Cov kev kuaj zaum ob yog ib qho kev ntsuam xyuas uas siv los ntsuas qhov mob plab, qhov tseem ceeb thiab lub plab flexor lub zog thiab ua kom tiav thaum lub sij hawm tub rog (Tub Rog, Navy, Cua Force), tub ceev xwm (tub ceev xwm thiab tua hluav taws), thiab lwm yam kev kuaj lub cev.
Cov tswv yim no yuav pab koj kawm paub seb yuav ua li cas zaum tom ntej, ua rau koj lub plab thiab qhov muaj zog thiab ua kom tiav, thiab dhau koj qhov kev kuaj qoj ntxiv.
Tshawb xyuas cov Ntsiab Cai ntawm Kev Kawm Txuj Ci
Ua ntej koj pib koj cov kev cob qhia zaum ntawm zaum, nws yuav pab kom nkag siab txog lub hauv paus ntsiab lus uas piav txog science tom qab kawm kev qoj ib ce. Nrog txoj kev paub no, koj yuav kawm tau li cas los txhim kho koj lub zog kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txoj hauv kev. Yog tias koj to taub cov ntsiab lus ntawm kev tshaj, kev loj hlob, kev hloov, kev ua tau zoo, thiab lwm yam., Koj yuav muaj peev xwm kawm tau zoo.
Zoo Tshaj Plaub Koj Cov Txheej Txheem
Ua ntej koj pib tawm ntau hom khoom reps, koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj cov ntawv zaum saum toj kawg nkaus. Yog tias koj tsis paub tias yuav ua li cas kom zoo, koj yuav tau pib thaum pib.
Seb koj Cov Qib Yeej Rov Hauv Qib Siab
Yog xav paub seb muaj pes tsawg repetitions koj yuav tsum ua nyob hauv txhua qhov teeb meem, ua li ntau zaum-zaum raws li koj tuaj yeem hauv ob feeb thiab faib cov zauv los ntawm peb. Qhov no yog qhov koj tus lej rov qab suav dua. Txhua qhov kev ua haujlwm yuav muaj 3 yam ntawm cov no.
Pib Nrog Txoj Kev Ua Sis (Workout-Up) Workout
Ua koj zaum hauv kev ua si txhua txhua hnub (xws li hnub Monday, Wednesday, thiab Friday). Sov nrog qeeb qeeb, caij tsheb kauj vab , los yog dhia hlua . Ua koj cov kev ua haujlwm nrog 3 hom kev rov ua dua nrog 30-zaum ob ntawm txhua pawg. Txhua lub lim piam, ntxiv ob mus rau peb zaum rau koj cov teeb. Npaj koj tus kheej txhua txhua plaub lub lim tiam thiab teem ib lub caij tshiab rov qab ua dua.
Suav muaj Ntau Yam Kev Coj Ua Zog
Muaj ntau txoj kev uas yuav ua rau koj lub cev tsis ua hauj lwm. Yog tias koj lub hom phiaj yog ua ntau dua zaum-tu, koj yuav tsum ua kom koj lub peev xwm thiab qhov ua tiav. Xav txog kev siv ntau hom mob plab ntau yam hauv lub asthiv ntawm koj qhov kev cob qhia los tsim kom muaj kev ruaj siab zoo thiab ruaj khov, uas yuav ua rau lub sijhawm zaum qis dua yooj yim hauv lub lis piam tom ntej. Qee cov kev ncaws pob ntxiv rau koj qhov kev ua haujlwm yog:
Ntxiv kev ntseeg
Yog tias koj nkag tau mus rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau koj lub sijhawm zaum ob ntawm ib lub sijhawm ua haujlwm. Txawm hais tias koj ua tau ib nrab ntawm koj li niaj zaus reps thaum lub caij no, koj yuav tau txais qhov kev muaj peev xwm ua tau zoo sai sai.
Sim no tus Core Workout Quick
Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj kev los npaj rau qhov kev xeem zaum tom qab tsis tau ua rau pua pua ntawm tus neeg zaum, siv qhov kev kawm ua tau sai sai ib zaug ib lub lim tiam los tuav koj cov hauj lwm ua.
Ncab Nws tawm
Xaus koj zaum saum kev ua haujlwm nrog ntev, qeeb, nws rov qab ncua ntxiv tso nro hauv tus ntxhais.
Txais Tau Txais Kev Txom Nyem thiab Rov Qab Los
Yog tias koj ua yeeb yam lossis qoj ua kom qis zog, koj yuav tsum tso tsawg kawg yog ib hnub ntawm kev ua haujlwm. Kev xyaum ua txhua hnub yuav rov qab ua tau hluav taws thiab ua rau txo qis zog thiab ua kom muaj zog.