Pib los yog rov qab rov qab mus qoj ib ce muaj ntau dua li teem caij koj cov kev ua hauj lwm thiab koom nrog ib lub gym . Qhov tseeb, nws tuaj yeem mus koom nrog ib lub gym thiab yeej tsis mus, txawm tias cov nyiaj them txhua hli tshwm ntawm koj daim ntawv teev nyiaj hauv tuam txhab. Yog li ntawd, nrog koj lub hom phiaj yuav tsum muaj ob peb lub hlwb los pab kom koj tsiv, npaj, thiab mob siab.
1. Momentum
Momentum yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom ib ce muaj zog. Nws yog ib txwm muaj cov lis piam thaum txhua yam zoo: Koj ua txhua yam koj workouts, noj zoo li kev noj qab haus huv freak, thiab pib xav, "Kuv tuaj yeem ua qhov no!" Tom qab ntawd "nws" tshwm sim. "Nws" tej zaum yog hnub so, mus so, muaj mob - tej yam uas cuam tshuam koj tawm ntawm koj qhov kev ua si. Mus tom qab yog ib qho nyuaj, ib nrab vim hais tias koj tau poob ntawd momentum. Peb twb paub lawm (kev ywj pheej ntawm Isaac Newton) tias qhov khoom ntawm kev so kom txaus nyob twj ywm ntawm so, yog li rov tsiv dua ces yog tib txoj kev uas yuav tau txais koj lub zog mus. Xav txog koj tus kheej zoo li lub tsheb qub: Thaum koj pib thawb nws, nws mam li tuaj yeem ceev thiab koj yuav tsis tau ua haujlwm nyuaj kom nws txav. Yog tias txoj kev hais lus ntawd tsis ua rau koj, sim ua cov tswv yim no:
- Tsom rau qhov cwj pwm . Tsis txhob txhawj txog kev txiav txim siab txog kev poob qeeb nrog cov kev ua haujlwm vwm vwm, tsom ntsoov rau qee lub sij hawm ua haujlwm. Npaj koj cov kev ua haujlwm rau lub limtiam thiab hu rau koj tus kheej ua tau zoo rau kev qhia.
- Siv koj tus kheej me ntsis ib yam dab tsi . Kuv ib txwm tau txais kev lom zem me ntsis ntxiv txog thaum kuv muaj ib tus khub tshiab khau khiav khau los yog ib lub khawm coj los hnav ua si. Yog hais tias koj muaj teeb meem rov qab mus rau nws, tau ib pab tshiab los yog download tau qee zaj nkauj tshiab ces koj muaj ib yam dab tsi uas tos ntsoov.
- Ua ib hnub . Teem caij mus ntsib nrog ib tug phooj ywg lossis hu rau koj lub gym thiab teeb tsa kev sib tham nrog tus kws qhia tus kheej . Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem sau npe, rov qab los rau hauv qhov chaw qoj ib ce tsuas yog qhov kev xav tau rau koj xwb.
- Ua tej yam txawv . Yog hais tias qhov kev xav ntawm rov qab mus tho qhov kev ua si gym gym koj ua rau koj xav curl thiab tuag, ua ib yam dab tsi txawv txav. Sau npe rau hauv chav kawm rau hauv plawv lossis saib seb qhov tshiab yoga studio koj tsav txhua hnub. Kev hloov ntawm scenery thiab cov kev ua lag luam tshiab tuaj yeem ua kom rov zoo siab thiab txhiv koj.
2. Nyob hauv Moment
Daim duab no: Koj nyob ntawm ib tog neeg thiab koj tau cog lus tseg rau koj tus kheej tias koj yuav tsis tua cov plhu xws li ib tus neeg lunatic. Tom qab ntawd koj pom ib lub plhaub loj heev ntawm lub kib, feem ntau zoo txhiab ntawm cheese koj tau ntsib. Ob peb xuab moos tom qab, ua rau koj cov pie hangover pib, koj cog lus kom nws rau tag kis nrog kev ua hauj lwm ob xuab moos.
