Koj Yog Dab Tsi Koj Haus: Cov Tswv Yim Noj Qab Nyob Zoo

Koj Yuav Ua Li Cas Koj Haus Dej Nyab xeeb Rau Koj thiab Koj Tsev Neeg

Nws yuav zoo li yog tias nws yuav muaj kev sib ntaus sib tua hauv siab kom koj tsev neeg hloov los ntawm cov dej haus hnyav, kua dej haus, thiab dej qab zib dej qab zib kom zoo haus li dej thiab mis. Ntseeg kuv, tab sis, nws yog ib txoj kev sib ntaus sib tua nqis tes.

Ntau Qab Qab Zib

Qhov siab haus ntawm cov dej qab zib uas muaj suab thaj ua rau kev tsav tsheb tom qab muaj kev kub ntxhov ntawm peb cov menyuam.

Koj puas paub tias muaj 12-ounce soda muaj 10 teaspoons qab zib? Kuv paub tseeb tias tsis muaj leej twg yuav paub tias cov piam thaj ntau npaum li cas rau koj cov me nyuam nrog lawv cov pluas noj los yog khoom noj txom ncauj tsis txhob muab tso rau hauv lawv lub khob. Yog tias koj ua, lawv yuav muaj tsawg dua cov khoom noj uas tseem ceeb, xws li cov vitamin C, vitamin A, folate, magnesium, thiab calcium. Cov qaug hauv cov calcium uas ua tau rau txo cov pob txha uas txo qis, uas tuaj yeem pab txhawb kom cov pob txha lov ntawm cov menyuam yaus thiab tuaj yeem ua rau mob txha dhau los hauv lub neej.

Yuav ua li cas thiaj hloov tau mus rau cov kev noj qab nyob zoo

Muaj ob txoj hauv kev los mus sib ntaus sib tua no. Ib qho yog kom txhua tus to taub tias tsuas muaj dej txaus qab zib npaum li cas. Cia koj cov menyuam thiab tus txij nkawm paub tias cov dej haus no yog cov ua rau cov neeg muaj mob hnyav thiab muaj teeb meem ntawm kev kho hniav thiab tsis txaus haus cov dej haus muaj peev xwm ua rau cov pob txha lov. Lwm cov tswv yim tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev xaiv zoo uas koj tsev neeg yuav kawm tau kev hlub.

Sab saum toj 5 Noj Qab Haus Huv Rau Tsev Neeg

Thaum koj ntxias koj tsev neeg los txo lawv cov dej qab zib kom tsawg, koj tuaj yeem qhia lawv rau cov kev xaiv no zoo dua.

1. Dej . Txawm tias nws yog ib qho chaw tiaj tus los yog lub cev, dej qab los yog dawb, dej yog ib qho tseem ceeb ntawm koj tsev neeg lub cev thiab muaj kev haus zoo rau txhua tus. Nws pab sau koj thiab yog qhov tseem ceeb rau ntau lub cev ua haujlwm. Muaj ntau ntau cov dej haus uas siv cov dej uas tseem muaj suab thaj los yog khoom qab zib ntxiv rau. Xyuas kom paub tseeb tias daim ntawv teev npe tsis muaj calorie ntau ntau lossis khoom qab zib kom koj thiaj li tau txais tiag tiag. Qhia koj cov me nyuam tias cov fwj tshuaj uas niaj hnub no uas muaj ntau cov tub ntxhais ncaws pob, cov hluas, thiab cov tub ntxhais hluas muaj kev noj qab haus huv nrog lawv noj qab nyob zoo thiab txias! Nov yog qee cov tswv yim los ua dej ntau dua rau koj cov me nyuam.
   1. Muaj cov flavored seltzer dej ntau dhau los ua lwm txoj dej haus.
   2. Siv txiv qaub tshiab, txiv qaub, los yog lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov dej. Los yog sim dib slices rau ib qho khoom noj tshiab.
   3. Nco ntsoov cia cov dej ntim hauv lub tsheb los yog hauv koj cov menyuam hnab looj tes kom txhawb nqa dej haus.

