- Hom teeb : Seated
- Cov Kev Pab : Txhawm rau ua rau nqaij tawv, hlav, thiab rov qab.
Yuav tsum tau hloov los tsis hloov, uas yog cov lus nug. Tsis yog nyob rau hauv paschimottanasana tab sis nyob rau hauv seated rau pem hauv ntej bends nyob rau hauv dav dav. Muaj ob lub tsev kawm ntawv uas xav txog ntawm hom kawm no. Txhua tus neeg pom zoo tias koj yuav tsum ua thawj feem ntawm koj khoov rau koj sab nraud kom ncaj li uas koj lub quav los ntawm kev tob tob koj lub siab, tsis tsoo koj sab nraub qaum.
Txoj kev no yuav siv sij hawm koj los zaum ncaj rau qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem mus ntxiv tsis pub koj tus ceg txha tig mus rau pem hauv ntej. Qee cov xib fwb ntseeg tau hais tias qhov no yog qhov tseeb uas koj yuav tsum nres koj cov trajectory. Koj cia koj qaub ncaug ntev ntev, koj ua tsis taus pa mus thiab cia li ua raws li. Lwm txoj kev qhia yog cia koj tus nplai tig ntawm qhov point no. Qhov no feem ntau tau txais koj mus rau ib qho ntxig ntxaug superficially tom ntej khoov, los yog tsawg kawg yog ib qhov chaw uas koj tuaj yeem ua kom me ntsis. Tias 's tiag tiag tus crux ntawm qhov txawv. Thawj txoj hauv kev yoojyim koj dai nyob rau hauv ib qho chaw tsis xis nyob. Qhov thib ob muab rau koj tso cai rau nws tag nrho mus.
Koj tsis tas yuav cog lus rau koj qhov kev ntseeg rau ib lub chaw pw lossis lwm qhov. Sim ob qho tib si rau qhov me me thiab pom uas ib qho ua rau kev nkag siab zoo rau koj. Koj tuaj yeem ua nws ib txoj kev qee zaum thiab hloov nws ntawm lwm tus.
Nws thiaj li (los sis yog tias koj qhib rau hauv lub plab tam sim no), koj tuaj yeem mus rau qhov chaw uas taw tes ua moot vim tias koj lub nro yog pw ntawm koj ob txhais ceg nrog koj tus txha nqaj ncaj qha lawm.
Lus Qhia
- Pib los ntawm tuaj zaum hauv cov neeg ua haujlwm teeb - dandasana .
- Nqa koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau sab thiab tu koj lub taub hau, ncav rau saum qab nthab.
- Nqus thiab txhuav koj nqaj qaum ntev.
- Thaum koj tso pa, pib tuaj rau pem hauv ntej, hinging ntawm koj lub duav. Xav seb koj lub plab hnyuv ntxwm li lub vov dej ntawm lub taub hau.
- Ntawm txhua txoj hauv kev sib tw, ntev rau koj tus txha nqaj qaum koj tuaj yeem tuaj yeem tawm ntawm koj txoj kev khoov mus ua qhov no. Rau txhua tus pa tawm, tob rau hauv koj khoov rau pem hauv ntej.
- Cia lub caj dab ua lub qhov ntev ntawm koj tus txha caj qaum, tsis pub nws mus saib lossis tsis pub nws mus kiag li.
- Thaum koj tuaj txog koj txoj kev txuas ntxiv nrog tus nqaj qaum ntev, txiav txim siab seb koj puas xav nyob ntawm no los yog cia koj tus ceg txha rov rau pem hauv ntej (saib cov lus sib tham saum toj).
- Nqa koj cov qij taws lossis lub luj, qhov twg koj tuaj yeem ncav cuag. Koj tuaj yeem siv lub pluaj nyob ib ncig ntawm koj txhais ko taw . Kom koj txhais ko taw yooj yim thoob plaws.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Muab padding (ib daim pam los yog poom ) hauv koj lub rooj zaum yog tias nws nyuaj rau koj zaum ncaj thaum koj lub taub qab yog nyob rau hauv pem teb.
- Xav seb koj lub plab tuaj so ntawm koj tus ncej, tsis txhob siv koj lub qhov ntswg los rau ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav pab koj kom koj txoj hlab ntsha ntev ntev.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yog tias koj tuaj yeem tuav lub qab xib taws ntawm koj txhais ko taw, sim siv ib qho tom qab koj txhais taw thiab tuav qhov ntawd.