Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 211
Rog - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Tag Nrho Sijhawm 3 min
Npaj 3 min , Noj 0 min
Cov Hauj Lwm 1
Kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj protein, fiber ntau , thiab kev txhawb nqa cov tshuaj antioxidants yog ib txoj kev noj zaubmov uas tau pom zoo los qhib koj lub hnub tawm muaj zog. Txawm tias feem ntau ntawm peb lub cev los qee lub sij hawm tab sis peb txhua tus xav tau ib yam dab tsi tab sis noj qab haus huv kom peb sawv ntxov.
Koj tsuas yog xav tau ob peb feeb los muab daim ntawv qhia no ua ke. Nws muaj ntau yam heev, yog li koj muaj peev xwm sib pauv tawm ntawm cov berries thiab noob txhua hnub rau ib lub lim tiam tsim nyog ntawm ntau yam. Ntxiv rau, nws tau tsim kom muaj ntau dua roj carbon monoxide thiab roj (cov nqaij muaj roj ntau dua) dua roj tsawg, ua rau nws xaiv ntse yog tias koj tab tom nrhiav kom sib npaug koj cov qib roj cholesterol.
Cov khoom xyaw
- 1/2 khob blueberries
- 1/2 khob cov roj uas tsis yog rog Greek
- 2 tablespoons raw taub dag noob
Npaj
- Muab cov blueberries tso rau hauv lub tais roj hmab tsis muaj kas-haus. Npog nrog ib ntswg thiab microwave rau 45 feeb li ib feeb, saib ze kom paub tseeb tias cov blueberries tsis ntim tawm.
- Qhov chaw Greek yogurt nyob rau hauv ib lub tais. Sab saum toj nrog melted blueberries thiab taub dag noob.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Ob leeg tshiab thiab khov kho blueberries yuav ua hauj lwm rau daim ntawv qhia no, lossis koj tuaj yeem xaiv lwm hom txiv hmab txiv ntoo, zoo li cov txiv pos nphuab los yog cov txiv hmab txiv ntoo.
Zoo sib xws, swap tawm lub taub dag rau lub plawv zoo-zoo txiv ntoo zoo li walnuts, almonds. Omega-3 nplua nuj chia noob tseem yuav ua hauj lwm, tiam sis tej zaum yuav tsis muab tib lub txiaj ntsig crunch koj tab tom nrhiav.
Yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi ntxiv me ntsis calorie-tuab, ob npaug rau hauv daim ntawv qhia lossis ntxiv ib qho ntawm cov khoom xyaw, xws li yogurt los yog taub dag.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tastiest txoj kev txaus siab rau txoj kev sib tov sib xyaw no yog txoj cai tom qab koj siv cov blueberries tawm ntawm lub microwave. Qhov kub, jammy berries sib piv nicely nrog txias, creamy yogurt. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tshua sij hawm luv luv thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua tau yooj yim npaj ua ntej hmo no. Khaws nws rau hauv lub thawv txias hauv ib lub thawv mason rau ib qho-rau-mus-tag kis mus-mus.
Yog hais tias koj tsis muaj lub microwave, kub lub berries tshaj stovetop, them, nrog ob dia dej.
Yog tias koj siv cov tshiab blueberries, ntawm no yog ib qho taub: ntxuav qhov ntau ntawm koj xav tau, txoj cai ua ntej koj siv lawv, thiab muab cia rau hauv qhov cub.
Yog tias koj khaws lub batch ntxuav, cov dej ntau dhau yuav txo lawv lub neej txee.