Yog tias koj tau khiav ib lub caij nyoog marathon los yog koj tab tom kawm tam sim no, koj twb tau hnov txog (thiab hopefully yeej tsis tau ntsib) "ntaus phab ntsa." Ntaus cov phab ntsa yog taw tes rau cov haiv neeg thaum lub cev siv nws muab cov carbohydrates lossis glycogen. Qhov ntawd yog thaum lub cev muaj kev vam khov rau roj rau nws thawj qhov chaw ntawm lub zog. Txij thaum hlawv roj tsis zoo npaum li ua rau cov roj carbohydrates , lub cev zoo li fatigued thiab koj pace slows dramatically.
Qee cov neeg khiav haujlwm tau hais txog qhov zoo li khiav hauv av los yog khiav nrog cov xuab zeb ntawm lawv cov taw.
Yog li dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov kev nyuaj siab ploj? Los ua haujlwm ntev ntev. Rau marathon runners, ntev khiav yog feem ntau nyob rau hauv 10 mus rau 20-mais ntau. Nov yog qee qhov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev ua haujlwm rau lub lim tiam:
Txhim Kho Ntxiv
Thaum koj nyob nraum khiav ntev, koj tab tom ua kom lub cev muaj zog ntau dua li qhov koj lub cev tsis tas yuav ua hauj lwm kom yooj yim ua kom tiav tib theem kev ua tau zoo. Qhov ntev khiav ua kom koj lub plawv thiab qhib koj cov hlab ntsha, tuaj yeem xa lub zog mus ua haujlwm thiab ua kom cov khoom pov tseg ntawm cov nqaij rog.
Nqa Mus Mus Ib Txhis
Thaum lub caij ntev ntev, koj lub cev rov ua haujlwm sai sai-twitch nqaij fibers kom pab nrog kev ua haujlwm qeeb qeeb (zoo li khiav lub marathon), yog li koj muaj ntau tus leeg fibers tau txais kev cob qhia kom tau koj los ntawm kev sib tw. Lwm yam kev pabcuam kev noj qab haus huv muaj xws li tus zauv ntxiv thiab qhov loj ntawm mitochondria, uas yog lub zog powerhouse ntawm koj cov leeg.
Tsheb nqaj hlau siv roj li roj qhov chaw
Lub sijhawm ntev kuj cob koj lub cev coj los ua rog raws li lub zog ua ntej koj cov carbohydrates raug mob. Yog li ntawd, koj cov carbohydrates muab ntev dua, pab kom tsis txhob muaj qhov "dreaded" dreaded.
Kev Noj Qab Haus Huv thiab Dej Ntxuav
Tau kawg, koj tseem yuav xav tau ntau lub zog thaum lub caij 26.2-mais, yog li ntev ntev los kuj ua rau cov neeg tsav tsheb marathoners xyaum siv cov carbs thaum khiav, uas yog lwm txoj kev kom tsis txhob ntaus lub phab ntsa.
Vim tias txhua txhua tus neeg khiav dej num yuav ua rau noj mov los yog haus cov carbohydrates rau kev khiav, ntev ntev khiav mus rau cov kev sib tw marathoners nrog cov kev sib tw sib txawv, xws li kev haus dej haus dej, cov gels, lossis cov hluav taws xob uas tau ceev nrooj thiab nqus mus rau hauv cov hlab ntsha mus rau cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem sim nrog ntau txoj kev xaiv thiab xyuas kom tseeb tias koj tsis muaj lub plab los yog qhov hnyuv teeb meem tom qab siv lawv.
Dej kuj tseem ceeb heev rau koj txoj kev nyab xeeb ntawm haiv neeg thiab kev ua tau zoo, ntev ntev rau koj muab sij hawm rau kev xyaum dej haus thiab kis las ua ntej lub marathon.
Cov Iav thiab Cov Khaub Ncaws Hnav
Ntxiv rau koj cov kev xaiv khoom noj , qhov "tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw" kuj siv rau koj nkawm khau, iav, thiab khaub ncaws. Cov ris tsho lossis cov tsho uas ua rau tsis muaj teeb meem thaum lub sij hawm luv luv yuav ua rau khuam khaus thaum koj mus dhau 10-mais cim, thiab nws tseem zoo dua yog tias koj paub thaum tawm kev cob qhia tshaj li hauv marathon. Kev ntsuam xyuas iav thiab khaub ncaws thaum koj ntev ntev txhais tau hais tias koj yuav muaj koj ib pawg tub rog mus npaj mus thiab yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog hnub haiv neeg.
Ua Teeb Meem Toughness
Ntxiv rau kev tsim kom muaj kev ruaj siab thiab npaj txhij rau koj khiav mus rau 26,2 mais, ntev khiav tau npaj txhij rau qhov kev sib tw ntawm kev sib raug zoo thiab kev xav ntawm lub hlwb kom tsis txhob ntaus lub ntsiab lus thaum koj lub siab, tsis yog koj ob txhais ceg, qhia koj mus nres.
Ntev ntev sau koj txoj kev ntseeg siab ua tus khiav kom koj thiaj li paub npaj los daws cov teeb meem kev nyuaj siab. Thiab yog tias koj muaj lub ntsej muag thaum lub caij koj marathon, koj yuav tau kos thaum koj ntev khiav mus pab rub koj.