis muaj rog, xws li taum thiab kua zaub, yuav muaj ntsev ntau heev. Koj tuaj yaug yob taum los yog veggies kom txo cov ntsev, tab sis lawv yuav tseem muaj ntsev ntau dua li cov qoob loo tshiab los sis qaug.
Cov Khoom Noj Khoom Haus
Tsis yog tas nrho cov khoom noj tsis muaj roj mis tsis zoo. Li ntawd, nws tseem ceeb heev rau koj xav txog qhov tsw thaum koj xaiv. Qee lub sij hawm yuav ib qho roj tsawg yog zoo dua vim tias koj yuav txaus siab noj tsawg dua ntawm nws thiab siv ntau yam calories tag nrho.
Rau qee qhov dieters, Txawm li cas los xij, ib me ntsis ntawm roj muab satiety. Li ntawd, xaiv koj cov khoom noj khoom haus mis nyuj tsis muaj roj. Tsis tas li ntawd, tshawb xyuas cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus ntxiv rau cov khoom qab zib ntxiv-cov khoom noj uas tsis muaj roj nyob ntawm qhov chaw muaj mis nyuj ntau dua hauv qab zib. Xav txog cov kev xaiv no:
- Rog dawb-dawb yogurt
- Cov rog tsis muaj rog dawb yogurt
- Muaj roj-dawb los yog muaj roj tsw qab rog
- Skim mis nyuj haus
- Tsawg-rog cheese xws li cov nplaum mozzarella
- Reduced-fat los yog roj-dawb qaub cream
Txuj lom
Yog tias koj tuaj yeem nyob yam tsis muaj kua ntsw thiab kis tau zoo, koj tuaj yeem poob phaus sai dua. Muaj ntau lub sij hawm txwv ntxiv calorie ntau ntau tsis tau muab ntau dhau lawm. Tab sis, yog tias koj xav ntxiv cov tshuaj rau koj cov pluas noj, xaiv cov roj ntau hom:
- Reduced-fat lossis roj-dawb nyias hnav khaub ncaws
- Lub teeb puav
- Salsa
- Butter Buds
- Vinegar
- Cocktail ntses
- Reduced-qab zib txiv hmab txiv ntoo kis los yog jam
- Soy sauce
- Txiv lws suav sauce
Protein
Lean protein yuav tsum sab saum toj koj daim ntawv teev cov zaub mov noj cov zaub mov. Lawv muaj roj, tab sis yuav tsum muaj kev noj haus zoo. Xav txog:
- Lean av qaib cov txwv ( xyuas kom tseeb tias koj xaiv qhov zoo tshaj plaws ntau yam )
- Cov tawv nqaij tsis tau nqaij thiab qaib cov txwv
- Lean txias txiav li pob tw hlais
- Khov los yog txias hauv cov nqaij qaib
- Cov ntses tshiab lossis khov nab kuab tshiab thiab nqaij ntses
- Qe, qe hloov, lossis qe dawb
- Almonds
Khoom qab zib
Nyob hauv lub ntiaj teb zoo meej, dieters tsis xav tau cov khoom noj. Tab sis peb txhua tus xav tau kev kho qab zib tam sim no thiab tom qab ntawd. Cov no yog cov kev xaiv noj haus zoo tshaj plaws (qee yam muaj roj tsawg, tab sis muaj ntau cov roj dawb):
- Nyuaj candies
- Cov pos hniav
- Tootsie yob
- Lollipops
- Rog dawb-Jello khob
- Cov dej khov mis los yog tsis muaj rog khov
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Khob cij thiab Mov
Sim xaiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntau thiab cov nplej, txawm tias lawv muab me ntsis roj. Tab sis sim ua kom koj cov kev xaiv qis dua hauv calorie ntau ntau. Xav txog:
- Tag nrho cov grain, txo qab zib, thiab txiv laum huab xeeb
- Tag nrho cov qhob cij
- Xim av txhuv
- Cov hmoov nplej tag nrho
- Oatmeal (tsis txhob muaj cov piam thaj hauv qab)
- Tag nrho cov nplej ntses
Lo Lus Ntawm
Yog tias muaj tag nrho cov ntawm cov khoom noj tsis muaj rog thiab cov zaub mov uas noj cov zaub mov, koj yuav npaj txhij los kho lub sijhawm noj mov noj mov thiab cov kev ntshaw tuaj rau koj txoj kev.