Yog tias koj tau hla ntau lub sij hawm aav nyob rau hauv ib qho chaw twg, koj twb tau ntsib jet lag los sis kev xav tsis zoo tias koj yuav kis tau tawm, pov tseg, los yog ua rau lub sijhawm twg los xij. Rau koj lub cev, nws yuav hnov zoo li nruab nrab ntawm lub hmo ntuj, tab sis, rau koj lub hlwb, nws yog nruab nrab ntawm lub hnub. Koj lub cev txoj kev xav tau kho yog dab tsi ua rau mob xws li:
- Qaug thiab qaug zog
- Insomnia
- Lub cev qhuav dej
- Mob taub hau
- Xeev
- Tsis phom sij
- Zawv plab los yog cem quav
- Cov teeb meem nrog kev sib koom tes thiab kev nco
Thaum koj nyob rau hauv lub midst ntawm dav hlau lag, ce yog qhov kawg tshaj plaws uas koj xav ua. Txawm li cas los, tus workout tej zaum yuav pab koj pib dua koj lub cev moos thaum txo cov tsos mob ntawm dav hlau lag. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias sab nraum zoov ce pab tau rov sim synchronize koj lub cev thiab tias muaj peb lub sij hawm tseem ceeb thaum qhov kev ua si yuav pab tau koj tshaj.
Npaum Li Cas thiab Thaum Twg Los Ua Los Txo Koj Lub Lag Luam Lag Luam
- Qoj Ua Ntej Koj Lub Zog - Thaum koj tseem nyob tshiab thiab muaj zog, sim ua haujlwm dua ua ntej koj lub davhlau mus hlawv qee yam calorie ntau ntau thiab tshem tawm cov kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj lub davhlau thaum ntxov, koj yuav tsis muaj sijhawm rau kev xyaum ua haujlwm, tab sis ob peb lub npav ntawm lub tshav dav hlau ua ntej nce dej yuav ua haujlwm zoo xwb. Kev sib tw ua ntej lub davhlau mus ua haujlwm yog qhov roj thiab cov ntsig txog qhov cub ntsig txog kev ua haujlwm .
- Nyob Hauv Thaum Koj Lub Teeb - Nws nyuab nyuab txav mus rau hauv qhov chaw me me, tab sis txhua txoj kev txav tuaj yeem ua rau koj cov ntshav ntws thiab pab koj hnov me ntsis tsawg zog thiab nruj. Sawv thiab taug kev ncig yog tias koj tuaj yeem los yog, yog tias tsis yog qhov kev xaiv, sim isometric ce. Tuav koj cov glutes, ua ntawv cog lus koj abs los yog ua kom nruj dua yog tias koj muaj chav leg. Nreeb hauv kev ua haujlwm luv luv:
- 20 leg extensions - ob txhais ceg tib lub sijhawm
- 20 ci ntsa iab
- 20 lub sijhawm luv luv
- 20 me nyuam tw
- 20 sab hauv puab quaj
- 10 lub xub pwg nyom rov qab thiab nraub qaum
- Caj ncab - tuav 30 vib nas this
- Taws nraub qaum ncaug - tuav kom ntev li 30 feeb
- Tshem daim ntaub nplaum - tuav 30 vib nas this rau txhua sab.
- Kev Tawm Tom Qab Koj Mus - Koj yuav pom tau tias koj cov kev mob tshwm sim phem tshaj 2 los yog 3 hnub tom qab koj tuaj txog. Los pab tawm tsam tias, sim ua kom ib ce muaj zog rau hnub koj tuaj yeem muaj, txawm tias nws yog ib qho taug kev lossis qee lub sijhawm hauv koj chav tsev so. Koj txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws tom qab yog 20 lossis 30-feeb sim siv qhov kev taug qab ua ke nrog qee lub cev qoj ib ce los ua haujlwm rau koj cov leeg.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb ntawm qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce kom txhob poob dav hlau, yog li mloog koj lub cev thiab ua li cas zoo tshaj plaws. Cov kev siv cardio siab yuav tsis tawm ntawm cov lus nug thaum uas koj nyob nraum lub cev thiab koj lub cev zoo li nws hnyav ob zaug ntau npaum li nws feem ntau ua. Yog tias qhov teeb meem no, sim ua lub teeb ci ntsa iab, xyaum taug kev lossis qoj ib ce thiab nco ntsoov tias koj yuav rov qab mus rau koj tus qub qub nyob ob peb hnub.
Ib qho yooj yim Jet lag Workouts
- Tsis hnyav Workout - Qhov kev ua haujlwm no luv, yooj yim thiab yooj yim ua nyob hauv koj chav tsev so uas tsis muaj khoom siv. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kom koj lub dag lub zog thiab ua kom koj cov leeg ua hauj lwm txawm hais tias koj lub zog ntau dua.
- Kev Tiv Thaiv Tus Zog - Yog tias ua haujlwm ua hws tsis yooj yim, qhov kev ua haujlwm yooj yooj yim no tuaj yeem tau txais kev ncig mus tsis muaj kev nyuab siab koj lub cev.
- Yav tsaus ntuj thiab Hmo Ntuj Yoga - Yoga yog qhov zoo rau kev ntxhov siab thiab nws tuaj yeem pab koj ua kom zoo. Qhov kev ua haujlwm no yog zoo meej, txawm tias nws yog thawj qhov khoom thaum sawv ntxov lossis nws pom tau tias nws zoo li nws.
- Seated Stretch - Yog tias koj tau khuam rau ntawm lub dav hlau ntev li ob peb teev, sim ua qhov kev xyaum ua kom zoo li no kom tsis txhob mob nrawm thiab mob.
Source:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Siv sab nraum zoov kom txo cov dav hlau hauv crewmembers. Tshaj Thaj Tsam Vaj Tse. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.