Coj zoo tshaj rau cov pob txha zoo

Muaj ntau ntau qhov laj thawj zoo kom txhawb nqa tes taw hnyav li ua ib feem ntawm kev niaj hnub ua haujlwm. Ua rau cov nqaij loj thiab ua kom muaj suab nrov ua rau txhua yam kev ua si yooj yim dua, nws pab kom tsis txhob muaj roj ntsha ntxiv, nws ua kom qhov kev sib tw kis las thiab nws ua rau nws tus kheej muaj kev ruaj siab thiab nws tus kheej. Tab sis yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov poj niam mus hnyav ntxiv ua rau lawv cov workouts yog tsim kom muaj cov pob txha muaj zog, uas yuav tiv thaiv tau qhov pib ntawm osteoporosis rau cov laus dua.

1 - Tsim Lub Pob Kom Muaj Zog Los Nrog Txoj Cai Zoo

Txhua lub sij hawm koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg, koj ntxiv dag zog rau cov pob txha, tab sis qee lub ce muaj zog zoo ntawm txoj haujlwm. Cov kev ua kom tes taw hnyav, xws li khiav, dhia, dhia thiab nqa cov phom sij, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov pob txha.

Nws yeej tsis lig dhau los kom nce tus pob txha ceev los ntawm kev ntxiv kev xyaum lub zog. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias txawm tias tib neeg nyob hauv lawv cov 60 xyoo thiab dhau los, tuaj yeem ua rau lawv cov pob txha hnyav thaum lawv ua cov nyhuv nqa qis.

Li ntawd, yog dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ce rau tsev pob txha ceev? Nyeem rau.

2 - Nyom Nyhav Nyhav rau Nres Pob Txha Loj Ntau Tshaj

Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los tsim cov pob txha muaj zog yog los ua qhov hnyav nqa qoj ib ce xws li cov rooj zaum, plunge, thiab lwm yam kev ua haujlwm hnyav ncawv. Qhov kev qoj ib ce no tau pom los pab tsim tus pob txha ceev ceev rau cov neeg txhua tus neeg. Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia lub zog yog kom muaj kev ruaj ntseg nyhav hnyav hnyav kom koj seeb cov leeg, tab sis tsis ntau npaum li uas koj tsis muaj daim ntawv tsis zoo los yog kev siv dag zog. Qhov zoo tshaj yog nqa cov nyhav ntau dua li koj tuaj yeem siv tau kev tswj hwm rau 6-10 rov qab ua ke, so thiab rov ua dua tag nrho peb zaug.

Yog tias koj muaj qhov nyhav nyhav nyhav dua tshiab, nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws qhia lossis tus kws qhia kom tsis txhob siv cov kev ua kom tsis muaj kev nyab xeeb thiab txo koj txoj kev yuav raug mob. Pib nrog cov nyhuv lighter uas koj tuaj yeem tswj tau, thiab dhau sij hawm, txhim tsa hnyav li qhov nyhav.

Muaj ntau ntau yam kev sib tw uas koj tuaj yeem tau ntxiv rau lub caij tsim los txhim kho pob txha muaj zog, tab sis tsib ntawm qhov zoo tshaj plaws xws li:

1. Squats
2. Cov neeg tuag
3. Cov Lunges Taug Kev Nyhav
4. Push Ups
5. Dumbbell kab

3 - Hla koj txoj kev los ua pob txha

Ib qho kev ua si uas muaj hops, jumps, thiab bounding movements kuj tuaj yeem ua pob txha ceev. Qhov kev siv qog no yog siv lub zog ntawm cov nqaij, pob qij, thiab cov pob txha, uas yog qhov zoo rau pob txha, tab sis nws tuaj yeem ua rau cov kev raug mob yog tias koj tsis tau ua txoj kev qoj ib ce, yog li ntawd ceeb toom yog qhia rau cov neeg nyuam qhuav tau pib.

Yog tias koj tsis ntseeg tias dhia yuav tsim cov pob txha, thaum xyoo 2015, cov neeg tshawb xyuas pom tau tias cov poj niam uas muaj hnub nyoog nrab tau ua ib ntus ob zaug ib hnub rau plaub lub hli ntau tus pob txha nyob hauv lawv lub plab. Qhov no yog ib qhov zoo xov xwm vim hais tias lub siab tawg hauv cov laus poj niam tuaj yeem ua debilitating.

Qhov zoo tshaj plaws dhia tes rau cov pob txha zoo yog:

1. Txoj hlua dhia
2. Dhia Kev Kawm
3. Plyometrics

4 - Qoj Ib ce Muaj Zog Txhim Kho Cov Pob Txha

Tej yam qoj ib ce xws li khiav, hiking, stairing nce toj, thiab yoga yog lwm txoj hauv kev zoo rau koj cov pob txha ua haujlwm. Qee lub cev qoj ib ce tsis pub koj sib tw rau cov phaw kom ntau tshaj li qhov hnyav ntxiv (hnyav lifting thiab dhia), lawv ua rau cov nqaij ntshiv thiab pob txha txaus txhawm rau txhim kho cov pob txha, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev , lub duav thiab qis qis.

Thiab txawm hais tias nws tsis yog ib qho kev qoj ib ce rau kev txhim kho pob txha, kev tshuav nyiaj li cas los kuj pom zoo rau txhua tus uas xav ua kom muaj zog hauv lub cev, ua kom haum, thiab ruaj khov uas yuav ua rau txoj kev ua kom poob qis lossis pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov laus thaum Cov pob txha feem ntau qeeb tau zoo.

Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm rau lub cev pob txha muaj xws li:

1. Khiav lossis Jogging
2. Stair nce toj
3. Yoga los yog Pilates
4. Hiking
5. Rowing
6. Tsev Hais Plaub lossis Racquet Cov Kev Ua Si
7. Tshuav Kev Cob Qhia