Qhov Nrov Yog Yoga Cov Kev Txuas Cov Hluas Kev Sib Txuas thiab Kev Nyuaj Siab
Vinyasa, kuj hu ua kev khiav vim yog txoj kev uas cov poses khiav ua ke, yog ib qhov nyiam tshaj plaws ntawm yoga. Nws yog ib qho kev faib tawm ntau uas yog duav ntau ntau hom yoga, xws li A shtanga thiab fais fab yoga .
Nyob rau hauv contemporary yoga parlance, vinyasa stands hauv txheem rau hatha . Cov Hatha cov chav kawm yuav pom tseeb ntawm ib qho teeb meem hauv ib lub sij hawm nrog so ntawm nruab nrab. Hauv kev sib piv, txoj hlua khiav tawm txoj hlua tuaj yeem ua ke ua ke. Cov kev sib lawv liag yuav raug kho, xws li hauv Ashtanga uas cov ntawv cog lus ib txwm ua nyob rau tib qho kev txiav txim, tiam sis feem ntau ntawm cov sij hawm vinyasa cov xib fwb muaj kev pom zoo los kho qhov teeb meem ntawm lawv tus kheej.
Nyob rau hauv vinyasa yoga, txhua lub zog yog synchronized rau ib tug ua tsis taus pa. Cov pa yog muab qhov tseem ceeb, ua yeeb yam xws li lub thauj tog rau nkoj thaum koj txav los ntawm ib qho teeb meem mus rau lwm qhov. Ib tug miv-nyuj stretch yog ib qho piv txwv ntawm vinyasa yooj yim heev. Cov txha nraub qaum yog kem ntawm ib qho nqus thiab sib npaug ntawm ib qho pa tawm. Ib hnub ci ntsa iab yog ib qho vinyasa ntau dua. Txhua lub zog hauv cov kab no yog cued los ntawm kev nqus pa lossis pa pa tawm ntawm qhov ua pa.
Kev txhais cov lus ntawm vinyasa los ntawm Sanskrit yog "kev txuas," raws li Ellen Stansell, Ph.D., RYT, thiab cov neeg kawm ntawm cov ntaub ntawv yogic. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm yoga, peb yuav txhais no raws li kev txuas ntawm kev tshem tawm thiab kev ua pa los yog raws li qhov kev sib txuas ntawm poses nyob rau hauv ib theem zuj zus.
Yuav Tau Tshaj Dab Tsi
Vinyasa pub rau ntau ntau yam, tab sis yuav luag txhua lub hnub xws li hnub ci kev sib txuas lus. Cia siab tias yuav tsiv, qee zaum muaj zog, ntawm qhov pose. Txawm hais tias hoob kawm qeeb qeeb los qeeb, suav cov ntawv zoo siab , los yog sib dhos heev - yuav tsum yog nyob ntawm tus xibfwb qhia ntawv thiab tus qauv uas nws tau kawm.
Qee cov chav kawm muaj xws li qee qhov sov so rau thaum pib thaum lwm tus pib ncaj nraim rau sawv. Qee cov qauv yoga heev yog poob rau hauv lub vinyasa kaus, nrog rau Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , thiab Modo . Yog hais tias ib chav kawm tsuas qhia tau tias yog vinyasa, nws yuav siv ntau yam ntawm ntau yam kev coj ua. Ib qho uas koj tuaj yeem paub tseeb tias yog qhov khiav ntawm poses. Tus so yog mus rau tus xib fwb, tab sis koj tuaj yeem cia siab tias yuav tsum mus dhau ib qho kev sib txuas ntawm cov poses hauv qab no.
Mus Ntawm Koj Vinyasa
Thaum vinyasa yog siv los ua tus lej, nws piav txog ntawm peb qhov kev tawm suab uas ua tiav raws li ib feem ntawm lub hnub salutation. Thaum tus xib fwb hais tias, "mus rau ntawm vinyasa ntawm koj tus kheej," nws txhais tau tias ua ib lub plhaub , sib tham , thiab nce siab ua dog dig (los yog lawv qhov sib txawv) siv koj lub plawv los ntsuas thaum twg tsiv mus rau tom ntej teeb.
Yog tias koj pib nkees thiab cuam tshuam qhov zoo ntawm koj cov poses, nws zoo siab hlo mus vinyasa thiab tos rau hauv chav kawm rau hauv downward facing aub .
Tus pib lub version ntawm vinyasa yog plank → hauv siab, hauv siab, lub puab tsaig → cobra → downward txojkev aub.
Lub siab heev version yog npaj → chaturanga dandasana → upward txojkev aub → downward txojkev aub.
Cia peb saib cov tub ntxhais kawm ntawv sib txawv ua ntej thiab tom qab ntawd mus rau ntau qhov sib lawv liag.
Pib tshiab Version: Lub Plawv Pose
Pib hauv qhov chaw ua haujlwm. Qhov no feem ntau tuaj txog los ntawm stepping los yog dhia rov qab los ntawm sab hauv koj daim lev. Yog tias lub dav hlau ntau dhau rau koj, koj tuaj yeem tso koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Tsuas yog xyuas kom koj lub luj tshau nyob rau hauv koj lub xub pwg.
