Cov koob ntawm plaub poses no yog tsim los ntawm Kev Kho Mob Tshaj Tawm Back Anne Asher los tiv thaiv mob nrawm los ntawm kev txhim kho mob siab, ua kom muaj zog ntawm cov leeg thiab cov leeg txha caj qaum, thiab ua lub zog uas tswj cov kev tswj thiab kev ncua ntawm qaum.
1 - Yooj Yim Txog Kev Tiv Thaiv Kab Mob
Nws yog ib qho luv luv uas yuav ua tau ntau rau koj yog tias koj xyaum nws tsis tu ncua. Yog tias koj twb tau ua yoga lawm, ntxiv cov plaub ntawm qhov koj niaj hnub ua. Yog hais tias koj yog tshiab rau yoga, sim ua kuas nyuas siv sij hawm me ntsis txhua hnub los ua cov ntawv no. Yog tias koj twb muaj mob rov qab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej kom paub meej tias cov kev ua no zoo li koj tus mob.
Rau txhua qhov ntawm cov lus hauv qab no, koj yuav pom cov kev txuas mus ua kom tiav cov lus qhia thiab piav qhia ntxiv txog qhov pose pab tiv thaiv kev mob li cas.
2 - Miv Cat-Cow Stretch txhim kho Spinal Mobility thiab Khiav Nkaus
1. Pib lub koob los ntawm tag nrho cov fours nrog lub dab teg kom sab xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab ntawm lub duav.
2. Peb yuav ua li ntawm 10 tus miv-kab ncab ua kom ncav caj dab.
3. Nqus nqus thiab txhuam koj nraub qaum (caj pas nrig). Hla koj tus puj ntaws rau koj tus nqaj qaum txawm tias koj xa koj lub plab. Pib lub zog ntawm koj lub tailbone thiab cia nws rub tawm koj qaum kom lub suab kawg yog koj lub taub hau ntsia.
4. Tso tawm thiab muab koj tus txha nraub qaum (tus txha caj qaum). Ntxiv dua thiab, txav lub puj ntaws mus rau tus nqaj qaum thiab pib lub zog nrog koj tus ntiv tes. Koj lub taub hau poob thaum koj ntsia koj lub plab.
Anne Asher pom zoo kom ncav no rau kev txhim kho kev txheeb ze ntawm cov leeg txha thiab kev ruaj ntseg
3 - Downward Facing a Dog to Stretch lub Hips thiab Hamstrings
1. Tuaj rov qab los rau qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab. thiab caws koj lub hauv lub hauv siab.
2. Tshaj tawm thiab ncaj koj ob txhais ceg kom rov thawb rov qab mus rau ib qho me me ntsia .
3. Khoov koj lub hauv caug, nce mus rau hauv npas ntawm koj txhais ko taw. Nqa koj lub plab los so ntawm koj tus ncej thiab koj cov leeg zaum cov pob txha . Tshem tawm koj lub luj taws, ncaj rau ntawm ob txhais ceg thaum lub siab nce siab ntawm cov pob txha zaum. Yog tias koj tau nruj nruj heev, cia me ntsis khoov rau hauv koj lub hauv caug.
4. Tuav lub pose rau tsib nqus.
Asher nyiam downward txojkev ua dog dig raws li ib qho kev ncab rau ntawm lub duav thiab qhov kev ua haujlwm. Nws tseem ua rau koj cov leeg nqaij sib sib zog nqus zog, uas ua rau koj qis qis dua.
4 - Cobra Pose Extends thiab Txhim Kho Koj Qab
1. Rov qab los rau koj ob txhais tes thiab hauv caug.
2. Txo koj lub plab mus rau hauv av hauv txoj kev zoo tshaj plaws.
3. Thaum koj plag rau hauv pem teb, muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj daim lev thiab koj txhais tes ncaj nraim hauv koj lub xub pwg nrog koj lub luj koj puag.
4. Nqus kom khov rau cov leeg ntawm koj sab nraub qaum thiab ncej. Nias qhov koj siab taw rau hauv pem teb thiab tsa koj lub hauv siab tawm hauv av. Coj koj lub ntsej muag rau hauv pem teb ntawm koj daim lev kom koj lub caj dab ntev ntev.
5. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg. Tseg me me kom tsis muaj qhov hnyav rau koj txhais tes xwv koj lub nraub qaum ua haujlwm. Koj yuav tsis tuaj yeem nqa tau siab, tab sis nws yuav zoo dua.
6. Tso tawm thiab txo koj lub hauv pliaj rov qab rau hauv pem teb.
7. Rov ua qhov kev xav ntawm no mus li 3 mus rau tsib zaug.
Vim li cas thiaj cobra? Asher piav qhia ntxiv hais tias txoj hlua txhuam nrawm nrawm txhawb cov leeg nqaij, cov neeg plab, thiab cov nqaij ntshiv pelvic. Nws kuj yog ib txoj kev los txo cov kev mob plab.
5 - Tus Me Nyuam Txoj Kev Pose Stabilizes Spin
1. Nias rau hauv koj txhais tes kom ncaj koj txhais caj npab thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab tig rov qab rau tus me nyuam lub pose .
2. Separate koj lub hauv caug raws li koj daim lev thiab cia koj lub plab tog hauv nruab nrab hauv lub hauv caug.
3. So ntawm no 5 rau kaum ua ntej ua ntej rov qab rau tag nrho cov plaub thiab rov ntsuas dua txhua theem.
Asher pom zoo rau tus me nyuam lub siab kom ruaj ntseg qaum qeeb tom qab tus menyuam lub cev xws li cobra.