- Hom teeb : Seated
- Cov Kev Pab: Txhawb lub plhaub.
Sukhasana yog tiag tiag tej yam xis, cross-legged, zaum txoj hauj lwm. Ntau tus neeg luag thaum lawv paub tias sukhasana feem ntau txhais ua "yooj yim teeb," vim zaum cross-legged yog qhov nyuaj rau ntau. Hauv qhov no, txawm li cas los, yooj yim tsis txhais hais tias qhov lus sib tw ntawm kev nyuaj. Nws txhais tau tias yooj yim.
Yog li zaum hauv sukhasana no yeej zaum txhua txoj kev koj ua tau yooj yim. Rau cov neeg luag nyav hais saum toj no, qhov no txhais tau tias siv cov khoom siv dav dav li tau hais nyob hauv kev nthuav dav ntawm no . Thaum koj tuaj yeem tsim tau, sukhasana yog ib txoj haujlwm zoo rau kev xav lossis kev xyaum ua haujlwm ntawm pranayama .
Lus Qhia
- Npaj cov padding ( pam , thaiv , los yog loj ) hauv koj cov pob txha zaum kom koj lub duav yuav siab dua li koj lub hauv caug thaum koj nkag mus hauv lub pose.
- Tuaj los zaum ntawm koj lub padding hauv tus nyiam, cross-legged txoj hauj lwm. Hloov lub cev ntawm koj taub qab ntawm koj txhais tes kom koj lub pob txha zaum tau lub hauv paus ruaj khov.
- Nqa tawm sab nraud thiab sab phaus nrog koj lub npog ob peb zaug kom paub tseeb tias koj lub xub pwg ncaj nraim ntawm koj lub duav. Xaub lub xub pwg kom txav koj sab nraud kom koj lub xub pwg txav ntawm koj pob ntseg. Lub hau ntawm koj lub taub hau nce mus rau saum qab nthab.
- Koj txhais tes ua tau nyob hauv koj lub ncej puab lossis saum cov koj tus ncej. Tig koj cov xib teg tuaj yeem ua twj ywm los yog cia li xav tias xav tsis thoob.
- Ntawm koj lub nqus dej, koj tus txha nqaj hlob tuaj ntev. Ntawm koj cov exhalations, hauv paus hauv koj lub rooj.
Lub tswv yim
Muaj ntau ntau txoj kev uas koj tuaj yeem tso koj ob txhais taw. Khaws ib qho uas pom tau tias ntuj. Nov yog ob peb txoj kev xaiv:
- Tuag txhua lub ko taw nyob rau hauv qhov ntxeev ntxoo nyob rau hauv ib qho chaw uas muaj khaub lig-legged txoj hauj lwm.
- Nqa ib pob luj ntawm koj lub puab tais. Lwm cov ko taw yuav tau so rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj kom koj cov luj taws yuav sawv. Qhov kev ua no coj koj ob sab ceg me ntsis.
- Khom ib txhais ko taw rau hauv koj lub puab tsaig.