Muaj ob peb qhov teeb meem nrog qhov kev qhia no-ua ntej, koj tsis tuaj yeem noj yam uas koj tau noj hmo ua ntej thiab, qhov thib ob, tua koj tus kheej nrog kev ua haujlwm tsis yog ib qho kev daws teeb meem, vim nws ua rau koj ntxub ce dua.
Yog tias koj tsis khoom rau hauv cov nag yuam kev, ntau yam ntawm koj qhov kev txiav txim siab yuav ua raws li kev txhaum thiab kev txaj muag es tsis yog qhov koj xav tau tiag tiag (thiab xav tau) los ua kom tiav koj lub hom phiaj.
Kev hloov tiag tiag los ntawm kev xaiv txhua hnub thiab ua rau koj xaiv raws li qhov koj xav tau tam sim no (tsis yog dab tsi koj ua los yog tsis ua nag hmo) yuav ua rau koj lub neej tsis muaj ntau txaus siab.
- Txhob tua qhov kev ua si . Yog tias koj npau taws, muab koj tus kheej lub sijhawm txwv ntev npaum li cas koj thiaj li tsis zoo. Piv txwv, yog tias koj tsis tau koj txoj hauj lwm nag hmo, muab koj tus kheej tso cai rau ncaws koj tus kheej rau 20 feeb tom ntej. Thaum twg lub sijhawm, cia nws mus thiab tsom mus rau hnub ua haujlwm.
- Teem cov hom phiaj txhua hnub . Koj yuav pom tias nws yooj yim dua nyob hauv lub caij nyoog yog tias koj muaj cov hom phiaj txhua hnub, tsis yog cia siab rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev kom poob phaus. Ua ib daim ntawv teev txog yam koj xav ua kom tiav hnub no (piv txwv li, noj txiv hmab txiv ntoo nrog txhua pluas noj, ua haujlwm 30 feeb, txais yam tsawg 8000 cov kauj ruam ntawm kuv tus pedometer, thiab lwm yam) thiab khij txhua yam uas koj ua tiav. Pom koj qhov kev vam meej hauv cov xim dub thiab dawb ua rau nws yooj yim kom muaj kev vam meej.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej . Tom qab teeb tsa thiab ntsib koj cov hom phiaj txhua hnub, npaj ib yam zoo rau koj tus kheej. Muaj ib yam dab tsi tos ntsoov yuav ua rau nws yooj yim ua yam nyuaj (yam li kev xyaum ua). Siv sij hawm li ob peb feeb los mloog koj zaj nkauj uas nyiam, hnia ib khob dej kub, da dej los yog dai hauv lub nkas-txhua yam nkoj.
3. Tau Tshwm Sim
Txhua hnub Tuesday thiab Thursday, kuv tus pog 90-xyoos pauv mus ua si gym thiab ua dej aerobics tsis muaj dab tsi. Nws yog ib qhov zoo kawg nkaus kev tshoov siab rau kuv-yog hais tias nws muaj peev xwm ua tau, nws muaj qhov tsis yog vim li cas kuv thiaj ua tsis tau kuv txoj kev ua haujlwm. Yog li, qhov twg los yog leej twg txhawb koj? Puas yog tus poj niam laus koj pom taug kev txhua hnub, los nag lossis ci? Los yog tej zaum nws yog kev cob qhia ua haujlwm rau nws tus thawj marathon.
Lwm zaus koj tab tom xav txog kev tawm tsam koj qhov kev ua haujlwm, xav txog tus neeg uas txhawb koj ... lossis xav txog kuv tus pog (koj tuaj yeem hu nws Maw Maw). Yog tias nws ua tau, nws ua tau li ntawd.
