Thaum cev xeeb tub, koj xav kom nyob twj ywm zoo thiab ua qhov zoo tshaj plaws rau koj tus me nyuam mos. Yoga yog ib txoj kev zoo rau ob leeg. Nyob rau hauv peb lub ntiaj teb mus-mus-go, yoga muaj lub sijhawm los pab txo qis thiab sib txuas nrog koj tus menyuam thiab kev hloov koj pom. Txawm hais tias koj yog tus tshiab yoga los yog twb yog ib tug kws kho mob yav dhau los, koj yuav tau txais kev pab ntau ntawm yoga thaum cev xeeb tub.
Dab Tsi Yog Dab Tsi Yog Dab Tsi Rau Koj
Thaum koj cev xeeb tub, nws qee zaum zoo nkaus li koj lub cev tau txais los ntawm neeg txawv teb chaws. Txhua yam uas koj xav tias koj paub txog koj tus kheej tawm mus qhov rais thaum koj lub cev ua nws txoj haujlwm zoo. Kev hloov uas tawm ntawm koj txoj kev tswjhwm tuaj yeem ua rau koj xav tias kev kaw koj tus kheej. Nyob rau hauv yoga, peb feem ntau hais tias koj lub cev txawv dua txhua zaus koj tau txais ntawm lub lev, thiab peb ua haujlwm rau lees txais tias qhov kev hloov no yog ib qho tas mus li. Thaum cev xeeb tub, qhov no yog qhov tseeb doubly. Yoga yuav pab koj rov koom nrog koj lub cev thiab khawm nws cov lus.
Cov chav Yoga yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj koj tus kheej rau kev ua ib yam dab tsi thiab txaus siab rau lub tuam txhab ntawm lwm tus poj niam cev xeeb tub, kev txhawb nqa lub siab ntawm lub zej zog uas yuav tsum tsis txhob poob nqi. Muaj ntau tus niam txiv yug tshiab thiab cov menyuam yaus ua si ntawm cov tub ntxhais kawm tau tawm ntawm cov ntawv cog lus ua ntej hauv lub hnub yug yoga.
Kev Nyab Xeeb Yoga Prenatal
Yoga thaum cev xeeb tub tsis tau txais ntau txoj kev tshawb fawb, tab sis nws feem ntau pom tias yuav muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau cov niam txiv ntau tshaj plaws thiab lawv cov fetuses.
Yog tias koj lub cev xeeb tub yog qhov muaj kev pheej hmoo siab lossis muaj lwm yam teebmeem, nws yuav nrog koj tham nrog koj pawg kws kho mob ua ntej yuav pib siv yoga. Raws li koj yog undoubtedly twb paub, ib tug cev xeeb tub yog muab faib ua trimesters kav ntev peb lub hlis txhua. Qhov kev hloov haum rau koj qhov yoga xyaum yuav muaj ntau zuj zus raws li koj tus me nyuam loj hlob.
Koj lub cev ua ib yam tshuaj uas tau hu ua relaxin thoob plaws hauv koj lub cev xeeb tub uas yuav pab kom mos muag khoom ua chaw rau koj tus me nyuam loj hlob thiab npaj rau nws tus me nyuam. Lub sijhawm so ntawm relaxin yuav ua rau koj xav ntau dua li niaj zaus, tab sis koj xav ua tib zoo kom tsis txhob saib xyuas vim nws tseem tuaj yeem ua rau lub pob qij txha thiab ligaments thaum lub sijhawm no.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog xeeb tub yoginis ntog. Yog li, koj xav txo txoj kev txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub plab pib tawm tsam. Hla txhua tus pranayama uas yuav ua rau koj xav tias lightheaded los txo qhov kev pheej hmoo ntawm tsaus muag. Txij li thaum Bikram Yoga tau pom tias sov lub cev kub kub hauv qee zaum, nws yuav tsum raug zam. Peb Cov Menyuam Yawg Hloov Yoga thiab Cov Tsis Tau Txiav Txim muaj ntau yam kev pom zoo thiab kev tiv thaiv.
