Qhov Kev Cob Qhia Ua Nta Ib Leeg Ua Haujlwm Txhua Pab Pawg Txhua Yam
Txoj kev siv nyiaj siv ua haujlwm tshaj yog qhov hnyav ntawm qhov kev ua si uas ua haujlwm tag nrho lub cev thiab yuav luag txhua qhov leeg mob. Thaum tuav cov phom ntev nyiaj, koj tsim lub zog thiab lub cev qis dua, ua rau koj lub zog thiab qhov kev sib zog ntawm koj ob txhais ceg, thiab ua kom lub zog muaj zog.
Kev siv nyiaj siv ua haujlwm tsis yog tsuas yog ua kom muaj zog hauv cov quadriceps thiab gluteus cov leeg, nws pab koj tshuav nyiaj li cas, tub ntxhais stability, thiab proprioception (thaj tsam ntawm koj lub cev).
Cov kev qoj ib ce muaj peev xwm ua hauj lwm tawm ntau cov nqaij leeg vim nws yuav kom tus neeg tsav tsheb nyhav mus txog ntawm ko taw, lub hauv caug, lub duav, lub hauv siab, thiab lub xub pwg, thiab tom qab ntawd ntiag tus nyhav los ntawm kev tsav tsheb mus rau hauv txoj kev pib plob mus.
Ua kom ib ce qoj ib ce, nws muaj peev xwm cais cov quads thiab kev txhaj tshuaj los ntawm kev tuav lub siab lub cev tswj nyob rau hauv lub nra ntawm qhov hnyav ntxiv. Nws tseem ua rau cov stabilizers nyob rau hauv lub xub pwg nyom (nrog rau lub siab thiab sab trapezius) thiab ua rau cov leeg tseem ceeb mus ntev thiab cog lus ntau dua.
Txoj kev siv nyiaj siv phom ntau yog qhov zoo tshaj rau koj tus nqi koj tshuav thaum koj hloov koj lub hom phiaj ntawm ib sab mus rau lwm qhov, xws li thaum koj tuaj yeem khiav haujlwm, caij skiing, thiab caij tsheb kauj vab. Cov plab thiab cov flex flexion kuj pab tau.
Yuav Ua Li Cas Thoob Ntiajteb
Vim tias kev siv phom ntau dhau lawm yog kev ua pliometric siab zog, nws yuav tsum tsis txhob ua kom txog thaum koj tau ua tiav qhov sov los yog qee yam kev npaj ua kom tiav, xws li ua tus cwj pwm ua hauj lwm ceev los yog kev ua kom muaj zog .
Txawm tias tom qab sov so, txoj kev qoj ib ce yuav tsum tswj thiab muaj qeeb qeeb qeeb kom txog thaum uas koj muaj kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug. Coj qeeb rau thawj ob peb zaug. Yuav pib qhov kev qoj ib ce:
- Tuav lub phaus phaus, qhov hnyav hnyav, lub dumbbells, lossis qhov hnyav hnyav zog ntawm koj lub taub hau nrog koj txhais taw ntawm xub pwg thiab lub hauv caug qis me ntsis.
- Khaws cov nyhav nyiaj ncaj qha ncaj nraim rau ntawm txoj hlua nrog lub xub pwg thiab coj ib lub kauj ruam zoo rau pem hauv ntej mus rau hauv txoj kev sib sib zog nqus pa.
- Xyuas kom koj lub hauv caug tom hauv ntej hla koj taw ntawm ko taw thiab tsis ua ntej.
- Ua tib zoo tsav koj txoj hau kev rau pem hauv ntej mus rau hauv av thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Ua qhov no txav mus txog 10 rov qab ua ke ntawm ib ceg thiab hloov mus rau lwm qhov.
Sim ua kom muaj lub cev zoo meej thoob plaws lub zog. Cia koj lub taub hau, koj ob lub qhov muag ncaj ncaj, koj lub siab siab, thiab koj rov qab tiaj. Tsis txhob khoov koj lub luj tsho los yog cia koj tus ntxhais lub dab dej thaum lub zog. Tsis txhob cia lub luj ntawm koj pem hauv ntej ko taw nyom tawm hauv av.
Variations
Yog tias koj nyob nraum tshiab rau kev siv phom thawj, pib nrog tsawg los tsis muaj qhov hnyav kom txog thaum koj tau txais kev txav mus los thiab muaj peev xwm tuav pov tseg. Koj tuaj yeem sim ua ib qho broomstick lossis stability pob . Ua kom hnyav dua thaum koj npaj lub zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom tiav 10 rov qab nrog daim ntawv zoo meej thiab tswj, ua koj tus kheej lub siab thiab txo qhov nyhav. Tsawg nyhav thiab ntaub ntawv kom zoo yuav tsis tuaj yeem ceev koj ntxiv, nws yuav txuag tau koj ntawm qhov tsim nyog thiab kev raug mob.