6 Classic Restorative Yoga Poses rau Tsev Siv

Yuav tsum tau noj tshuaj, uas cia koj nyob siab rau txhua qhov teeb meem

Restorative yoga yog ib lub sijhawm los so thiab ncab, cia koj lub hlwb thiab lub cev yuav tsum yooj yim. Thaum koj tuaj yeem xyuam xim uas yog qeeb qis dua yoga , nws tseem ua tau yooj yim heev hauv tsev. Koj yuav pom tias ob peb yam yooj yim poses muaj kev yawm suab ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv koj lub hnub thiab tuaj yeem tswj koj lub siab thaum ncab koj lub cev.

Ua Ntej Koj Pib

Yog tias koj tab tom npaj ua kom rov qab yoga hauv tsev, koj yuav tsum xav tau qee yam khoom. Koj tuaj yeem ua tau ntau cov pam thiab cov blocks, siv lawv ob qho tib si thiab ua ke, tab sis tsis muaj ib yam dab tsi yog tus ntaus yoga bolster.

Vim tias koj yuav tuav cov ntawv no ntev ntev-10 feeb los yog li ntawd-nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj sij hawm muaj. Txawm tias tus timer ntawm koj lub xov tooj lub moos yuav ua haujlwm yog tias koj teem kom muaj suab nrov uas yuav tsis pib thaum koj tuaj txog.

Thaum koj tab tom xyaum ib leeg xwb, nws yuav yooj yim rau koj lub siab ua ntej nrog lub sijhawm ntau dhau mus. Los ntawm kev paub txog tias ib yam dab tsi yog taug qab rau koj, cov kev xav no yuav raug thawb ib sab thiab koj tuaj yeem ntxaum mus rau lub xeev soothing meditative.

1 - Tus Menyuam Kev Tiv Thaiv Rov Qab

Qhov no yog qhov me nyuam lub qhov teeb meem ( balasana ) yog qhov sib txawv ntawm yoga ntawm ib tus loj puag. Nws thiaj li xis koj yuav tsis xav txav, uas yog hom ntawm tag nrho lub tswv yim ntawm restorative yoga. Ntev ntev txog 10 los sis ntau dua feeb ntawm no muab koj lub duav sijhawm tso tawm ntawm qhov tob heev.

Yuav Teem Nws li cas

1. Npaj ib txoj hauv kev loj ntawm koj daim lev. yog tias koj tsis muaj lub bolster, siv ib lub hnab yam tsawg kawg yog peb yoga yog, zoo li folded thiab stacked rau hauv ib tus zoo nkauj.
2. Muab koj ob sab ceg rau tus me nyuam txoj hlua ntawm qhov kawg ntawm tus loj. Koj ob txhais ceg nyob ntawm daim lev, tsis yog lub bolster.
3. Tig nrawm qeeb, hnav koj lub npog dhau ntawm lub bolster.
4. Cia koj ob txhais caj npab tuaj rau ntawm koj xub ntiag, maj mam so rau hauv pem teb.
5. Tig koj lub taub hau rau ib sab nrog koj sab plhu so ntawm lub bolster. Txhua zaus, hloov qhov kev taw qhia ntawm koj lub taub hau kom koj tsis txhob txhav caj dab.

Ntau ntxiv

2 - Restorative Paschimottanasana

Kev txhawb koj tus kheej hauv ib lub phaj siab xws li paschimottanasana muab koj qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb. Lub tswv yim yog tuaj kom deb li deb raws li koj tuaj yeem nrog lub tiaj ncaj thiab rov qab ua cov khoom pam (thiab cov blocks yog tias tsim nyog) los ua kom sib txawv ntawm koj lub npog thiab koj ob sab ceg. Qhov no cia koj nyob twj ywm ntawm koj qhov kev ncua sij hawm ntev dua tsis tau nkees thaum lub ntiajteb txawj nqhis nws txoj haujlwm. Koj tuaj yeem ua qhov no rau hauv txhua qhov chaw se pem hauv ntej khoov.

Yuav Teem Nws li cas

1. Pib zaum ntawm cov neeg ua haujlwm ua haujlwm ( dandasana ). Npaj koj cov khoom khib nyiab rau ib sab ntawm koj.
2. Nqus cov nqaj qaum ntev. Tso tawm kom khoov khawm koj ob ceg.
3. Tsis txhob cia koj khoov rau ntawm qhov chaw uas koj xav rov los.
4. Muab koj cov pam vov los yog cov nplais rau ntawm koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv siab txaus lawm tias koj tuaj yeem so koj lub npav tas. Nws zoo los qhia koj qaum ncig ntawm qhov no.

Yog tias koj siv cov nplaum, koj tuaj yeem tso koj lub hauv plab rau ib qho kom koj lub taub hau zoo ib yam nkaus.

Thaum siv pam vov, nws yuav ua haujlwm zoo dua los tig koj lub taub hau mus rau ib sab. Nco ntsoov hloov txoj hauv kev uas koj lub taub hau los txog txhua zaus ntau zaus thaum 10 los yog ntau dua feeb uas koj nyob hauv lub teeb meem no.

Ntau ntxiv

3 - Restorative Leg-Up-The-Wall

Legs-up-lub-phab ntsa ( viparita karani ) yog zoo nkauj restorative txhua txoj kev uas koj hlais nws. Phab ntsa yog cov khoom loj li nws muaj kev txhawb nqa kom koj ob txhais ceg ntsug.

