- Kuj Paub Lawm : Ca rov qab
- Hom Pose : Sawv ntsug, tig khawm
- Cov txiaj ntsig : Ua kom lub cev nqus tau, txhawb kom zoo zoo txha.
Ca rov qab yog ib qho pose uas tsis niaj hnub sawv ntawm nws tus kheej. Nws yog feem ntau ua raws li ib feem ntawm lub hnub salutation sib lawv li kev hloov ntawm uttanasana thiab chaturanga dandasana . Tab sis muaj ob peb yam zoo vim li cas koj yuav tsum tsis txhob muab cov duab no coj los ua luv luv.
Ua ntej, tsiv ntawm lub tiaj tus rov qab thiab tag nrho rau pem hauv ntej quav yog ib txoj kev zoo rau tob rau koj tus khab nias. Qee cov xib fwb siv sij hawm los ua hauj lwm rau qhov no tiam sis yog lawv tsis ua koj ib txwm sim nws hauv tsev. Ntawm koj lub nqus pa, tuaj mus rau sab nraub qaum nrog tus nqaj qaum ntev. Rau ntawm koj cov exhales, rau pem hauv ntej quav tsaug zog tshaj koj ob txhais ceg. Tawm rov qab rau ntawm qhov ua tsis taus pa (hav, nws yog vinyasa !) Rau tsib-kaum ua pa.
Thib ob, yog tias koj ua haujlwm dhia rov qab mus rau chaturanga ua ib feem ntawm koj lub hnub kev tuaj yeem, ardha uttanasana ua zoo nkauj heev. Nws teev koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm kom yog rau txoj kev tsis sib haum. Yuav kom qhov no ua hauj lwm, koj ob txhais tes yuav tsum tau ncaj rau hauv av. Khoov koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau los ua qhov no tshwm sim ua ntej koj sim dhia rov qab.
Lus Qhia
- Los ntawm uttanasana, tuaj mus rau koj lub ntsis ntiv tes, tsa koj lub taub hau, kos koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab coj koj tus txha nqaj qaum.
- Txhob xauv lub hauv caug. Microbend lawv xwb.
- Yog tias koj yog lub hnub ntsiag to, lub kauj ruam tom ntej yog rov qab mus rau ib qho mos txwv lossis plhws lub xib teg mus rau hauv pem teb thiab dhia rov mus rau chaturanga.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Vim tias txoj kab qaum qaum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov teeb meem no, koj yuav tsum nqa koj ob txhais tes rau koj lub me nyuam los yog tus ncej ntawm lub plag es tshem tawm txoj kab tawm ntawm koj sab nraud. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tso tes rau ntawm lub hauv caug vim tias qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm qhov sib koom tes.
- Koj tuaj yeem siv cov nplaum rau hauv pem teb hauv koj txhais tes yog tias koj xav tau.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Txawm tias koj dhia los yog rov mus kev, rov ua kom txoj hauj lwm ntawm koj lub xub pwg nyo thiab qaum txuas tib yam li lawv nyob hauv lub tiaj tiaj rov qab tsis txhob muab koj sab nraud rov qab thaum koj tsiv rov qab. Qhov no ua rau kev hloov ntau ntxiv txog cov tub ntxhais lub zog thiab.