1. Mis nyuj haus . Cov mis nyuj uas tsis muaj rog thiab rog tsis muaj rog yog haus lwm yam khoom noj. Ib sab ntawm dej, cov roj tsawg lossis rog tsis muaj roj thiab cov kua mis yog cov kev haus dej zoo tshaj plaws rau koj tsev neeg. Mis nyuj haus muaj calcium, uas peb feem ntau tsis tau txaus, nrog rau cov protein. Cov kua mis yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lactose intolerant, muaj teeb meem nrog mob mob ntsws (kab mob qhov ntswg los sis mob pob ntseg), muaj mob ntsws asthma, los yog cia li nrhiav kom muaj ntau cov kua zaub. Cov kua mis nyuj chocolate zoo nyob rau ib qho kev kho; cia li sim los tswj tus nqi ntawm qhob noom xim kasfes ntxiv kom muaj suab thaj nyob rau hauv tswj.
2. 100 feem pua ​​txiv hmab txiv ntoo kua txiv . 100 feem pua ​​txiv hmab txiv ntoo yog txiv hmab txiv ntoo - nws yog ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj ntxiv. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov txiaj ntsim ntxiv ntawm cov tshuaj vitamins uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, xws li cov vitamin C thiab folate . Nws tseem ceeb heev yuav tsum nco ntsoov, tab sis, qhov kev pab yog tsuas yog 4 ounces. Lub thawv kua txiv hmab txiv ntoo yog 8 ounces, thiab ntau lub hwj yuav ua tau li 20 ounces. Kuv xav kom muab limiting tag nrho cov kua txiv rau hnub rau 4 mus rau 8 ooj. Yog tias 8 ounces tsawg dua koj tsev neeg siv haus, sim muab cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog dej. Pib nrog 25 feem pua ​​dej thiab 75 feem pua ​​kua txiv, ces maj mam nce qhov feem pua ​​ntawm cov dej mus rau 50 feem pua. Los sim sim cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog seltzer dej rau kev kho mob.

1. Zaub kua txiv hmab txiv ntoo . Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog ib qho tseem ceeb uas tsis muaj calorie xaiv uas muaj cov tshuaj antioxidants , xws li cov vitamins A thiab C, thiab lwm yam tshuaj xws li cov qoob loo, uas tau txuas rau kev txo qog nqaij hlav cancer prostate. Yim ounces ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj 2 grams fiber, nws muaj qis heev hauv qab zib, thiab tsuas muaj 50 calorie ntau ntau.
2. Unsweetened teas . Cov kab uas tsis muaj zog - Cov neeg uas twb tau ntim lawm - thiab tom tsev los yog cov tshuaj ntsuab herbal teas yuav ua tau zoo kawg nkaus calorie. Dub thiab ntsuab teas kuj tau pov thawj cov kev pabcuam kev noj qab haus huv, xws li txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob khees xaws thiab txo cov roj (cholesterol). Ntau hom tshuaj ntsuab herbal saj qab txaus txaus rau lawv tus kheej, yog li koj tsis tas yuav ntxiv cov suab thaj ntxiv los sis zib ntab. Yog tias lawv tsis ua, sim ntxiv ib qho kua txiv hmab txiv ntoo 100 feem pua ​​rau cov kua qab qab. Cov tshuaj yej tuaj hauv ntau tsev neeg nyiam, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, thiab cinnamon, yog li koj muaj ntau txoj hauv kev sim. Thaum yuav cov hmoov ntub dej, nco ntsoov xyuas cov ntawv cim khoom noj kom ua rau lawv tsis muaj calories.

_{Reprinted los ntawm: Lean Mom, Fit Family: Lub 6 Hli Kev Npaj Sijhawm rau Ib Lub Slimmer Koj thiab ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv ntawm Michael Sena, CFS nrog Kirsten Straughan, RD, LD, thiab Tom Sattler, Ed.D. (Lub Yim Hli 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Tso cai tau tso cai los ntawm Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Muaj txhua qhov phau ntawv muag lossis ncaj nraim ntawm tus neeg ua haujlwm hu tuaj (800) 848-4735 lossis mus saib lawv lub vev xaib ntawm www.rodalestore.com}