Muaj pes tsawg calorie ntau ntau kuv puas hlawv ib hnub?
Energy expenditure yog lub zog ntawm lub zog (lossis calorie ntau ntau) uas tus neeg xav tau ua kom lub cev ua haujlwm xws li ua pa, ntshav khov, digesting zaub, los yog lub cev muaj zog. Koj tag nrho cov nqi zog txhua hnub (TDEE) yog tag nrho cov calorie ntau ntau koj txhua hnub. Txhawm kom tiv thaiv qhov hnyav nce, lub zog los noj los yog cov calorie txais yuav tsum muaj qhov sib txawv zog .
Cov Nyiaj Siv Tawm Siv Zog
Yuav kom nkag siab txog dab tsi yog qhov kev siv nyiaj, koj yuav tsum to taub tias koj lub cev tsim lub zog. Muab roj rau kev khiav dej num thiab kev ua haujlwm txhua hnub, koj lub cev tsim hluav taws xob hauv daim ntawv ntawm tshav kub. Lub zog yog ntsuas nyob rau hauv daim ntawv ntawm kilocalories , lossis calorie ntau ntau. Tag nrho cov calorie ntau ntau uas koj hlawv rau lub zog txhua hnub yog koj cov nqi siv hluav taws xob txhua hnub lossis TDEE.
Tag nrho cov nqi zog txhua hnub yog txawv ntawm ib tug neeg rau ib tus neeg nyob ntawm seb lub cev loj, poj niam los txiv neej, muaj pes tsawg leeg, noob caj noob ces, thiab theem kev ua si. Tag nrho cov kev siv nyiaj rau ib tug poj niam me me yuav muaj 1800 calories los yog tsawg dua ib hnub. Tab sis TDEE rau ib tus txiv neej loj yuav yog 2000 calorie ntau dua.
Koj tuaj yeem kwv yees koj cov nqi siv hluav taws xob rau ib qho kev ua ub no uas yog siv lub tshuab ua lag luam hauv online zoo li ib qho ntawm American Council on Exercise. Koj tseem tuaj yeem siv cov laij leb hauv internet zoo li no los laij koj cov calorie ntau ntau ib hnub:
Zog Nyiaj Siv thiab Poob Tsaus
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum kawm kom hlawv ntau dua li koj noj . Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau nce koj cov nqi hluav taws xob, txo koj cov caloric kom tsawg, los yog ua ke ntawm ob qho tib si los tsim ib qho calorie tshaj nyiaj . Cov kws kho mob feem ntau xav kom koj tsim ib qho calorie tshaj ntawm 3500-7000 calories ib lub lis piam mus poob 1-2 phaus roj.
Ntawm chav kawm, tsim kom muaj calorie tshaj yuav suab yooj yim. Tab sis sim poob phaus nyuaj heev. Kev kawm hloov koj lub cwj pwm txhua hnub kom tsawg dua thiab txav mus rau ntau dua yog qhov nyuaj. Rau ntau tus neeg, noj tsawg dua yog yooj yim dua qhov sim ua kom muaj zog ntau dua vim hais tias qhov siv qoj ib ce yuav tsum tsim kom muaj calorie tshaj lij .
Yuav Ua Li Cas thiaj Txhim Tau Koj Cov Hluav Taws Xob (Energy Expense)
Txoj xov zoo rau dieters yog qhov kev ua si tsis yog tib txoj hauv kev ua kom koj lub zog siv zog. Muaj cov tshuaj thiab cov tshuaj uas thov kom pab txhawb koj cov metabolism los yog pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau txhua hnub. Ntau yam ntawm cov kev noj haus no yog qhov tsis zoo lossis tsis muaj teeb meem vim lawv tsis tau pom zoo tshwj tsis yog koj tus kws kho mob sau.
Tab sis muaj ob txoj hauv kev los nce zog kev siv nyiaj yam tsis nkag mus hauv chav ua si:
- Cov kev ua tsis-ce ua thermogenesis. Cov kws tshawb fawb siv lub npe zoo los piav qhia txog calorie ntau ntawm txhua yam ntawm koj lub zog thaum hnub ntawd uas tsis yog ib ce. Nws hu ua thermogenesis los yog NEAT uas tsis yog ua qoj ib ce thiab nws tuaj yeem ua rau qhov sib txawv ntawm koj qhov kev poob phaus. Koj tuaj yeem nqa cov kauj ruam yooj yim los txhawb koj tus NEAT nrog kev hloov yooj yim rau koj niaj hnub .
- Thim nyhuv ntawm cov zaub mov. Koj tseem siv lub zog thaum koj noj. Tej khoom noj yuav hlawv ntau calories dua lwm tus. Cov kws tshawb fawb hu qhov no qhov txig ntawm cov zaub mov los yog TEF. Hmoov tsis, noj ib leeg yuav tsis kub nyhiab los ua kom pom txawv ntawm koj qhov kev poob haujlwm, tiam sis koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj uas kub hnyiab dua kom muab koj tus TDEE boost me ntsis.
Ib lo lus los ntawm
Txawm tias koj tab tom sim poob phaus, nce qhov hnyav los sis tuav lub zog nyav, koj lub zog siv ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Kev nrhiav seem yog qhov tseem ceeb. Muaj tseeb, txhua hnub yuav tsis zoo tag nrho, tab sis dhau lub sij hawm ntev koj xav kom koj siv hluav taws xob thiab koj lub zog ua kom haum. Hloov koj cov zaub mov noj thiab koj lub TDEE los hloov koj lub cev rau kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.