Daim duab peb sab yog lub hauv paus yoga pose thoob plaws txhua qhov sib txawv ntawm yoga . Koj yuav luag yeej ntsib nws hauv koj thawj ob peb yoga yog kawm thiab cov xyoo tuaj. Nws yog ib qho yooj yim set-up belies nws lub hwj chim raws li ib tug stretch rau kev tiv thaiv. Tsim lub hauv paus ntawm lub pose nrog grounded ko taw thiab muaj zog ob txhais ceg tso rau ntawm lub hauv siab kom sib zog heev thiab lub paj qhib.
- Hom teeb meem : Taw ntsees
- Cov txiaj ntsig : Ua kom cov ceg muaj zog, nthuav cov groins, hnoos, thiab lub duav, qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
Lus Qhia
- Muaj ntau txoj hauv kev los rau hauv daim duab peb sab. Kev tawm ntawm kev tub rog II ua haujlwm zoo vim tias koj txhais ko taw twb nyob hauv txoj hauj lwm. Koj yuav tsum tsis txhob pib los yog nqaim koj cov stance rau qhov kev hloov no. Yog li, los ntawm cov tub rog II, ncaj koj ceg pem taub hau (txoj cai ceg ntawm rooj plaub no).
- Siv koj cov leeg thim ntawm txoj cai thiab kos koj lub hwj femur rau hauv nws lub qhov ntsaws. Ntev koj sab tes xis mus rau pem hauv ntej ntawm chav tsev, ua kom koj lub duav tucked.
- Nqig koj sab tes xis mus rau ntawm koj lub laub los yog pob luj taws. Yog tias koj qhib ntau dua, coj koj sab tes xis mus rau hauv pem teb sab hauv los yog ntawm txoj cai ko taw. Ua qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws.
- Sab laug ntawm lub xub pwg nyom rau sab saum toj ntawm txoj cai ib yam li koj qhib koj lub hauv siab, ncav koj lub ntsis ntiv tes rau ntawm lub qab nthab thaum uas ua rau koj sab laug lub xub pwg khov hauv nws lub qhov rooj.
- Tig koj lub taub hau kom coj koj ntsia mus rau koj cov ntiv tes sab laug. Yog tias qhov no tsis xis nyob rau koj lub caj dab, nws tseem zoo kom lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw tsis muaj neeg txaus.
- Mus txhawm rau kom koj txoj leeg tho mus rau sab nraub qaum, zuj zus tuaj rau ntawm koj sab xis.
- Siv koj lub hauv caug me ntsis (qhov no hu ua microbend) kom tsis txhob mob siab.
- Nyob twj ywm tsawg kawg tsib nqus.
- Rov tso lub pose nrog koj sab laug ceg rau pem hauv ntej.
Tswv Yim rau Cov Neeg Tshiab
- Ua rau kev sim siab ntxias kom khoov koj sab xis kom tau txais koj sab tes xis mus rau hauv pem teb. Kev tuav koj txoj cai ncaj nraim yog qhov tseem ceeb tshaj. Muab ib qho thaiv rau hauv pem teb mus rau hauv qab koj txhais tes kuj yog ib qho kev xaiv.
- Nws zoo coj koj sab tes xis dua koj txhais ceg yog tias koj tso cai rau koj qhib koj lub hauv siab ntxiv. Tsis txhob cia koj txhais tes ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug, li, qhov no ua rau qhov siab ntau dhau rau ntawm qhov sib koom tes.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Nco ntsoov tias pob ntseg zoo yog hlua khi ntawm sab laug ntawm ko taw.
- Rau ib qho kev hloov, sim ua rau sab laug npab ntawm sab laug pob ntseg ces nws tawm los rau hauv pem teb thaum tuav lub xub pwg rooting rau hauv lub qhov hluav taws xob.
- Los yog qhwv koj sab caj npab tom qab koj nraub qaum thiab tuav koj sab xis ceg nrog koj sab laug tes. Qhov no tau tsim traction, uas tso cai rau koj qhib koj lub siab mus rau lub ntuj txawm ntau.
- Siv qhov nyhav tawm ntawm koj sab xis, hovering saum toj no hauv av los ua haujlwm rau koj qhov nqi koj tshuav thiab koom nrog koj tus tub ntxhais.