4. Tau Rov Qab Mus Rau Kev Tsim
Tsis ntev tas los no kuv tau ua hauj lwm nrog ib tus neeg ua haujlwm uas tau ua zoo heev rau nws qhov kev pab cuam txog li peb lub hlis. Tom qab ntawd cov hnub caiv ntaus thiab, ua ntej nws paub nws, cov neeg ua haujlwm khaus kuj tawm ntawm qhov rais. Nws txawm tuaj yeem siv cov nplauv txhuam nws hauv pem teb nrog tus txhuam hniav kom nws tsis txhob siv nws cov workouts. Tam sim no, qhov phem! Kom nws rov qab mus rau qee yam kev ua ub ua no, kuv simplified nws workouts thiab ua rau lawv luv luv, mus siv tau thiab tsis tshua yooj yim dua ua ntej. Tam sim no, nws yuav muaj zog thiab npaj los ntxiv qhov nyuaj rau nws cov kev ua si. Vim li cas ho tsis sim tib yam yog tias koj muaj teeb meem rov qab mus rau nws? Piav li koj cov kev ua haujlwm yog:
- Xaiv ib qho yooj yim, muaj kev ua si . Taug kev los sis khiav yog ib yam uas feem ntau peb ua tau yam tsis muaj kev npaj ntau los yog khoom siv.
- Sim ua ntau qhov kev tawm tsam (piv txwv, squats, lunges, pushups, thiab dips) kom txuag tau sijhawm thiab ua haujlwm ntau pawg.
- Cia li tawm mus . Yog tias tseem tab tom taug kev nyuaj dhau lawm, ua kom yooj yim dua: Qhib xov tooj cua thiab seev cev hauv tsev los yog ua qee zaum thiab hle qhov ncauj thaum koj saib TV.
- Sim cov ntawv luv luv cardio thiab lub tswv yim xyaum lub tswv yim.
5. Paub Txog Koj Tus Kheej
Yog tias koj tsis tau dhau los ntawm tus kws ua si los sis cov neeg ua kis las, tam sim no yog lub sijhawm los nrhiav ob peb yam tshiab txog koj tus kheej. Xav tias qhov no yog lub sijhawm kawm. Yog hais tias koj poob txoj kab lawm vim tias koj nyob nraum dhuav tas li koj niaj hnub, koj tsuas kawm tau ib yam dab tsi tseem ceeb txog koj tus kheej-tias koj ntxub kev ua haujlwm lossis kev ua yeeb yaj kiab hauv tsev. Siv sijhawm los nug thiab teb cov lus nug no:
- Koj nyiam dab tsi txog koj cov kev ua hauj lwm?
- Dab tsi ua koj ntxub txog koj workouts?
- Dab tsi yog qhov koj nyiam tshaj plaws los yog kev ua si?
- Thaum twg koj feem ntau txaus siab ua si?
- Yog tias koj tuaj yeem xaiv qee lub cev ua si, nws yuav yog dab tsi?
- Koj puas nyiam ua haujlwm nrog lwm tus lossis ib leeg?
Tam sim no siv cov lus teb rau cov lus nug thiab saib ntawm koj cov sij hawm ua haujlwm. Nws puas muaj cov dej num uas koj nyiam? Puas yog koj lub sijhawm ua haujlwm nrog koj lub cev (los yog ze li thaum koj tuaj yeem tau txais)? Koj ua tau dab tsi los ua kom koj cov kev ua haujlwm haum koj zoo dua? Ua ib daim ntawv teev cov tswv yim thiab xaiv ib qho rau hnub no. Yog tsis muaj txoj cai los ua kom ib ce muaj zog.
Nyob nrog khiav nrog koj qhov kev ua qoj ib ce ntshe yuav tsum ua haujlwm ntau dua lub cev ua haujlwm. Nws txhais tau tias kev khij nrog koj tus kheej kom pom tias koj ua li cas, ua li cas niaj hnub ua haujlwm, thiab ua txhua yam hloov tseem ceeb kom koj tsiv.
Nws txhais tau tias kev nrhiav kev tshoov chaw txhua qhov chaw uas koj tuaj yeem ua thiab pom zoo los sim cov tswv yim tshiab yog tias cov laus tsis ua haujlwm. Feem ntau ntawm tag nrho, nws txhais tau tias tsis muab.