Txo mus Quaj, Hauv siab, thiab Puab tsaig
Tso tawm kom txo koj lub hauv caug, hauv siab, thiab puab tsaig rau koj daim lev. Koj lub taub roj nyob hauv cov huab cua thiab koj lub luj tshib ncaj nraim nrog koj sab. Qhov teebmeem no yog qhov zoo rau kev sov siab rau sab nraum qab thiab pab koj sab caj npab muaj zog.
Cobra Pose
Ntshe thiab xaub rau pem hauv ntej mus rau lub taub hau me ntsis. Tsis txhob txav koj ob txhais caj npab. Thaum koj txo koj lub duav mus rau hauv pem teb, koj lub hauv siab yuav tuaj rau pem hauv ntej thiab nyom tawm hauv av.
Sim ua cov nyom no los ntawm lub zog ntawm koj sab nraum, tsis txhob thawb mus rau hauv koj txhais tes. Txav me me kom tsis muaj qhov hnyav rau hauv koj txhais tes thaum koj tuav koj lub plab thiab koj cov taw ntawm lub pas.
Downward Facing Dog
Tso tawm thiab curl koj lub hauv ntiv taw raws li koj ncaj koj txhais caj npab rov thawb rov mus rau downward ntsia aub . Koj tuaj yeem tau los ntawm tag nrho cov fours los yog tus me nyuam txoj kev pauv hauv kev hloov yog tias koj xav tau.
Advanced Version: Rov Qab Mus Rau Lub Plaub Hlis
Tam sim no cia wb saib cov lus zoo tshaj plaws, uas kuj pib nrog lub qhov ntuj tso. Thaum lub hnub ci ntsa tawm, cov tub ntxhais kawm qib siab yuav qee zaum rov qab los ntawm utanasana ncaj nraim hauv chaturanga. Nyob rau hauv rooj plaub no, hla lub thawv ntoo.
Los npaj kom txo qis dua ntawm qhov chaw, hloov mus rau koj tus ntiv taw.
Chaturanga Dandasana
Tso tawm thiab khoov koj lub luj tshib ncaj nraim kom rov qab mus rau kev sib tham rau chaturanga dandasana. Koj lub cev nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim thiab koj lub xub pwg nyom yuav tsis qis dua koj lub luj tshib. Nws yog ib txoj hauj lwm nyuaj tab sis sim tsis txhob maj mus rau lub tom ntej teeb meem.
Upward Facing Dog
Nqus thiab npuaj koj txhais caj npab, tee koj lub duav, thiab yob dua ntiv taw mus rau saum koj txhais taw mus rau pem lub ntsej muag muag. Koj tuaj yeem tig ko taw ib qho zuj zus yog tias nws ua haujlwm zoo dua rau koj. Nias rau hauv koj txhais tes thiab ko taw kom koj cov caj dab tsa tau tawm hauv pem teb. Cia koj lub xub pwg txav deb ntawm koj lub pob ntseg.
Downward Facing Dog
Tso tawm, plhaws rau cov ntiv taw thiab hloov koj lub duav tuaj thiab rov mus downward ntsia txojkev aub.
Ua tus qauv ntawm vinyasa uas koj nyiam tshaj plaws. Txawm hais tias koj muaj ib tus neeg muaj peev xwm heev, nws zoo heev kom sov nrog ob peb rounds ntawm hauv caug, hauv siab, puab tsaig thaum pib ntawm chav kawm.
Qee cov hoob kawm muaj ntau yam vinyasas. Yog tias koj tuaj yeem nkees thiab koj daim ntawv pib plam, rov qab mus rau cov pib tshiab lossis hle qhov vinyasa zoo rau nws. Koj tuaj yeem nyob hauv plawv los yog downward facing aub thaum koj tos. Chaturanga yog ib lo lus pom zoo thiab kev raug mob yuav tshwm sim thaum uas koj nyob nraum nkees, ua si kom zoo.
Yog Flow Yoga rau Koj?
Vinyasa lub zog yog nyob hauv nws ntau haiv neeg. Yog tias koj txaus siab rau yam khoom xoob me thiab tsis tuaj yeem ua ntej thiab xav kom txav mus, qhov style no mas nws yeej tsim nyog.
Feem ntau, tsis muaj tib lub tswv yim, kev cai, lossis kev sib sau ua ke uas cov kws qhia ntawv yuav tsum ua raws li, yog li ntawd muaj ntau chav rau tus kheej thiab cov quirks tuaj. Qhov no ua rau nws tseem ceeb heev uas koj yuav pom ib tus xib fwb uas koj txaus siab thiab txheeb tau. Yog tias koj thawj chav khiav dej num tsis tsav koj lub ntiaj teb, sim ua cov xib fwb sib txawv kom txog thaum koj pom tias qhov ntawd zoo dua.