Yog tias koj zoo li coob tus neeg, koj twb tau ua raws li kev noj haus thiab ce kev pab cuam hauv kev cia siab poob phaus. Thiab, zoo ib yam ntawm peb, koj xaus li kev ntxhov siab thaum koj tsis pom qhov kev tshwm sim uas koj xav tias koj tsim nyog.
Yog li cas yog yuav mus? Txoj kev zoo tshaj plaws los daws cov teeb meem yog saib rau hauv koj ua dab tsi thiab pom tias muaj kev hloov koj tuaj yeem ua. Muaj ntau qhov laj thawj uas koj tsis tuaj yeem poob phaus , tab sis muaj ob peb yam tseem ceeb los saib rau thawj zaug.
Noj Ntau Ntau Calories
Qhov no tej zaum yuav zoo li pom, tab sis tib neeg tsis muaj npe rau qhov ntsuas ntau npaum li cas calorie peb noj. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav, luam tawm hauv Annals of Internal Medicine , pom tias cov neeg tuaj yeem txo qis rau cov zaub mov noj ceev kom mus txog 38%.
Nws yooj yim heev rau noj ntau calorie ntau ntau. Yog tias koj muaj ib qho khoom noj khoom haus, ib qho dej qab zib, ib qho ntxiv rau mov ci, los yog ib qho noj qab haus huv muaj hnav ris tsho, koj tuaj yeem yooj yim dua koj cov roj calorie uas tsis muaj qhov paub tseeb.
Ces muaj cov khoom noj uas peb noj txhua hnub, tsis muaj lub hlwb nco ntsoov hais tias peb tsis nco qab, tsawg dua cov suav: Qhov Mluas M & M ntawm qhov chaw ua haujlwm, cov txiv ntseej koj nibbled rau lub sijhawm sib tham, cov zaub mov uas koj tau noj tau los ntxuav koj tus menyuam lub phaj. Nws tag nrho ntxiv, qee zaum mus rau ib qho chaw uas koj noj ntau calorie ntau dua li koj raug mob.
Tsis Siv Tawm Txuj Ci
Ib yam li peb tsis tshua muaj pes tsawg calorie ntau ntau peb noj, peb yuav tsum ntsuas ntau npaum li cas peb hlawv nrog kev qoj ib ce.
Qhov no tej zaum yuav yog vim peb tsis muaj lub tswv yim zoo txog seb muaj pes tsawg calorie ntau yam kev ua haujlwm yuav tsum tau hlawv los yog vim tias peb nyob ntawm lub tshuab ua zog, uas tsis muaj qhov tsis zoo thaum nws tuaj txog calorie suav .
Tus neeg nruab nrab yuav tsum xav tau 60-90 feeb ntawm kev qoj ib ce ib hnub kom poob phaus. Yog tias koj tsis muaj qoj ib ce los sis koj tsis nyob ze, uas yog ib qho uas koj tsis pom pom.
Unrealistic Expectations
Yog tias koj tau nrog lossis nyeem txog cov neeg muaj mob loj , koj yuav pom tias nws tau siv ntau xyoo rau lawv kom poob qhov nyhav thiab kawm tias yuav ua licas.
Tam sim no xav txog koj lub sijhawm rau poob qhov hnyav thiab ntev npaum li cas koj tau ua haujlwm rau nws. Yog tias nws tsuas yog ob peb lub limtiam xwb, koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev ntau zaus los teb cov lus uas koj ua. Xav tias lub sijhawm ntawd yog lub sijhawm hloov, ib lub sijhawm thaum koj lub cev tab tom kawm kom paub tseeb tias txhua yam kev hloov tshiab no ua rau kev nkag siab.
Kev poob ntsej muag
Ntawm no yog lwm qhov teeb meem tshwm sim: Koj tuaj yeem txais cov txiaj ntsig, tsis yog txoj kev uas koj xav tau lossis xav tau. Yog tias koj poob nti, tab sis tsis poob phaus , koj yuav xav tias koj nyob nraum tsis tau, tab sis qhov ntawd yog kev kos npe ntawm kev vam meej.
Yog tias koj mob nqaij thaum koj poob rog , qhov nplai yuav tsis hloov, tab sis koj yuav pom ntau lub ntsiab lus hauv koj lub cev, kos npe tias koj poob lub cev rog.
Peb kuj qee zaum tsis pom los tau yog tias peb tsis tau txais lawv ntawm qhov chaw. Feem coob ntawm peb muaj qhov chaw uas peb khaws cov roj ntau tshaj (lub plab , lub siab, cov taub qab thiab cov phuam tuaj rau siab) thiab yog tias koj tsis pom cov kev hloov hauv cov cheeb tsam no, koj ntxeev nws mus ua tsis tau.
Nco ntsoov, nws tsis tuaj yeem tune tau qee qhov chaw ntawm koj lub cev nrog qoj ib ce.
Koj lub cev, nrog rau koj cov noob caj noob ces, hormones, poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab lwm yam., Txiav txim siab qhov twg thiab thaum twg koj poob rog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas yog tias koj muaj roj ntau qhov chaw, nws yuav siv sij hawm ntau dua los ntawm cov chaw.
Yog tias koj pom tej qhov chaw hloov, txawm tias nws tsis yog qhov koj xav tau, qhov ntawd yog ib qho kos npe rau ntawm txoj cai khiav thiab, yog tias koj pheej poob rog, koj lub cev yuav tau mus rau cov cheeb tsam no.
Xyuas kom ceev faj txog koj cov khoom noj, ua si thiab cov qib txhua hnub yuav qhia rau koj seb koj yuav tsum paub dab tsi vim li cas koj tsis poob phaus. Koj lub kauj ruam tom ntej yog xav paub seb yuav ua li cas rau nws .
Cov Tswv Yim Kom Nquag Poob Rau Qhov Poob
- Tau txais lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas calories koj yuav tsum tau hlawv kom poob phaus.
- Cia taug qab cov calories uas koj noj .
- Khaws ib ce phau ntawv xwv kom koj tuaj yeem taug qab cov haujlwm uas koj tab tom ua.
- Xyuas kom tseeb tias koj twb npaj cov hom phiaj tsis muaj phom sij .
- Yog tias koj ntxhov siab, xav txog ntiav tus kws qhia koj tus kheej kom pab.
- Nrhiav lwm txoj hauv kev los ntsuas koj txoj kev vam meej, xws li ua kom tiav ib lub xov tooj ntawm cov hauj lwm txhua lub lim piam.
- Nco ntsoov tias txhua yam yog vim li cas qoj ib ce zoo rau koj tshaj qhov poob phaus.
> Source:
> Wansink B, Chandon P. Pluas Noj Me Ntsis, Tsis Muaj Lub Cev, Piav Qhia Cov Tsis Txaus Siab hauv Kev Txheeb Xyuas Cov Nqaij Cov Nqaij Zis. Xyoo Internal Cuaj Hlis 5, > 2006 > 145: Kuv-51.