Kawm Cov Piv txwv thiab Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv rau Kev Txwv Nyiaj Tom Hauj Lwm
Khoom noj khoom haus coma, los yog postprandial somnolence, yog ib qho mob uas tshwm sim tau tom qab noj mov pluas mov loj. Nws yog feem ntau piav raws li kev xav ntawm qaug zog lossis qaug zog uas tuaj yeem kav ntev mus li ob peb teev. Muaj ntau ntau qhov kev xav txog kev ua rau coma khoom noj thiab koj yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv tau qhov mob ntawm qhov tshwm sim.
Dab Tsi Yog Khoom Noj?
Peb txhua tus muaj qhov paub zoo tom qab noj mov loj.
Tom qab muab cov khoom noj tuaj rau hauv qhov ncauj tas lawm, koj ntaus lub rooj zaum, kom rov qab los, coj cov chaw taws teeb, thiab siv sijhawm los ntawm yav tsaus ntuj los yog yav tsaus ntuj nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm lub xeev - tsis muaj peev xwm ua ntau ntau dua li hloov channel lub TV. Koj puas tau hnov tias qhov no hu ua "coma khoom noj khoom haus," tab sis yog khoom noj khoom haus coma tiag tiag?
Muaj. "Khoom noj khoom haus coma," los yog lub sijhawm ua tsis zoo los yog postprandial sleepiness, yog ib qho mob tiag tiag uas tau kawm los ntawm cov kws tshawb fawb tiag tiag. Txawm tias qhov ua rau qeeb qeeb tom qab los ntawm kev sib cav, tsis muaj kev ntxhov siab txog cov tsos mob: kev ua haujlwm thiab kev kub ntxhov, feem ntau yog nrog kev txhawj xeeb thiab zoo nkaus li qaug zog hauv plab.
Dab Tsi Ua Rau Khoom Noj?
Muaj ntau txoj kev xav txog qhov ua rau postprandial somnolence. Cov neeg tshawb nrhiav tau kawm txog qhov mob rau xyoo, tab sis tsis tas pom zoo vim li cas qhov xwm txheej tshwm sim. Cov no yog ib co ntawm cov kev cai theej.
- Noj zaub mov nrog tryptophan. Koj puas tau muaj mob coma tom qab Thanksgiving hmo? Cov kws kho mob feem ntau muaj txiaj ntsig tom qab noj mov mus rau theem siab ntawm L-tryptophan (feem ntau hu ua "tryptophan") hauv qaib ntxhw.
Tryptophan yog ib qho amino acid nyob hauv cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis. Thaum cov kua qaub ncaug (amino acid) noj nrog cov khoom noj khoom haus uas muaj carbohydrate ntau (xws li cov qos yaj ywm thiab cov khoom noj), nws yooj yim nkag rau hauv lub hlwb thiab ua kom muaj cov kab mob serotonin ntau ntau. Serotonin yog ib tug neurotransmitter uas txo arousal, yog li koj nyob nraum yuav hnov ntau tus so thiab txawm tub nkees thaum serotonin ntau ntau yog elevated.
Tryptophan thiab serotonin kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov tshuaj melatonin hauv lub cev. Melatonin yog ib yam tshuaj uas pab lub cev npaj rau kev pw tsaug zog.
- Kev hloov hauv cov ntshav khiav mus rau lub hlwb. Qee cov kws kho mob hais tias postprandial somnolence yog tshwm sim los ntawm kev hloov me ntsis hauv ntshav ntws tawm ntawm lub paj hlwb mus rau plab hnyuv siab raum. Kev noj mov ua rau koj lub cev parasmpathetic hauv hlwb (PNS).
Tus PNS tswj kev qee yam hauv koj lub cev xws li qeeb lub plawv dhia thiab tswj cov ntshav siab thiab plab zom mov. Tus PNS yog txhais tau tias thaum lub plab loj tuaj ntawm kev noj mov loj. Raws li cov txiaj ntsig ntawm PNS, cov ntshav khiav tau ntau dua rau kev ua hauj lwm digestive plab hnyuv ntxwm thiab tsawg dua rau lub hlwb. Qhov no me me ntshav khiav ntawm kev ua si yuav ua rau koj xav tias tsaug zog thiab nkees. - Kev siv roj ntau lossis muaj calorie zaub mov. Qee cov kev tshawb xyuas tshawb fawb tau nug ob qho tib si hauv kev tshawb nrhiav kev sib tw thiab qhov txuas ntawm cov ntshav hloov thiab cov khoom noj coma. Instead, cov neeg tshawb xyuas no tau hais tias noj mov ib qho khoom noj uas muaj roj thiab tsawg dua hauv cov carbohydrates tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tom qab.
Hauv ib txoj kev kawm me me, cov kws tshawb nrhiav tau tshawb pom ntau dua cholecystokinin (CCK) tom qab lawv cov kev kawm tau noj ib pluag rog, tsis tshua muaj carb. Lawv pom ib qhov txuas ntawm qhov kev tso tawm CCK (ib qho hormone uas suppresses kev tshaib kev nqhis ) thiab qhov pib ntawm kev tsaug zog vim hais tias cov qib CCK tau pom tias yuav ua kom tsaug zog hauv cov nas tsuag.
Lwm cov kws tshawb fawb tau npaj siab tias qhov sib xyaw ua ke ntawm kev sib ncaug ntawm satiety yog xa mus rau cov chaw pw tsaug zog tseem ceeb hauv koj lub paj hlwb tom qab noj zaub mov uas muaj roj thiab / lossis muaj calorie ntau ntau. Pib ntsais teeb qhia cov lus ceeb toom kev tshaib nqhis thiab kev tshaib plab hauv lub hlwb thiab ua kom tsaug zog.
