Cov kws khomob pom zoo rau qhov qoj ib ce kom tsim nyog rau qhov hnyav
Ntse dieters qoj kom poob phaus. Tab sis qee zaus lawv ua haujlwm ntau dhau los thiab lawv xaus li overeating vim li ntawd. Los yog lawv tsis ua hauj lwm txaus thiab lawv tsis pom cov txiaj ntsim ntawm qhov ntsuas. Yog li cas ce ntau npaum li cas koj yeej xav tau poob phaus? Cov neeg tshawb xyuas muab tswv yim tawm tswv yim.
Lub sij hawm qoj ib ce
Tus American College of Sports Medicine (ACSM) xav kom koj mus txog ntawm 150 thiab 250 feeb ntawm kev ua kom ib ce muaj zog rau txhua lub limtiam kom yuag .
Tab sis lawv kuj hais tias ntau dua qub. Yuav kom ua kom tau qhov hnyav poob qis, lub koom haum pom zoo tshaj 250 feeb hauv ib lub lis piam.
Yog tias suab zoo li ntau dhau ib lub lis piam rau qhov poob phaus? Txhob txhawj. Koj tsis tas yuav ua qhov kev qoj ib ce ib zaug. Nyob rau hauv qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob. Koj yuav tsum faib koj li 250 feeb rau hauv cov kev ua haujlwm uas sib txawv thiab ntev.
Piv txwv li, yog tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si, qee cov kev ua haujlwm yuav ua rau luv dua thiab nyuab dua kom hlawv ntau calories tsawg dua . Hos lwm cov kev ua haujlwm yuav ua tau ntev, tiam sis yooj yim dua . Yog tias koj ua haujlwm tshiab, koj tuaj yeem pib ua cov pib xyaum ua lub sijhawm sib txawv .
Muaj pes tsawg hnub Ib Lub Lis Piam Ib Zaug?
Txij li 250 feeb ntawm ib lub lim tiam ntawm kev qoj ib ce, koj yuav xav tias koj yuav tsum ua haujlwm tawm txhua hnub kom poob phaus. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm txhua hnub lossis txawm tias txhua hnub peb thiab tseem poob qhov hnyav zoo.
Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm luv luv, ces kev ua haujlwm txhua hnub yog qhov zoo tshaj rau koj. Yog tias koj ua haujlwm rau 20-35 feeb txhua txhua hnub , koj yuav ntsib cov lus pom zoo rau qhov poob phaus. Qoj ib ce txhua hnub yuav pab koj tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev noj qab haus huv rau kev dhia ua si .
Tab sis qee zaus kev ua haujlwm txhua hnub tsis muaj tseeb hauv koj lub sijhawm.
Yog tias koj lub limtiam haujlwm ua haujlwm ntau, koj yuav xaiv ua haujlwm txhua hnub. Tab sis yog koj siv sijhawm tsawg dua hauv lub limtiam, txhua txoj haujlwm yuav tsum ntev dua.
Piv txwv li, yog tias koj ua ib txoj haujlwm 60-75 feeb nyob rau hnub so thiab vas nthiv 35-40 feeb hauv lub lis piam, koj tuaj yeem hla mus ob peb hnub ntawm kev qoj ib ce thiab tseem ua tau raws li cov txheej txheem rau kev qoj ib ce.
Yog tias koj yuav tsum tau hle li ob peb hnub hauv lub lim tiam, koj tuaj yeem xyaum ua kom yuag yuag, tiam sis txhua qhov kev sib tham yuav tsum ntev dua los ntsib koj lub hom phiaj. Nws kuj yog ib qho nyuaj rau tsim ib qho cwj pwm kev qoj ib ce yog tias koj tsis siv ntau zaus.
Ib ce muaj zog rau ib Pound
Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas ce nws yuav coj mus hlawv ib phaus ntawm lub cev rog. Koj tuaj yeem siv tus lej ua haujlwm hauv internet los pab muab lus teb. Koj yuav tsum tau hlawv txog 3500 calories mus poob ib phaus ntawm qhov hnyav. Cov dej num no yuav pab ib tug neeg mob 150 phaus mob kub hnyiab txaus calories kom poob phaus.
- 5 teev ntawm kev khiav (10-feeb mais) lossis ze li ntawm 40 feeb hauv ib hnub
- 14 teev taug kev (3.0 mais ntawm ib teev) lossis 2 teev hauv ib hnub
- 5 teev ntawm kev ua luam dej los yog muaj li 40 feeb hauv ib hnub
- 6.5 xuab moos ntawm kev caij npav (12-13 mais hauv ib xuab moos) lossis qis dua ib teev txhua hnub
- 7 xuab moos ntawm chav kawm aerobics lossis 7 xuaj moos kawm ib as thiv twg
Raws li koj tau pom, sim poob ib phaus nrog ib ce ib leeg yog qhov nyuaj thiab siv sij hawm. Vim li ntawd, feem ntau cov dieters muab cov khoom noj thiab kev ua si kom ncav cuag txoj cai calorie tsis zoo rau qhov poob phaus .
Kev Npaj Ua Ib Daim Ntawv Ce Txhua Hnub Rau Kev Poob Ua Poob
Yog hais tias sim ua kom cuag koj lub hom phiaj ntawm kev ua si, tsis txhob ntxhov siab. Koj txoj kev npaj workout tsis tas yuav zoo tag nrho los ua haujlwm zoo. Thiab teeb tsa ib qho kev npaj workout yog yooj yim dua nws lub suab.
Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, siv kuv lub hom phiaj ua haujlwm rau lub limtiam kom paub tseeb tias lub sijhawm koj siv sijhawm ua haujlwm yog lub sijhawm uas yuav pab kom koj poob phaus.