Kev tshawb nrhiav muab ib daim ntawv teev cov kev ua haujlwm zoo tshaj thiab qhov phem tshaj plaws
Qhov zoo tshaj plaws thiab feem ntau mob plab me nyuam tau muab tso rau qhov kev xeem los ntawm kev soj ntsuam ntawm Biomechanics Lab nyob hauv San Diego State University. Cov kws tshawb nrhiav xav muab piv rau cov nqaij ntshiv thiab cov kev sib koom tes hauv cov kev mob plab heev tshaj plaws kom paub tias puas muaj cov kev ua tau zoo thiab phem rau kev mob hauv tsev thiab kawm yog tias ib yam ntawm cov khoom siv hauv lub khw ua, qhov tseeb, ua haujlwm zoo dua txheej txheem lub cev nyhav.
Kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb yog ib qho ntawm thawj, thiab feem ntau, cov kev tshawb fawb uas tau dav dav thiab tseem siv hnub no los sib piv cov kev cai ntawm cov kev quab yuam feem ntau. Txoj kev tshawb no muaj feem ntau tshaj li ntawm kaum peb lub plab thiab cov khoom siv ce nrov ce xyoo 2001. Cov kws tshawb xyuas ces muab tsa ib ce rau cov leeg leeg thaum lub ce ua tau. Lub hom phiaj ntawm cov kev ua rau cov leeg tau txais nrog electromyography (EMG), thiab raug ntsuas rau txhua tus raws li cov leeg mob hauv cov leeg mob hauv lub cev mob hauv lub cev:
- rectus abdominis
- sab nraud obliques
- internal obliques
Ab Kev tshawb fawb soj ntsuam
Cov txiaj ntsim ntawm txoj kev tshawb fawb tau muab rau peb li nram qab no ntawm qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg mob tej leeg, thiab cov txheej txheem zoo tshaj plaws txhua hnub.
Saum 3 Tag Nrho Ab Kev Ua Zaum
- Tsheb kauj vab Crunch ce
- Tus tauj xub thawj
- Crunch rau ntawm ib lub pob ntsej muag
Zoo Cov Khoom Noj Qab Haushuv
Ntawm cov khoom siv kawm, ua ib qho kev nyuab rau lub pob ua si thiab siv ib lub tshuab ntsug ntawm lub hauv siab kom pom cov paj hlwb feem ntau.
- Stability Balls
- Ntsug nplhaib tsa tshuab
Lub Plaub Rock Rock yog qhov phem tshaj ntawm cov khoom siv. Tus Txheej Txheem Zis thiab Torso Track tau zoo tshaj Ab Abus los, tab sis lawv tsis zoo dua li qhov kev ywj pheej.
Cov Txiaj Ntsim ntawm Kev Txiav Txim Siab Ab
Qhov zoo tshaj plaws rau qhov phem tshaj plaws rau Rectus Abdominis
- Tsheb kauj vab Crunch ce
- Tus tauj xub thawj
- Txhawm rau Crunch ntawm lub Pob Txha
- Vertical Leg Crunch
- Torso Track
- Ntev Npab Crunch
- Rov qab Crunch
- Crunch nrog luj Push
- Tus Neeg Txheeb Ze
- Tswv Yim Zog.
- Tso Tsiaj Nruab Nruab Nrab Crunch
- Qoj tubing rub
- Ab Rocker
Qhov zoo tshaj plaws rau qhov phem tshaj plaws rau Obliques
- Tus tauj xub thawj
- Tsheb kauj vab Crunch ce
- Rov qab Crunch
- Lub Plaub Hover (Hover)
- Vertical Leg Crunch
- Txhawm rau Crunch saum Lub Pob Txha
- Torso Track
- Crunch nrog pob taws laub
- Ntev Npab Crunch
- Tus Neeg Txheeb Ze
- Tsoos (Yooj Yim) Lub plab Crunch
- Ce tubing Rub tawm
- Ab Rocker
Kuaj Koj Lub Plab (Zov) Lub Zog thiab Kev Ruaj Ntseg
Kev Npaj Kho Mob yuav siv tau los mus ntsuas koj lub zog muaj zog. Tus kws qhia ntaus kis las, Brian Mackenzie, tsim qhov kev ntsuam xyuas no ua ib txoj hauv kev los txiav txim siab tam sim no muaj zog thiab ruaj khov thiab soj ntsuam kev nce qib dhau sijhawm.
Tus Txheej Txheem Zog
Yog tias koj xav paub ntxiv txog txoj kev zoo rau koj lub cev, pib nrog cov khoom nram qab no uas npog cov qhov ncauj ntawm lub cev thiab teb cov lus nug uas feem ntau hais txog ab ce .
Ab Kev Coj Ua Si
Muaj ntau yam cuab yeej pabcuam rau kev ua haujlwm ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij leeg. Qee yam ntawm cov khoom siv thiab cov cuab yeej zoo dua los tsim cov tub ntxhais lub zog muaj xws li:
Cov Khoom Noj Tshuaj
Kettlebells
Stability Balls
Ntsug nplhaib tsa tshuab
Dumbbells
Tus Neeg Txheeb Ze
Tshuav nyiaj txiag xws li Bosu Pob, sib npaug ntawm cov npoo, cov laug cam, thiab lwm tus tuaj yeem pab tsim lub hauv paus loj.
Qhov chaw:
ACE tshawb nrhiav. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Kev Tshawb Fawb Tshiab ua rau lub Crunch ntawm Abdominal Exercises." ACE Kev Noj Qab Haus Huv Matters Magazine, 5/14/2001.