- Kuj Puas Paub Raws li : Muaj ib sab-npab-tes
- Hom Pose : Caj npab seem
- Cov Kev Pab : Txhim kho cov tes thiab cov leeg hauv plab. Txhawb lub hauv siab thiab kev nplawm.
Lus Qhia
- Pib zaum ntawm ib qho chaw xis nyob, khaub lig-legged, xws li sukhasana (yooj yim pose) , nrog rau qaum ntev thiab lub xub pwg nyom tshaj lub duav. Siv ob peb ua pa.
- Tshem koj sab xis ntawm lub hauv av nrog koj ob txhais tes. Tig tus ceg plaub hau hauv koj txhais caj npab, ua kom lub ntsej muag ntxig rau hauv av. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub sab xis ntawm koj sab xis thiab koj sab xis ntawm koj lub sab laug ntawm lub lauj tshib, yog tias tau. Raws li kev qhia, tuav lub hauv caug sab xis nrog koj sab xis thiab lub hauv caug sab laug nrog koj sab tes lossis xuas ob txhais caj npab los ntawm koj li plab hlaub thiab pab txhawb qis dua txoj hau kev. Ntaus qhov twg koj xaiv, flex txoj cai ko taw thiab sim ua kom koj rov qab zaum ncaj thiab siab. Tsis txhob sib thawb cov nqaj qaum los yog khoov kom dhau deb.
- Nrawm lub pob zeb ntawm lub txaj kom maj mam rov los thiab tawm hauv lub qhov ntswg kom plhaw koj lub duav.
- Tom qab siv ob peb nqus pa koj txhais ceg, rov qab los rau hauv nruab nrab. Tso sab caj npab ntawm lub hauv caug sab xis.
- Tshem koj sab caj npab nyob hauv koj sab xis, tso koj sab tes xis rau hauv av sab nraud ntawm txoj kev pob tw. Cia sab caj npab sab nraub qaum ntawm lub lauj tshib thiab sab nraub qaum ntawm koj sab xis rau ntawm koj sab caj npab.
- Koj siv tau koj sab laug tes ntawm txoj cai ko taw kom ua haujlwm rau txoj hlab zoo li ze li sai tau rau koj sab xub pwg. Sab nraub qaum ntawm koj sab xis yuav nyob sab nraub qaum ntawm koj sab sab xis. Qhov siab tshaj koj tuaj yeem tau txais koj lub plab hlaub ntawm koj txhais caj npab, tus zig tus pose yuav yog.
- Ncaj nraim thiab txuas koj sab laug ceg rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, raws li nyob rau hauv ib nrab neeg ua hauj lwm pose (dandasana) .
- Tshem tawm sab caj npab thiab tso koj sab laug rau hauv pem teb sab nrauv sab laug. Koj ob txhais tes yuav tsum roughly tib txoj hauj lwm nyob rau hauv kev sib raug zoo rau lawv cov pob hose.
- Nqus nqus thiab koom nrog koj tus cag thiab ob sab ob txhais ceg, ua kom pom tseeb ob sab taw. Rau ntawm ib qho exhalation, nias rau hauv ob lub txiv palm thiab nqa koj cov taub qab thiab sab laug ceg tawm hauv pem teb. Lub xib teg ntawm koj txhais tes yog qhov tsuas tshuav ntsiab lus ntawm kev sib cuag nrog rau hauv av.
- Nyob twj ywm rau ntau yam ua pa. Khaws cov leeg ntawm sab laug ceg puag rau tus pob txha thiab sab laug taw kom yooj yim yuav ua rau nws yooj yim dua kom cov ceg nyhiab tawm hauv pem teb.
- Tso koj taub qab mus rau hauv av ntawm ib qho exhalation.
- Rov qab mus rau ib qho yooj yim pose thiab siv tsawg kawg tsib ua pa ua ntej koj sim ua lwm sab. Vim tias qhov pose yog nyob ntawm koj lub plhaub thiab lub nplhaib ua rau koj txhais ceg siab ntawm koj txhais caj npab, koj yuav pom tau tias ib sab yog qhov yooj yim dua lwm qhov. Sim pom qhov txawv ntawm no tab sis tsis txiav txim raws li nws.
Beginners 'Lub Tswv Yim
Yog hais tias koj yog ib tug beginner, qhov teeb meem no yuav zoo li tsis yooj yim sua. Tab sis yog tias koj ntsib nyob rau hauv chav kawm sib xyaw, piv txwv, nws yuav pab koj ua raws li txhua kauj ruam ua kom yooj yim thiab muaj zog uas koj xav tau rau lub sijhawm kawg zaum kawg. Ua thawj peb kauj ruam nyob ntawm no yuav tsim nyog rau tus thawj coj thiab yuav ua kom ntau qhib lub duav. Thaum koj vam meej, kev sim nyom yuav ua rau koj lub zog muaj zog .
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Tom qab tuav eka hasta bhujasana rau ntau yam ua pa, hloov mus rau hauv yim lub kaum ntse ntse (astavakrasana) los yog eka pada koundinyasana II .