Nyob rau hauv chav kawm, koj yuav tsis tau txais lub sijhawm los tuav qhov teebmeem no ntev lossis ua kom tawg tag nrho ntau yam ntxiv, tabsis koj tuaj yeem ua tau raws li koj nyiam rau koj tus kheej. Nws yooj yim zoo nkauj los teeb qhov no ib zaug thiab nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rejuvenating rau nkees ceg tom qab ib hnub ntev.

Yuav Teem Nws li cas

Qhov no yog lwm txoj hauv kev siv koj lub lag luam lossis koj tuaj yeem siv ob los rau peb daim pam pua.

1. Muab lub bolster mus rau sab xis thiab sab xis ntawm phab ntsa nrog nws sab ntev.
2. Zaum kawg ntawm tus bolster nrog koj sab kov phab ntsa.
3. Cia koj ob txhais tes tig rov qab los txhawb nqa koj li koj viav koj ob txhais ceg nce phab ntsa.
4. Tuaj rau koj lub luj tshib thiab nws thiaj li tag nrho txoj kev mus rau koj nraub qaum. Cia koj npab so ntawm koj ob sab. Koj lub taub qab nyob rau lub sijhawm tag nrho, muab koj cov teebmeem ntawm kev sib tw me me.
5. Tom qab 10 los sis ntau dua feeb, khoov koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab yob mus rau ib sab kom tawm ntawm lub pose.

Ntau ntxiv

4 - Restorative Bridge Pose

Yam mob qaum hwv muaj ntau txoj haujlwm. Passive backbends yog tiag relaxing. Cia lub cev qhib maj mam ntev ntev zog yog qhov kev paub tshiab thaum koj thawj zaug. Rau ib tus choj txhawb, koj tsuas xav tau ib qho thaiv.

Yuav Teem Nws li cas

1. Tawm koj tus kheej rau ntawm ib lub thawv choj nrog koj thaiv nyob rau hauv kev ncav cuag.
2. Nqa koj lub duav thiab xauv cov thaiv hauv koj cov khoom noj. Cia qhov nyhav ntawm koj lub cev qis rau ntawm qhov thaiv.
3. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog lub nris ntawm nws qhov siab tshaj plaws. Yog tias pom tau tias tom qab ob peb feeb, koj tuaj yeem sim qab nws kom nws siab dua. Rau cov sij hawm ntev, tsis txhob muaj qhov chaw siab tshaj plaws ntawm lub thaiv.
4. Tom qab 10 lossis ntau dua feeb, thawb koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txhawb nqa koj lub duav thiab tshem tawm cov block.

Ntau ntxiv

5 - Lub Plawv Lub Plawv Rov Qab

Hom kev txhawb siab lub plhaub tev thaiv qee zaum ua nrog lub nras, tab sis ib lub bolster los yog ergonomic thaiv ua rau nws ntau dua li kom koj tuav tau ntev dua. Cov kev pib ntawm kev pib tiv thaiv kom khov rau hauv koj lub nraub qaum zoo nkauj, ua qhov teeb meem no zoo li kev tsim txom thiab tsis zoo li bliss.

Yuav Teem Nws li cas

1. Muab ib lub bolster pw hauv koj daim lev.
2. Txo koj tus kheej mus rau lub bolster xwv kom nws hits koj nyob rau hauv koj lub xub pwg hniav (tseem hu ua cov kab tiab bra).
3. Koj lub taub hau yuav dai sab ntawm lub bolster. Yog tias nws tsis tuaj rau hauv pem teb, koj tuaj yeem tsim ib daim pam lossis thaiv los txhawb nws.
4. Nws yog qhov zoo nkauj khaus coj koj ob txhais caj npab ua ke raws li qhia ntawm no. Yog tias qhov ntawd tsis ua hauj lwm rau koj, sim txuas lawv tawm mus rau ob tog los yog hauv ib hom cactus (khoov ntawm lub luj tshib).
5. Koj tuaj yeem ntev ob txhais ceg los yog coj lawv mus rau ib qho chaw nyob ntawm qhov chaw.
6. So kom txaus thiab cia koj lub plawv yaj qhib.

6 - Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab

Corpse teeb ( savasana ) yog tag nrho txog kev so kom txaus, yog li vim li cas ho tsis coj nws mus rau nws qhov xaus nrog ib pawg ntawm cov khoom?

Yuav Teem Nws li cas

1. Ib qho ntawm cov khoom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau ntxiv rau koj qhov kev nyab xeeb yog ib lub poom loj los yog dov hauv koj lub hauv caug. Qhov yuav pab tso koj rov qab thiab xav zoo heev.
2. Ib daim pam hauv koj lub taub hau rau ib lub hauv ncoo nrog ib qho tawb me me rau hauv nws qhov chaw tom qab koj lub caj dab ua qhov teeb meem no ntau dua.
3. Yog tias nws chilly, npog koj tus kheej nrog ib daim pam. Koj lub cev kub yuav poob thaum koj so, yog li npaj ua ntej koj pib.
4. Yog tias koj muaj cov pam vov ntxiv, quav puab thiab khawm rau saum koj tus ncej. Qhov hnyav ntxiv yog grounding thiab xav zoo.

Lo Lus Ntawm

Qhov zoo tshaj plaws txog kev ua kom yoga hauv tsev yog qhov uas koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov poses ib leeg los yog ua ob peb ua ke thaum twg koj nyiam. Tom qab ib hnub ntev, ob peb yam yog li relaxing raws li qhov tob, ntev ntev thiab lub sijhawm zoo siab rau koj tus kheej. Yog hais tias koj xav tau ib tug xav rau no style ntawm yoga, poob rau hauv ib chav kawm. Nws yuav pab koj lub tsev kom xyaum tau zoo.

Ntau ntxiv