Thawj Peb Lub Hlis
Rau cov ua ntej-trimester yoga, kev hloov pauv kev xaiv yog zoo nkauj vim tias qhov loj ntawm koj lub plab tsis yog tiag tiag qhov teeb meem tsis tau. Ntau tshaj txhua yam, koj xav tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm yeej nyob hauv koj lub cev thiab mloog nws xav li cas. Tej zaum koj yuav hnov nkees thiab lwj siab, yog li muab koj tus kheej tso cai rau nws yooj yim yog tias qhov xwm txheej no. Feem ntau cov poj niam uas tab tom noj Yoga cov chav kawm muaj peev xwm mus txuas ntxiv nrog lawv cov kev ua ub ua no, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo los qhia koj cev xeeb tub rau koj tus kws qhia ntawv.
Yog tias koj ua yoga yog thawj zaug, nws zoo heev uas pib nrog ib tus menyuam hauv plab.
Lub Hlis Ob Hlis
Qhov kev txiav txim siab thib ob yog lub sijhawm zoo tshaj plaws pib lub hnub yug yoga. Tej zaum koj yuav mob dhau los ntawm koj tus mob thaum sawv ntxov, yog tias koj muaj, thiab koj lub plab pib ua kom pom, yog li koj xav tau ntau tshaj qhov cev xeeb tub thiab tswv yim. Raws li koj lub tsev menyuam loj hlob tuaj, nws yog lub sijhawm nres rau qhov twg koj pw hauv koj lub plab thiab tsis txhob sib tw sib sib zog nqus, uas tsis txaus siab ntawm qhov no. Peb Phau Ntawv Qhia rau Yoga nyob rau hauv Ob Hlis Trimester muaj ntau yam ntaub ntawv xov xwm thiab tswv yim.
Peb Thib Peb Lub Hlis
Nyob rau hauv peb lub trimester yoga , koj lub plab yuav tsum tau ua ib qho loj tshaj, vim muaj kev hloov ntau dua los ua chaw rau nws nyob rau hauv cov poses. Kev khwv nyiaj ntau ua rau koj ruaj khov, uas yog pab tau vim koj xav zam txhua yam uas yuav ua rau koj poob. Vim li ntawd, inversions yog poob siab ntawm no taw tes rau hauv lub cev xeeb tub. Kev tshawb luam tawm nyob rau hauv Obstetrics & Gynecology nyob rau hauv Lub Kaum Ob Hlis Ntuj 2015 yog thawj mus soj ntsuam lub fetus thaum lub sij hawm kev ua tau zoo ntawm yoga poses nyob rau hauv peb lub trimester. Nws pom tias tsis muaj pov thawj ntawm tus me nyuam hauv plab hauv ib qho ntawm 26 txoj kev npaj postures, nrog rau txojkev downwards dog thiab savasana . Txawm li cas los xij, cov poses no kuj tseem yuav tsis xis nyob ntawm qee qhov taw qhia, uas yog vim li cas txaus kom tsis txhob cia lawv.
Yog tias koj yog Tshiab rau Yoga
Muaj ntau cov poj niam uas tsis tau ua raws li yoga ua ntej pom tias nws yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce thaum lawv yug thiab dhau los. Nyeem txog seb yuav pib ua yoga Yog tias koj pib ua tiav. Thaum nrhiav ib chav kawm, lo rau cov uas sau tias "Prenatal Yoga," vim lawv cov xib fwb yuav zoo tshaj plaws los qhia koj kom tsim nyog. Yog tias koj mus kawm rau hauv chav kawm, nco ntsoov qhia rau tus xib fwb koj cev xeeb tub tam sim ntawd. Qee cov poj niam uas ua hauj lwm thoob plaws hauv lawv cov me nyuam tsuas muaj sij hawm siv sij hawm xeeb ua ntej hauv peb lub hlis peb. Koj tseem yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm cov chav kawm yog tias qhov no yog koj qhov teeb meem, tab sis ua ntej koj cev xeeb tub koj tuaj yeem pib, zoo dua.