Txoj kev los tiv thaiv cov khoom noj Coma
Yog tias koj xav kom tsis txhob tsaws hauv cov rooj zaum ntev li ob peb teev tom qab koj pluag mov noj mov tom ntej, muaj qee qhov txheej txheem koj tuaj yeem ua raws. Feem ntau yog siv cov kev nkag siab yooj yim.
- Noj cov zaub mov me me uas muaj kua. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov pluas noj loj feem ntau yuav ntxias kom qis khoom noj khoom haus. Tsis tas li ntawd, cov kws soj ntsuam feem ntau pom zoo tias cov zaub mov muaj zog yuav ntxias kom paub tias kev noj qab nyob zoo tom qab noj su. Yog tias koj xav nyob twj ywm tom qab noj su los noj hmo, nws yuav pab tau kom noj ib pluag mov me me thiab ua ib feem ntawm nws cov kua. Txaus siab rau kua zaub thiab ib qho me me nyuaj, los sis ib lub smoothie nrog ib lub lauj kaub uas tawv tawv.
- Tau pw tsaug zog txaus. Yog tias koj npaj tsav tsheb tom qab pluas mov loj, xyuas kom koj zoo txaus ua ntej noj mov. Ib txoj kev kawm txog cov neeg tsav tsheb uas tau tsav tsheb tom qab noj mov tom qab noj pluas mov loj lawm pom tias pluas mov noj loj dua tau ua kom mob loj tuaj. Uas txhais tau hais tias yog tias tus tsav tsheb twb tsaug zog lawm, noj mov ua noj loj ua rau nws mob hnyav ntxiv.
- Sib npaug ntawm cov me me. Txawm tias lawv tsis pom zoo los ntawm qhov kev nqis tes ua, cov neeg tshawb nrhiav pom zoo tias cov pluas noj muaj feem ntau yuav ua rau koj tsaug zog hauv cov xuab moos tom qab noj mov. Yog tias koj npaj cov pluas noj ib nrab ntawm cov khoom noj muaj protein thiab carbohydrate nrog me me kom muaj roj tsawg, ces tej zaum koj yuav tsis tshua tsim txom rau cov coma.
Thiab kev ua kom muaj me me hauv qhov kev tswj yog ib txwm ntse. Ib feem ntawm nqaij los yog ntses tsuas yog peb mus rau plaub ooj. Thiab ib feem loj ntawm starchy carbohydrates yog ib khob, lossis txog qhov loj ntawm koj lub nrig. Ib qho kev noj haus ib zaug xwb yog li ib mus rau ob daig. - Txuam nrog koj tom qab koj noj mov. Ua kom muaj zog thiab ua kom koj cov leeg nqaij tom qab noj mov loj nrog caij taug kev los yog kev ua si. Ntawm qhov tsawg kawg nkaus, nws yuav pab tau koj zoo dua txog cov calorie ntau ntau. Tab sis nws kuj pab tau kom koj lub cev thiaj li muaj cov zaub mov tom qab ntawm cov khoom noj.
Lo Lus Ntawm
Kev noj zaub mov tsis zoo yog feem ntau tsis yog lub tswv yim ntse. Peb nyiam kom txhawb kev quab qis, tab sis peb kuj paub tias yooj yim npaum li cas yog qhov ua tshwj xeeb xws li Thanksgiving los yog kev ua koob tsheej tshwj xeeb hnub yug.
Peb txhua tus tau tuaj nyob ntawd. Thaum lub coma tsis haum, ib lub sij hawm rov ntawm postprandial somnolence tsis yog yuav ua rau raug mob. Qhov tseeb, tej zaum nws yuav qhia peb kom siv cov cwj pwm noj khoom noj txom ncauj tom qab noj mov tom ntej. Yog li so tom qab koj pluag mov loj yog tias koj xav tau, tab sis nco ntsoov siv cov khoom noj khoom haus feem ntau ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo, ua si thiab ceev faj.
> Qhov chaw:
> Anita S Wells, NW Nyeem, K Uvnas-Moberg, P Alster. Txawv ntawm Rog thiab Carbohydrate ntawm Pw Tsaug zog, Tsaus Ntuj, thiab Hormones. Physiology & Cwj pwm . Tsib Hlis, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Nruab Nrab Lub Cev Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Mob Nkeeg thiab Txoj Kev Nyuaj Siab thiab Kev Teeb Meem ntawm Kev Roj Hlwb. Kev Kawm Txuj Ci . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking ib qho tswvyim hais ua dabneeg: neurohormonal thiab vagal modulation ntawm cov chaw pw tsaug zog, tsis redistribution ntawm cov ntshav ndlwg, yuav suav rau postprandial somnolence. Kev kho mob Hypotheses . Volume 63, Issue 5, 2004, Pages 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Nyob hauv Lee. Metabolic xeev, neurohormones, thiab vagal stimulation, tsis nce serotonin, orchestrate postprandial drowsiness. Bioscience Hypotheses. Volume 2, Issue 6, 2009, Phab 422-427.
> BY Silber, Jaim Schmitt Teebmeem ntawm tryptophan loading rau neeg cognition, mus ob peb vas, thiab pw tsaug zog. Neuroscience & Biobehavioral Xyuas. Lub Ob Hlis 2010.