Muaj khoom noj khoom haus zoo kawg hauv, yog tias koj tuaj yeem tau txais cov xim dhau los
Ntsuab cov kua nplaum yuav ua rau tag nrho cov npau taws heev hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov noj ceev ceev kiosks, thiab tsis txaj muag: qhov no cov nplooj ntsuab ntawm cov nplooj ntsuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntim ntau cov khoom noj khoom haus hauv cov pob zeb tshiab. Ntawm no yog ob peb yam uas zoo tshaj plaws los teeb rau cov zaub mov ntsuab hauv koj cov zaub mov.
Ntsuab Smoothies thiab Koj Kev Noj Haus
1. Cov kua nplaum nplaum nyob rau hauv cov khoom siv: Tsis muaj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov ntau dua los ntawm ntau qhov chaw yuav pab tau koj zam cov kab mob uas muaj hnub nyoog xws li mob ntshav qab zib thiab mob cancer, ua kom koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau qaug zog.
Qhov tseeb, xyoo 2013 kawm txog txoj kev noj mov ntawm ntau dua 450,000 tus neeg laus nyob rau hauv lub koom txoos nrog 7 leej noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub nrog 10% tsawg dua ntawm kev tuag thaum lub sij hawm kawm 13 xyoo. Tsis txhob ua txhua hnub ntawm kev noj haus ua lej, vim li cas ho tsis ua kom koj muaj kev noj haus nrog kev noj cov khoom noj los ntawm kev ywj pheej los ntawm kev haus dej ntau dhau mus ua ib zaug?
2. Cov cij yoos hauv cov lauj kaub tsim tau yooj yim dua: Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua rau lawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tuaj yeem ua rau tsis muaj teeb meem hnyuv tws, tab sis muaj rab yaj zom "pre-chew" rau koj cov zaub ntsuab rau koj tuaj yeem pab ua kom cov nroj tsuag zoo li cilan yooj yim dua ntawm lub plab. Yog tsis muaj txoj hau kev koj tuaj yeem tsoo ob peb khob zaub ntsuab nrog koj cov hniav txoj kev uas muaj rab peev xwm rab peev xwm tuaj yeem ua rau ob peb feeb xwb.
3. Ntsuab nplaum quaj ntsuag muaj qis, kub ceev : Hauv nws phau ntawv nyeem Volumetrics , tus kws tshawb fawb txog kev noj haus Barbara Rolls qhia tias peb yuav noj ib lub ntim thiab qhov hnyav ntawm khoom noj txhua hnub, es tsis yog muaj calories ntau.
Los ntawm kev xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg dua cov calories uas siv qhov chaw qub hauv peb lub khob los yog hauv peb lub phaj, peb tuaj yeem xav tau puv npo thaum ua tsis zoo rau peb lub sijhawm.
4. Ntsuab plab hnyuv ntxwm muaj cov ntsiab lus ntawm cov roj: Cov ntsiab lus loj hauv xyoo 2011 tau tshawb xyuas txog cov khoom siv hauv Internal Medicine tau kuaj pom tias muaj li ntawm 400,000 tus neeg laus hnub nyoog 50-71 xyoos, txiav txim siab tias qhov tuag tau los ntawm kev tsim kev puas tsuaj ntau dua 9 -year lub sij hawm ntau cov khoom noj muaj fiber ntau tau noj.
Boost koj thiav kev ua neej raws li koj qhov kev coj ua los ntawm kev muab ntau dua rau cov kua nplaum rau koj cov kua xaum qhuav hauv cov zaub noj qab haus huv xws li chia , hemp, thiab flax.
5. Ntsuab plag tsev muaj dej ntau: Raws li cov Ntawv Yob, cov kev tshawb nrhiav qhia tias dej ntim rau hauv ib lub tais lossis dej haus yog qhov txawv txav ntawm peb cov nqaij txawj nqus (thiab yog vim li ntawd zoo dua rau qhov poob ntawm cov dej nrog noj. qee yam pov thawj tias lub cev tsis haus cov dej hauv cov kua los sis cov dej qab zib zoo dua cov dej haus peb tsis muaj teeb meem dab tsi.
6. Cov kua nplaum nplaum tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb kev ua haujlwm: Cov neeg tshawb nrhiav kawm txog kev noj zaub mov Mediterranean thiab DASH kev noj haus kom txo cov ntshav siab pom tau tias qis qis dua ntawm cov laus laus raws li txoj kev npaj khoom noj khoom haus twv. Piav nyob rau hauv ib daim ntawv teev lus 2015 hauv phau ntawv xov xwm Alzheimer & Dementia , kev sib tham nrog MIND nrog rau ntau yam ntawm cov zaub ntsuab nplooj thiab cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau siv hauv cov kua xiav.
Txawm hais tias koj xaiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog smoothie nrog qee cov zaub ntsuab los yog ntsuab raws li smoothie uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo txhua, koj paub tseeb tias yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm phytonutrients, fiber - thiab dej - hauv cov yeeb yaj zoo zoo li no.
Tsuas yog koj tsev neeg muaj kev zoo siab (yog tias lawv nyob nraum squeamish), thiab haus nws tawm ntawm lub iav opaque.
Source:
Barbara Yob thiab Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, li al. "Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub Consumption thiab kev tuag: Cov Txheej Txheem Zoo Tshaj Plaws Hauv Lub Zog Uas Ua Rau Mob Cancer and Nutrition." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Diet Associated Nrog Txo Qhov Txaus Ntseeg ntawm Alzheimer's Disease." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Noj haus fiber ntau thiab tuag hauv lub NIH-AARP kev noj haus thiab kev kawm txog kev noj qab haus huv. Arch Intern Intern. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288