Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog
Nrhiab kev noj qab haus huv hauv xyoo tas los, cov txiv maj phaub dej yog cov ntshiab ntshiab los ntawm kev txiav ib lub qhov nyob rau sab saum toj ntawm ib tug hluas ntsuab coconuts. Raws li dej txiv maj phaub dej tau txais qhov chaw, nws yog tam sim no dav muaj nyob rau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus ntim rau hauv tus kheej cartons.
Muaj roj thiab roj cholesterol, cov txiv maj phaub dej muaj cov electrolytes , cov zaub mov tsis zoo li potassium thiab sodium uas peb plam thaum peb hws.
Saib xyuas kom tsis txhob muaj dej kub ntxhov. Ntxiv mus, cov kua roj electrolytes ua rau koj cov ntshav acidity thiab cov leeg mob.
Txiv maj phaub dej yog tshwj xeeb hauv high school nyob hauv potassium. Kev haus dej haus cawv txiv hmab txiv ntoo uas raug cuaj caum muaj 644 milligrams ntawm potassium. Cov tshuaj qaub no yog nyob rau hauv ntau yam khoom noj, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib qho txiv tsawb lossis 1/2 khob ntawm spinach, piv txwv li, muaj 420 milligrams ntawm cov potassium.
Qhov sib txawv nruab nrab ntawm txiv maj phaub dej thiab txiv maj phaub Mis
Tom qab rau 6 lub hlis, cov txiv maj phaub ntsuab tseem muaj cov kua txiv maj phaub dej. Raws li cov txiv maj phaub, tus txiv maj phaub "nqaij" hauv cov thickens thiab cov kua ntshiab ntshiab hloov cov xim dawb raws li cov roj muaj zog tuaj. Txog kaum lub hlis, sab nraum cov txiv maj phaub tau muab xim av thiab tawv thiab cov dej hauv sab hauv yog hu ua txiv maj phaub mis.
Siv rau txiv maj phaub dej
Cov dej txiv maj phaub yog dav dav raws li kev noj qab haus huv los hloov dej tsis tau tom qab qoj ib ce los yog raws plab. Qhov tseeb, cov txiv maj phaub dej yog qee zaum ua lag luam raws li kev sib tw ua dej ua dej los yog kev kho khov kho.
Tsis tas li ntawd, qee cov neeg tuaj yeem hais tias cov dej txiv maj phaub yuav pab tau rau cov teeb meem kev noj qab haus huv (xws li cem quav thiab roj cholesterol) thiab txhawb kev hnyav .
Cov Kev Pab Coconut
Yog txiv maj phaub dej zoo rau koj? Rau hnub tim, cov kev tshawb fawb ntau tau kuaj cov dej txiv maj phaub dej. Txawm li cas los xij, muaj qee cov pov thawj uas haus nws tau muab qee yam kev pab.
Ntawm no yog saib ntawm ntau cov kev tshawb pom los ntawm kev tshawb nrhiav.
Cov dej txiv maj phaub dej yuav tsis zoo dua dej thaum nws tuaj yeem kho lub cev thaum ua haujlwm, raws li kev tshawb fawb me me luam tawm hauv phau ntawv xov xwm International Society of Sports Nutrition rau xyoo 2012.
Txoj kev tshawb no tau koom tes nrog 12 tus txiv neej, txhua tus neeg uas tau taug kev los yog jogged rau 60-feeb ntawm ib lub caij ntxiab. Tom qab lawv qhov kev sib sab laj, cov neeg koom ua ke tau ntim dej, dej txiv maj phaub, dej txiv maj phaub los ntawm kev tswj fwm, los yog kev haus dej haus dej hauv kev ncaws pob. Peb teev tom qab ua tiav qhov kev sib kho thawj zaug, lawv cov kev ua tau zoo ntawm kev xeem treadmill.
Tom qab sim txhua tus neeg koom nrog plaub hnub, cov neeg tshawb xyuas pom tau hais tias cov txiv maj phaub dej lossis dej haus tsis zoo dua dej thaum lub cev rov ua kom rov zoo dua los yog txhim kho kev ua haujlwm tom qab.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav, luam tawm hauv International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism hauv xyoo 2017, pom hais tias cov txiv maj phaub dej tsis zoo dua dej hauv cov dej kub los yog kev txhim kho tom qab ua tiav rau ntawm qhov kev xeem caij luv thij.
Tej Teebmeem
Cov neeg haus dej haus coconut dej qhia ntau dua lub plab tsam tsam thiab chim siab dua cov neeg haus dej haus lossis dej haus.
Kev haus cov kua qaub nplua nuj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nyob hauv ib lub sij hawm luv luv yuav ua rau cov kua ntau ntau hauv lub cev (ib qho mob hu ua hyperkalemia).
Cov neeg uas muaj tej yam mob (xws li lub plawv lossis lub raum, ntshav qab zib, cystic fibrosis, lossis ntshav siab) thiab cov uas muaj feem yuav ua rau lub cev tsis muaj zog yuav tsum tau tshwj xeeb tsis txhob haus dej ntau heev. Txo kom tsawg li ob lub lis piam ntawm kev phais mob.
Cov dej txiv maj phaub yuav tsum tsis txhob muab siv ua lwm txoj hauv kev kho mob rau lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog vim yog raws plab. Cov neeg uas muaj lub cev qhuav dej yuav tsum nrhiav kev pab tam sim ntawd.
Txhob haus dej txiv maj phaub dej yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau txiv maj phaub.
Lub Tshaj Tawm
Thaum txiv maj phaub dej ntawm tus txiv maj phaub ntsuab yuav ua rau haus dej haus tau ib zaug ib zaug, tam sim no tsis muaj cov pov thawj uas ntim cov dej txiv maj phaub dej haus zoo dua dej kom rov qab ua kom lub cev muaj zog dua.
Ua kom muaj dej ntau ntxiv tom qab lub cev qhuav dej, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov zoo tshaj plaws rau koj los ua lub cev qhuav dej. Rau lub cev qhuav dej, nco ntsoov mus nrhiav kev pab tam sim ntawd. Thaum cov txiv maj phaub dej feem ntau touted yog haus dej haus, cov kws kho mob tsis xav txog cov kua roj electrolyte uas tsim nyog siv los ua cov kua haus qhuav dej. (Piv txwv li, txiv maj phaub dej feem ntau muaj ntau dua potassium thiab ntsev tsawg dua li cov kua haus qhov ncauj qhuav.)
> Qhov chaw:
> Kalman DS, Feldmann S, Krieger DR, Bloomer RJ. Kev sib piv ntawm cov txiv maj phaub dej thiab lub cev muaj zog ntawm carbohydrate-electrolyte ntawm kev ntsuas cov dej haus thiab kev ua kom cev nqaij daim tawv ua rau cov txiv neej xyaum ua haujlwm. J Ncig Soc Kev Ua Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. "Potassium hauv kev noj haus: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Kaum Hlis 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Cov Txiv Hloov Txiv Ntshiab Tsis Txhim Kho Cov Cwj Pwm Dej Thaum Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Ua Haujlwm hauv Ib Lub Sij Hawm Sib Ntxiv Mus Ntsig Nrog Ib Leeg Dej. Int J Kev Ua Si Nutrition Exerc Metab. 2017 Lub Hlis; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.