Qhov kev xyaum ua yoga no yog qhov zoo tshaj plaws los tsim koj lub cev ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov los yog mus so thaum kawg ntawm ib hnub ntev. Cov tswv yim yooj yooj yim no pab koj nrhiav kev tshuav , kev ruaj ntseg, kev yooj yim thiab pab koj tsa sawv los yog txav mus pw kom pw zoo dua yav hmo ntuj.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob , mob lossis lwm yam.
Khoom Yuav Tsum Tau
Yoga lev .
Yuav ua li cas
- Ua qhov haujlwm no thaum koj nyiam, thaum sawv ntxov thaum koj sawv los yog ua ntej pw.
- Ua kom ib ce muaj zog, siv koj lub sij hawm thiab tsom ntsoov rau koj ua pa - ua pa tawm hauv thiab tawm hauv qhov ntswg, siv cov pa hauv qab ntawm koj lub caj dab.
- Ua txhua qhov teeb meem tsawg kawg yog ib zaug, yog tias koj muaj sijhawm.
- Nco ntsoov thoob plaws txhua lub sijhawm.
1 - Taw ntsees miv
Kev nthuav pob miv yog ib txoj kev zoo rau ncab tawm sab nraub qaum, seb koj puas tau tawm ntawm txaj los yog npaj mus nkag rau hauv. Txhawm rau ua kom txav deb tshaj, rub koj lub cev thaum koj tig rov qab los ntawm lub qab nthab.
Standing Cat Stretch
Txo mus rau hauv khawm nrog ob txhais tes ntawm tus ncej, rov qab arched. Tso tawm thiab rub lub abs nyob rau hauv thiab puag ncig sab nraum qab ntawm lub qab nthab. Nqus thiab txo qis rov qab pib dua, rov ua dua 15 zaug.
2 - Hnub Kev Ntseeg
Lub hnub ntsiag to yog lub zoo meej qoj ib ce kom koj tau mus, ua kom huab cua rau hauv koj lub ntsws thiab tau txais kev nkag siab txog tias koj lub cev zoo li cas. Koj tseem yuav rub tag nrho cov leeg nqaij - lub hauv siab, kev hnoos hlav, caj npab thiab ntau dua.
Hnub Salutation
Pib hauv txoj hauj lwm teev thiab nqhis dej thaum koj cheb cov caj npab thiab nce nqi. Tso tawm thiab hlais lub plab thaum koj ntxeev ntawm lub duav thiab txo qis mus rau Forward Bend, nrog tes hauv pem teb lossis ko taw - khoov lub hauv caug yog tias koj xav tau. Nqus tawm thiab tuaj txog ntua thaum rov qab yog tiaj thiab tawm mus rau pem hauv ntej khoov. Nqus tawm thiab rov qab tuaj, cheb caj npab hla mus txog txij li xib teg. Rov qab ua dua 4 txog 8 zaug.
3 - Dai Sab Nthuav Dav Hlau
Kuv nyiam qhov kev txav tom qab ib hnub ntev, nws yog ib txoj kev zoo los nthuav tawm sab nrauv thiab caj dab, ob qho chaw uas tau ceev ib hnub ntev hauv lub computer. Yog tias koj ua qhov no thaum sawv ntxov, koj yuav tau pib qeeb ntawm tes rau ntawm tus ncej, maj mam cia koj nraub qaum thiab caj npab yooj yim rau hauv qhov no.
Lub Duab Tom Qab
Cheb caj npab thiab nce nqi, hle tawm thiab txo qis rau tom qab khoov, tig lub hauv caug yog tias koj xav tau. Lauj xibnas mus rau lub txivneej nrog ob sab tes thiab maj mam dai, maj mam cia koj sab nrauv rov qab tawm thiab ncab. Sim thiab ncaj cov ceg me ntsis yog tias koj tuaj yeem ncab cov kev hlais. Tuav rau 5-8 ua pa.