Yog tias Koj Muaj Yoga Kev Paub
Yoga devotees yuav zoo siab paub tias lawv muaj peev xwm mus xyaum ua yoga thoob plaws lub cev xeeb tub. Thaum koj lub plab loj tuaj, ob peb qhov kev hloov rau koj txoj kev ua haujlwm yuav tsim nyog. Koj tuaj yeem nqa koj cov chav kawm mus ntxiv kom ntev li ntev tau yog tias koj xav ua qhov zoo, tab sis nco ntsoov qhia rau tus xib fwb paub tias koj cev xeeb tub, thiab tsis xav tias yuav tsum tau xyaum ua ntej koj cev xeeb tub. Yog tias koj yog ib tus kws kuaj mob hauv tsev, pib ua kom muaj kev kaj siab thaum hnub yug . Kawm cov txheej txheem hais plaub saum toj no kom paub tseeb tias koj to taub qhov twg yog qhov tsis zoo. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tau siv qee cov chav kawm hauv plab mus ntsib lwm tus niam txiv-thiab-kawm txog kev yug me nyuam.
Sab Saum 5 Cov Menyuam Cev Qub
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Txoj kev zoo los tsa koj tus txha nqaj dej uas tseem yuav pab koj tus me nyuam nkag tau rau hauv txoj haujlwm zoo tshaj plaws
- Gate Pose (Parighasana) : Ib sab ncab uas pab koj ua qhov chaw me me ntxiv hauv koj lub plab
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Lub ntsaws npoo uas nthuav koj ob txhais ceg thiab qhib lub duav
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Ib lub qhov muag siab uas ua rau lub cev muaj zog; siv cov khoom nyob rau hauv txhua lub hauv caug kom them yog tias tsim nyog.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Ib qho kev tiv thaiv kom o o caj npab thiab ko taw
Tom Qab Koj Cev Xeeb Tub
Tom qab koj tau koj tus me nyuam, koj yuav xav ua kom rov pib dua koj txoj kev xyaum ua yoga. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo rau rau 6 lub lim tiam ntawm cov sij hawm rov qab rau cov niam tshiab tom qab yug me nyuam thiab tom qab ib tus kab mob Cesarean. Thaum koj tau txais qhov OK los ntawm koj tus kws kho mob thiab tsis muaj ntshav ntom nti, koj yuav npaj ua tom qab yog tov tom qab . Peb muaj qee tus tshwj xeeb ntawm cov poses xwb los pab rau kev pub niam mis niam tawm tsam rov qab thiab caj dab.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam tshiab los saib xyuas lawv tus kheej, yog li ua kom zoo dua txhua lub sijhawm uas koj yuav tsum mus rau ntawm chav kawm yoga ntawm koj tus kheej. Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, niam thiab me yoga hoob kawm yog ib txoj hauv kev zoo rau kev yoojyim rov qab los thiab tseem ntsib lwm cov niam txiv.
Lo Lus Ntawm
Cev xeeb tub yog ib lub sijhawm zoo thiab tshwj xeeb, tab sis nws kuj yog me ntsis tsis meej. Yoga yuav pab tau koj cov cuab yeej los qeeb thiab txaus siab rau qhov kev lees paub ntawm kev lees paub thiab saib txog qhov tsis zoo uas koj lub cev ua. Lub sij hawm sib koom nrog lwm tus leej niam leej txiv yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev kawm cov tub ntxhais kawm hauv plab. Txawm hais tias feem ntau cov poj niam muaj kev koom tes hauv lawv cev xeeb tub, tus neeg ntawd tsis yog los ntawm kev hloov ntawm koj lub cev. Koom nrog zej zog ntawm cov poj niam cev xeeb tub yog qhov zoo nkauj thiab tseem ceeb tshaj plaws ua.
> Source:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga hauv Pregnancy: Kev Xeem Tshaj Tawm Txog Niam Txiv thiab Me Ntsis Txog Kev Tshawb Fawb 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.