Plyometric Jumps Muaj Dynamic Hwjchim
Cov khib nyiab qia thiab plyometric jumps yog cov kev xyaum ua qhov uas ua kom cov laus thiab lub zog zoo li pab kom muaj kev sib tw kis las. Qhov kev ua no feem ntau siv los ua qhov pib txav los tsim kev npliag rau hauv txoj kev dhia, dhia siab, ntev dhia, thiab lub npov qia. Qee cov coaches siv txoj kev xyaum no los pab txhim kho tus neeg ncaws pob thaum tabtom puv nkaus .
Cov khwj ywm ua si qoj ib ce nyob ze rau sab saum toj ntawm daim ntawv teev npe rau kev tsim hluav taws xob uas siv cov kev sib tw nkaus xwb. Nws tuaj yeem ua tau raws li ib ce lossis ua ke nrog rau lwm yam taw ua ntej thiab tom qab dhia.
Yuav ua li cas Ua Squat Jumps
No ce yog ib qho kev ua zog tshaj tawm zog uas yuav tsum tau ua tiav tom qab tiav tag nrho.
- Sawv nrog ko taw dav thiab lub hauv caug qis me ntsis.
- Khoov koj lub hauv caug thiab nqis los rau txoj hauj lwm khov kho.
- Nyob hauv qab ntawm squat, powerfully explod ncaj qha nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thaum nyob nruab nrab. Sab saum toj ntawm dhia, koj tus ncej yuav tsum kov koj lub npog tas.
- Tso koj ob txhais ceg, tswj koj txoj hlua khau los ntawm koj lub ko taw (cov ntiv taw, pob, pob qhov rooj, luj) thiab nqis los rau hauv khooj khaub ncaws dua rau lwm qhov kev dhia tawg.
- Thaum tsaws tau sai sai tom qab dhia lawm.
Tau Tshaj Plaws Tshaj Plaws Tshaj plaws
Siv cov tswv yim no kom tau txais qhov txiaj ntsim tshaj plaws los ntawm qhov no.
Ntsia qhov dhia, ces hlais. Tuav koj lub hauv caug tuaj yog ib qho kev tawm tsam zoo heev. Muaj kev txaus siab nrog khoov squat thiab nce ib qhov siab ua ntej koj pib nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.
Xav txog koj lub chaw. Txhob siv cov txuj lom no rau hauv kev ua vaj tse thiab siv ib qho chaw mos, ncaj tsaws kom txog thaum uas koj nyiam nrog lub ce.
Tsis txhob sib zog. Thaum koj pom ib qho kev ua si uas muaj kev lom zem ua thiab siv tau zoo, muaj kev nyiam ua ntau dua. Nyob rau hauv rooj plaub no, sib ntaus sib tua. Siv cov hnoos qeev no tsis pub tshaj ib zaug toj ib lub lim tiam kom tsis txhob muaj kev phom sij los yog muaj kev cuam tshuam ntau heev ntawm koj cov pob qij txha.
Txiav txim seb qhov tseem ceeb tshaj: kev kub ceev lossis qhov siab. Xyuas seb koj lub hom phiaj yog dab tsi rau qhov no. Yog tias nws yog qhov ceev, paub tias qhov siab ntawm koj tus jumps yuav raug kev txom nyem. Yog tias nws siab, nws txhais ua ntau zog, ces qeeb.
Tsis txhob lured mus rau ntxiv ntxiv hnyav , raws li kev ntsuam xyuas ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm ntawm Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . Nws hloov tawm tsis muaj cov txiaj ntsim ntxiv tau pom los ntawm ntxiv rau hnyav ntxiv rau qhov kev qoj ib ce.
Leej Twg Yuav Tsum Ua Dab Tsi Ua Ntej
Yeej, txhua tus.
Ua ntej tshaj, txhua tus neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas yuav tsum tau muaj ntau lub caij sib tw, xws li kev ncaws pob, ncaws pob, taug qab, baseball, los yog khiav, yuav tsum tau ua cov plyometric ce. Ntau cov kev tshawb fawb tau nrhiav pom hais tias cov kev ua zoo li khawm taw khib nyiab zoo dua qub vim tias ob qho tib si yuav tsum tau siv hluav taws xob los ntawm cov leeg.
Koj yeej tsis dhau me me los pib lub cev. Squat jumps, tsis muaj kev sib tw, tuaj yeem pab tau cov menyuam yaus li 5 xyoos rau kev txhim kho, ntaus, sib npaug, thiab kev laus.
Cov tim khawv tam sim no qhia tias ob zaug ib lub lim tiam twg rau 8-10 lub lis piam pib thaum 50-60 tau sib ntsib ua hauj lwm. Lwm txoj kev qhia rau cov menyuam yaus uas tsis muaj peev xwm lossis ua siab ntev rau ob zaug ib lub lim tiam twg yuav yog qhov kev pab cuam tsawg dua rau lub sijhawm ntev. Thiab txij li thaum cov neeg laus tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim qub, khoov jumps tuaj yeem ua ib tse neeg.
Qhov chaw:
Domire ZJ, Challis JH. Tshaj Plaws Siab thiab Tsawg Qib Siab Ntsug Kawg. J Biomech. 2015 Aug 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015 Plaub Hlis Ntuj 22.
Johnson BA, Salzberg CL, Stevenson DA. Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Xeeb Txawm: Plyometric Training Programs rau Cov Menyuam Yaus. J Kev Zog Kom Ruaj. 2011 Sep; 25 (9): 2623-33. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.
Maćkała K, Fostiak M. Cov teebmeem ntawm Kev Teeb Meem-Kev Txhim Kho thiab Kev Hloov Pauv Hloov Pauv hauv Kev Txiav Txim Sib Haum Nkawm. J Kev Zog Kom Ruaj. 2015 Jul; 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / JSC.500000000000853.
Sáez de Villarreal E, Requena B, Cronin JB. Qhov Teebmeem ntawm Kev Ntsuas Ntawm Kev Kawm Plem Raws Kev Soj Ntsuam: Ib Meta-Analysis. J Kev Zog Kom Ruaj. 2012 FEB; 26 (2): 575-84. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.