4 - Warrior I - Sab Sab
Warrior Kuv yog lub zoo meej qoj ib ce kom ncab lub hauv siab, caj npab thiab khais flexors. Nws kuj yog ib qho zoo sib txawv txav, ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm stabilizer hauv qab lub cev.
Warrior Kuv
Taug kev nrog ko taw mus rau ib qho chaw nres tsheb, rov qab rau sab nraub qaum thiab sab laug tshuav taw rau ntawm 45-degrees, luj hauv av. Khaws lub hauv caug ncaj qha saum toj pob taws thiab lub hips squared mus rau pem hauv ntej. Cheb caj npab thiab nce nqi thiab saib thaum koj xaub lub xub pwg nqes thiab deb ntawm pob ntseg. Ncab thiab puag rau 3-5 ua pa.
5 - Warrior II - Sab Sab
Qhov no yog ib qho kev loj hlob ntawm Warrior Kuv, xa lub cev kom koj nyob nraum tam sim no qhib ntawm lub hauv siab thiab lub duav.
Warrior II
Ntawm Warrior Kuv, tig lub cev mus rau sab laug thaum nqa cov caj npab nqeg mus rau pem hauv ntej thiab sab nraud thiab mus tib seem hauv av. Tshaj tawm ntawm sab tes xis thaum tuav lub hauv ntej ntawm lub hauv caug thiab lub xub pwg nyom. Mus txog ntawm koj lub ntsis ntiv tes, so lub xub pwg nyom thiab khawm rau 3-5 breaths.
6 - Hloov Kho Daim duab peb sab - Txoj Cai Sab Nraud
Daim Pej Peem Lub Puab Peb Tog Twg yog ua los ntawm ncab hauv qab npab tag nrho kev rau hauv av. Kuv nyiam qhov hloov tshiab version, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog thaum sawv ntxov. Muaj me ntsis ntxiv rau kev ncab es tsis txhob siv zog.
Hloov Chaw Daim duab peb sab
Txij ntawm Warrior II, siv sab caj npav sab nrauv thiab so rau sab caj npab ntawm sab xis. Muab sab tes ncaj nraim mus rau saum ntuj, ntiv tes kis thiab sab caj npab ncaj qha saum lub xub pwg. Saib ntawm sab tes laug thiab puag rau 3-5 breaths.
Rov qab ua ke kom tag nrho ntawm sab laug.
7 - Ntsig nplaim
Tam sim no nws yog lub sij hawm rub tawm sab nraud thiab muab koj tus kheej ib lub sij hawm los so thiab ua pa.
Ntsig nplaim
Thaum lub ntsej muag pw saum lub lev, khoov txoj cai thiab muab tus ko taw tso rau ntawm lub hauv caug sab laug. Maj mam tig mus rau sab laug thaum siv sab tes xis ncaj ncaj rau hauv pem teb, sab laug tes maj mam nias ntawm lub hauv caug sab xis. So kom txaus rau hauv lub ncab thiab xav tias nws nyob hauv koj sab nraub qaum thiab lub duav. Tuav 15-30 feeb thiab rov ua dua lwm sab.
8 - Lub Hlis Pose
Qhov no yog qhov txav koj yeej tsis xav hla. Thaum sawv ntxov, nws muab sijhawm rau koj ua pa thiab so kom txaus ua ntej hnub koj ntsib. Thaum tsaus ntuj, nws muab sijhawm rau koj mus ua ntej yuav mus pw. Txaus siab rau!
Corpse Pose
Lie on your back with ceg thiab caj npab tawm ntawm lub cev. Cia koj ko taw ntog thiab so koj cov ntiv tes. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom cov nqaij ntshiv ntawm txhua qhov muag thaum koj ua pa tob tob. Pib ntawm koj txhais taw, ua kom zoo siab txhua qhov ntawm koj lub cev, cia tag nrho koj nro mus thaum koj nqus. Nyob twj ywm ntawm no yog ntev li ntev tau.